Bữa ăn sáng lành mạnh để giảm cân. bữa ăn sáng thích hợp để giảm cân: công thức nấu ăn

Ai cũng biết câu ngạn ngữ về sự phân bố thích hợp của thực phẩm trong ngày. Bữa sáng được cho là ăn cho mình, chia sẻ bữa ăn tối với một người bạn, một bữa ăn tối cho đến kẻ thù. Nhưng làm thế nào để xây dựng một kế hoạch bữa ăn nếu bạn đang ở trên một chế độ ăn uống? Làm thế nào để đúng cách chọn một bữa ăn sáng lành mạnh, ăn trưa và bữa tối để giảm cân, những gì nguyên tắc cần được xem xét trong trường hợp này?

Cho dù chung hoặc ăn trưa và một phần của thực phẩm cần thiết để "chia sẻ với một người bạn"? Liệu có cách nào một bữa ăn sáng lành mạnh để giảm cân? Hãy nói về nó trong bài viết này.

lý thuyết giảm béo

May mắn thay hoặc không may, do sự tin học hóa trên diện rộng (hay đúng hơn, các "mối"), ai cũng có thể tìm kiếm thông qua một triệu bữa ăn trên mạng. Nếu mỗi chế độ ăn uống đã được cung cấp với lời bình luận y tế, sau đó chín trong số mười cách để giảm cân thông qua chế độ ăn uống sẽ có một lưu ý :. "Danger" Hãy nhớ rằng tất cả các phương pháp cực đoan để giảm cân như mono-chế độ ăn uống, từ chối những hay khác chất dinh dưỡng quan trọng hoặc chết đói được đầy với những hậu quả khó chịu. Nhanh trở lại kg đã qua - là thấp hơn của hai tệ nạn. Nhiều tồi tệ hơn, nếu sau khi áp dụng các kế hoạch điện năng bạn sẽ có nổi mụn hoặc đốm trên da, tóc sẽ rụng và móng tay tróc, cảm giác khó chịu sẽ như thế nào đau bụng. Điều này có nghĩa rằng những thay đổi tiêu cực của cơ thể đã xảy ra, điều tra trong đó bạn quan sát.

Điều khoản của bất kỳ chế độ ăn uống

Trước khi bạn bắt đầu quá trình giảm cân, hãy dành một bài kiểm tra tâm thần cho chế độ ăn uống được lựa chọn bạn. Trả lời các câu hỏi sau:

1. Tôi có phải bị đói trên chế độ ăn uống này, hoặc ăn thức ăn với số lượng rất nhỏ?
2. Chế độ ăn uống liên quan đến việc ăn uống chỉ có một sản phẩm (mono-chế độ ăn uống)?
3. Là một chế độ ăn uống không cân bằng, đó là, cho dù sự dịch chuyển là ủng hộ việc sử dụng một sản phẩm (ví dụ, protein hoặc sô cô la)?

Nếu bạn cung cấp cho ít nhất một câu trả lời khẳng định cho câu hỏi trên, bạn biết - bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn! Bên cạnh đó, nó mất cân trở lại sau khi chế độ ăn uống trong thời gian kỷ lục, bạn cũng phá vỡ cơ thể của bạn.

Khái niệm cơ bản - thực phẩm Chế độ ăn uống

Hãy bắt đầu với các bữa ăn sáng ngay. Bữa ăn đầu tiên bạn đánh thức cơ thể của bạn và làm thế nào để cung cấp cho các lệnh: "Tôi thức dậy và sẵn sàng cho đến nay! Hãy đến today'll làm việc với nhau!".

Bạn sẽ không thể bắt đầu việc làm hoặc làm việc trách nhiệm của mình, nếu không có bữa ăn sáng, và đến tối sẽ bị cạn kiệt. Hữu ích bữa ăn sáng để giảm cân có thể được trình bày theo nhiều cách khác nhau.

Cảnh báo! Nếu bạn có ý định để nhanh chóng chia tay với việc thừa cân, nó là tốt hơn để bỏ bữa tối, nhưng đừng từ bỏ bữa ăn sáng.

Ăn trưa nên được cân bằng. Đó là vào giờ ăn trưa, bạn có thể ăn carbohydrate, chất béo và protein (theo tỷ lệ chính xác). Cho bữa ăn tối, tốt hơn để từ bỏ carbohydrate, vì vậy trong trường hợp sự gia tăng lượng đường trong máu tất cả các chất béo có nguồn gốc là "vứt bỏ" trong các cửa hàng chất béo trong cơ thể bạn.

Và, tất nhiên, chúng ta không thể quên những món ăn nhẹ. Ba bữa một ngày là không đủ cho hầu hết mọi người cảm thấy thoải mái mà không cảm thấy áp bức của "mút trong dạ dày của mình." Snack có thể là một quả trứng, mảnh luộc pho mát với trái cây sấy khô hoặc kem chua, một số ít các loại hạt, một vài mơ khô hoặc mận thứ, trái cây tươi.

Bắt đầu ngày mới

các bữa ăn sáng lành mạnh nhất để giảm cân là gì, nếu nó tồn tại?

Thậm chí không có một lựa chọn! Vì vậy, Breakfast hoàn hảo này là một bữa ăn mà sẽ làm hài lòng bạn cho đến khi ăn tối, cung cấp cho năng lượng và sẽ tạo ra sự nặng nề trong cơ thể. Nếu bạn nghĩ rằng giảm cân và calo, ví dụ, tỷ lệ cho bạn - 1.500 calo, sau đó B phải chiếm 30-40% tổng năng lượng ăn vào.

Thật là một bữa ăn sáng để giảm cân là chính xác, hữu ích? Công thức nấu ăn từ Tiếng Anh - bột yến mạch vô điều kiện luộc trong sữa hoặc nước, với đường hoặc muối.

Các công thức rất đơn giản: trong nước sôi (200 ml) đổ bột yến mạch tốt hơn là lớn nhất. Khi cháo sôi, khuấy động nó và nấu khoảng 10 phút. Posaharite hoặc muối. Thay vì đường, bạn có thể sử dụng mật ong, nhưng bạn cần phải thêm nó vào một sản phẩm vô cùng ấm hoặc lạnh, hoặc mật ong mất phẩm chất chữa bệnh.

Tùy chọn này có ý nghĩa cho tất cả, không quan trọng, bạn đang ngồi trên một chế độ ăn uống hay không. Bột yến mạch - một carbohydrate chậm, mà sẽ thỏa mãn bạn cho đến khi ăn tối và dần dần tiêu hóa, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Phiên bản này đầu tiên.

bữa ăn sáng lành mạnh để giảm cân - tùy chọn thứ hai

Hữu ích (nhưng không hoàn toàn chế độ ăn uống ăn sáng) có thể được coi là một vài lát bánh mì với bơ, và thậm chí tốt hơn với bơ đậu phộng. Nhưng quan sát các quy tắc đơn giản của món ăn không có bột làm từ bột màu trắng, và bạn phải trả một bữa ăn sáng có lợi cho họ. Chọn lúa mạch đen, bánh cám - hơn hạt đất thô hơn là, hữu ích hơn nó được. Những gì tốt là một bữa ăn sáng như vậy? Thứ nhất, bạn sẽ không có cảm giác nặng nề. Một hai bánh và đèn bơ trong cân lát hay, và có bữa ăn sáng, bạn không muốn quay trở lại giường nằm xuống một chút.

Thứ hai, một bữa sáng thân mật sẽ không cho phép bạn cảm thấy đói trước bữa trưa. Sự kết hợp của chất béo tự nhiên, chứ không phải là công nghiệp và các carbohydrate đúng là thích hợp nhất cho bữa ăn sáng. Có gì công thức nấu ăn bữa ăn sáng lành mạnh khác để giảm cân có thể được điều trị?

Bữa sáng được dựa trên protein

Protein là rất hữu ích và có một lợi thế quan trọng so với chất béo và carbohydrate - nó đang dần tiêu hóa và chứa một nửa lượng calo hơn chất dinh dưỡng khác. Đó là vì lý do này, trứng, thịt ít chất béo và phô mai thường đưa ra để làm nền tảng của sức mạnh cho những người muốn giảm cân.

Belkovosoderzhaschimi ăn thức ăn, bạn nhanh chóng lấp đầy. Lên trên công thức nấu ăn bữa ăn sáng lành mạnh để giảm cân - đó là:

• trứng (hoặc trứng) từ 2-3 trứng. Đánh trứng với sữa và một ít bột (1 muỗng cà phê). Whisk trộn tốt nhất. Raskalov chảo bôi trơn dầu và đổ hỗn hợp trứng. Sear một bên không quá 10 phút.
• trứng luộc.
• Một phần ăn phô mai với kem chua hoặc hoa quả khô. Đi 150 gram phô mai, thêm kem chua hoặc mật ong. Bạn cũng có thể thay thế các băng cho một số ít các nho khô hoặc cắt nhỏ mơ khô 3-4 miếng.
• Sandwich với rau tươi và thịt gà luộc. Đun sôi một con gà trong nước (15 phút sau khi nấu sôi nước) và loại bỏ nước và mát mẻ. Cắt thành lát mỏng. Lấy bánh cám, cắt thành lát, đặt bánh mỏng cắt lát dưa chuột và cà chua, và trên đầu - một con gà.

Nhiều bánh mì ăn sáng - là nó hữu ích? Một phần! Thực tế là sự kết hợp của một xúc xích béo và pho mát với carbohydrate trong các hình thức của bánh mì là không hữu ích hoặc số liệu hoặc sức khỏe. Nhưng thay thế các ổ bánh trắng trên bánh mì lúa mạch đen và xúc xích với phô mai trên một con gà béo thấp với rau, và bạn sẽ có được một bữa ăn sáng lành mạnh để giảm cân.

Có gì không phải là một bữa ăn sáng tốt?

Nhiều người không làm theo các khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng và y tế bài báo hữu ích và quảng cáo hướng dẫn như hướng dẫn cho cuộc sống. Vì vậy, đây là những đánh giá "không phải là bữa ăn sáng uống lành mạnh nhất":

1. Sữa chua. lọ đẹp và chai trên các kệ hàng trong một thời gian dài trở thành ví dụ tốt nhất của một bữa ăn sáng tốt cho nhiều trẻ em gái và phụ nữ.

Ăn 200-300 gram món tráng miệng ngon ngọt, những người phụ nữ nghĩ rằng họ đang làm một việc để cơ thể của bạn và bản thân. Không phải là một chút của nó! Trong thực tế, một sữa chua ngọt không phải là một món ăn chế độ ăn uống. Đây là một món tráng miệng ngon mà không phải là hữu ích, vì nó có chứa thuốc nhuộm, đường, phụ gia, cải trang thành "trái cây tươi".

2. muesli. Bột yến mạch là hữu ích, nhưng muesli, hầu hết trong số đó - nó kẹo trái cây kẹo, không mang lại lợi ích và sẽ không giúp bạn giảm cân.

Trong vòng một hoặc hai giờ sau khi ăn sáng, bạn sẽ muốn ăn nữa.

3. ngũ cốc ăn sáng. Tất nhiên, ngô và lúa mì miếng ngon, mặc dù đổ sữa của họ, ăn ít nhất khô. Nhưng đây là vị ngọt thông thường, sau đó bạn sẽ muốn một cái gì đó poosnovatelnee.

Uống gì cho bữa sáng?

Buổi sáng là tốt nhất để bắt đầu với một ly nước. Uống nó phải cho 20-30 phút trước khi ăn sáng mong đợi. Vì vậy, bạn muốn cung cấp cho cơ thể của bạn và bắt đầu để "đánh thức anh ta dậy." Một số thêm một cốc mật ong nước và chanh. Tại sao bạn không thử xem bạn.

Có gì để uống trong bữa ăn sáng? Nó có thể là trà hay cà phê, nhưng nó là tốt hơn không uống gì cả. Chất lỏng sẽ làm loãng dịch dạ dày, và các món ăn sẽ được tiêu hóa do hậu quả của tệ hơn và lâu hơn. Uống buổi sáng yêu thích thức uống của bạn hai mươi phút sau khi ăn sáng.

Không cần phải uống nước trái cây. lỏng ngọt ngào này, bao gồm các chỉ số carbohydrate nhanh chóng, mà không làm dịu cơn khát của bạn và chỉ thức dậy hoặc tăng cường đói. Nó cũng không phải là rất nhiều sữa uống tốt - nó hoạt động theo một cách mà làm chậm quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Sữa là tốt nhất để sử dụng riêng biệt.

Và cuối cùng,

Ăn sáng tượng trưng cho sự khởi đầu trong ngày. Ăn các loại thực phẩm đúng, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và vui vẻ, và bữa ăn sáng sai sẽ dẫn đến thực tế là trong bữa ăn bạn ăn hai lần càng nhiều càng tốt trong trận này.

bữa ăn sáng thích hợp có thể được coi như một món trứng tráng hoặc trứng, phô mai, bột yến mạch. Không ăn sữa chua, muesli hoặc crunches nếu bạn muốn giảm cân và sống một lối sống lành mạnh.