Bữa ăn sáng lành mạnh

Mỗi người chúng ta bắt đầu ngày theo cách riêng của họ. Người thích ngủ lâu hơn, và ai đó dậy sớm và đưa cho các trường hợp. Tuy nhiên, bất chấp sự khác biệt về tính chất, lối sống, buổi sáng nên bắt đầu ở tất cả như nhau. Đối với một sự khởi đầu - một thể dục ít, thủ tục nước và dĩ nhiên, một bữa ăn sáng lành mạnh. Tầm quan trọng của ngày đầu tiên của việc ăn uống từ lâu đã được công nhận và không có tranh chấp. Những người béo phì dinh dưỡng khuyên nhất thiết phải vào buổi sáng. Một bữa ăn sáng ngon và lành mạnh, không chỉ cuối cùng thức dậy cơ thể của bạn, mà còn sạc bằng năng lượng trong nửa đầu tiên trong ngày.

Thật không may, nhiều sao nhãng lời khuyên này. Đối với bữa ăn sáng, họ không có thời gian hoặc độ nghiêng, và ăn trưa trong ngày làm việc hiếm khi đầy đủ. Kết quả là, ông trở về nhà vào buổi tối, một người đàn ông ăn tiêu chuẩn thực phẩm hàng ngày, và, tất nhiên, là tăng cân. Bên cạnh đó, sự thiếu ăn sáng là đầy thiếu năng lượng, thiếu năng lực cho công việc, rối loạn chức năng tiêu hóa, tim mạch và hệ thống nội tiết.

Một bữa ăn sáng lành mạnh nên chứa 2/3 tiêu chuẩn hàng ngày của carbohydrate, chất béo và 1/5 1/3 protein. Nó nên càng dày đặc và chứa carbohydrate chậm tiêu hóa. Họ ao ước làm ướt cơ thể chúng ta và bình thường hóa sự trao đổi chất. Kết quả là, nâng cao sức khỏe, cải thiện hiệu suất của tất cả các hệ thống này. Tất cả điều này góp phần vào việc đúng, bữa ăn sáng lành mạnh.

Ngon và khỏe mạnh là ăn sáng món trứng tráng với rau. Nó có thể là bí xanh, cà chua, hành tây, ớt, nấm, đậu và vân vân. Hãy chắc chắn để chuẩn bị món salad tươi. các thành viên của nó có thể bao gồm: ớt, dưa chuột, bắp cải, cà rốt, củ cải, rau xanh, hành tây. Nó phải được nạp lại với kem chua hoặc dầu ô liu, thêm một chút muối cho vừa ăn. Một số khó tưởng tượng một bữa ăn sáng lành mạnh mà không cần ngũ cốc (yến mạch, ngô, lúa mạch, lúa mì, lúa mạch, kiều mạch). Đun sôi nó có thể được trên mặt nước, và sữa. Đối với đa dạng, bạn có thể thêm mật ong, trái cây khô và các loại hạt. Nếu bạn không có một chiếc răng ngọt ngào, sau đó nấu cho cháo miếng nạc nấu chín thịt, gia cầm hoặc cá. Nó phải là không có gia vị và tất nhiên, không có sốt cà chua và sốt mayonnaise.

Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống mà không món tráng miệng, sau đó bạn không thể cheesecakes phù hợp hơn, bánh bao ngọt, bánh kếp. Chúng có thể được ăn kèm với kem chua, mứt hoặc mật ong. Là một thức uống, hãy thử cacao với sữa, trà chanh, sữa berry cocktail, sữa chua, kefir, rau tươi, trái cây hầm. Sẽ có bánh sandwich thích hợp từ bánh mì lúa mạch đen với một lát pho mát, trứng luộc, xúc xích.

Mỗi dân tộc là trong bữa ăn sáng lành mạnh của nó. Một số quốc gia đã phát triển truyền thống riêng của họ. Ai cũng biết rằng người Anh thích ăn sáng bột yến mạch với trà sữa và luộc trứng luộc mềm. Người Pháp rất vui khi được ăn trong bánh sừng bò vào buổi sáng và uống nước cam. Ý chào đón một ngày mới bun ngọt ngào và một tách cà phê cappuccino. Ăn sáng thông thường của Mỹ bao gồm sô cô la nóng và nướng giăm bông hoặc pho mát. Người châu Á thưởng thức chính mình trong món salad hải sản buổi sáng hoặc gà và trà xanh. Những truyền thống được hình thành qua nhiều thế kỷ, và thời gian thử nghiệm.

Mỗi người quan tâm đến sức khỏe của họ, nên phát triển thói quen ăn sáng là tốt. Nó là cần thiết để lựa chọn một cách cẩn thận các sản phẩm cho các món ăn. Có lẽ, đối với điều này, bạn phải thức dậy sớm hơn một chút, nhưng yên tâm - sức khỏe là giá trị nó!