Bước-giả lập cho nhà: nhóm cơ nào hoạt động?

Một nhóm các thiết bị tim mạch dùng cho gia đình được đại diện bởi một loạt các thiết bị sử dụng các vùng có vấn đề nhất của cơ thể phụ nữ. Đơn giản nhất trong số đó là những cái gọi là steppers. Họ có một thiết bị đơn giản, vì vậy các lớp học có thể được tiến hành mà không cần sự trợ giúp của các chuyên gia. Đồng thời, trình mô phỏng khâu có thể có các phiên bản khác nhau, mỗi trong số đó là lựa chọn tốt nhất để làm việc với một số nhóm cơ.

Làm thế nào để giả lập làm việc?

Nói chung, bước này là bắt chước của bước này, nhưng theo bản chất của bài tập, nó có thể được cho là một công cụ cho việc huấn luyện aerobic. Người sử dụng lặp lại những động tác tương tự theo một nhịp điệu đặc biệt trong suốt bài tập. Trong các phiên bản hiện đại tiên tiến hơn, trình mô phỏng bước được trang bị thêm các thiết bị làm tăng hiệu quả đào tạo. Chúng bao gồm sửa đổi với lan can, cho phép bạn phân phối tải trong quá trình huấn luyện, điều chỉnh tư thế và góp phần làm tăng âm thanh trong cơ thể. Khả năng điều chỉnh giới hạn tốc độ cũng cho phép bạn thay đổi tải trọng, tùy thuộc vào hình dạng vật lý của một người cụ thể.

Những cơ được đào tạo bởi một bước nhảy bình thường?

Bước cổ điển sử dụng cơ bắp chân, mông và hông. Trên thực tế, các vùng này được nhắm mục tiêu cho tất cả các mô hình, nhưng trong trường hợp này, chúng được nhấn mạnh. Ngoài ra, bạn có thể lưu ý báo chí. Trong phần này, bộ mô phỏng bước không có tải đặc biệt, nhưng với điều kiện là phải chỉnh sửa kỹ thuật làm bài tập và nó sẽ tham gia vào quá trình huấn luyện. Nhân tiện, các vận động viên chuyên nghiệp, có các hoạt động gắn liền với sự tập trung cao trên bàn chân của họ, những bước này được sử dụng để đào tạo các khu vực này. Các mô phỏng giúp củng cố cơ bắp, hỗ trợ chúng trong điều kiện tối ưu cho thể thao. Tất nhiên, ở nhà, các mục tiêu không lớn như vậy - theo nguyên tắc, làm việc với mông và hông gợi ý đưa chúng vào hình dạng tối ưu để cải thiện hình dạng.

Tập huấn các cơ trên một mini-stepper

Theo nguyên tắc của mini-stepper nói chung là tương tự như cổ điển của nó. Các mô hình tương tự cũng bao gồm các cơ bắp đùi và bắp đùi với mông trong các bài tập. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu một số khác biệt. Đặc biệt, một mô phỏng bước nhỏ gọn có tải trọng lớn nhất trên các cơ nhỏ của mông. Do tính năng này, người dùng có cơ hội để chỉ vào các khu vực dưới cùng của chân, điều chỉnh đường và hình dạng của hình. Thật không may, hầu hết các mini-steppers đều bị tước tay lái đặc biệt, do đó người sử dụng phải tìm cách sử dụng chúng. Ví dụ, bạn có thể xoay cánh tay của bạn sang hai bên hoặc mô phỏng sự giật mình trong quá trình đi bộ. Nhiều người lầm tưởng rằng các mini-stepper ít hiệu quả hơn các phiên bản kích thước đầy đủ. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Chức năng của họ thực sự là thấp hơn, nhưng trong nhóm đào tạo họ có năng suất và hiệu quả.

Các nhóm cơ trên

Một lần nữa, tùy thuộc vào cấu hình của bước, bạn có thể chất lượng công việc ra các cơ ở ngực và lưng. Đối với nam giới, việc đào tạo như vậy hấp dẫn bằng nhau, vì chúng giúp bơm triceps và bắp tay. Để giải quyết những vấn đề như vậy, một bộ mô phỏng bậc thang được trang bị cần và ba tay đặc biệt sẽ giúp ích. Các thiết bị này cung cấp thêm tải trên ngực, lưng, xương chậu và báo chí. Việc đào tạo phức tạp các cơ khác nhau trong một chương trình luyện tập rất khó thực hiện, vì vậy trước tiên bạn nên suy nghĩ thông qua chương trình và phát triển phương thức hợp lý nhất và nhẹ nhàng nhất với stepper.

Đừng quên về mục đích chính của các mô phỏng như vậy - tăng cường các cơ ở chân và xương chậu. Đó là trong công việc với phần dưới của thân cây mà các bước hiển thị hiệu quả lớn nhất, và các nhóm cơ trên từ quan điểm tăng cường là thứ cấp cho anh ta. Nói cách khác, nếu cần phải bảo dưỡng cơ bắp chung thì người mô phỏng bước cho căn nhà sẽ đối phó với những việc này, nhưng tốt nhất nên chuyển sang thiết bị cardio dưới dạng các mô hình khác để làm việc có mục đích với phần trên của thân.

Tập thể dục các cơ trên stepper pivot

Trong trường hợp này, cũng có các cơ dưới được đào tạo, nhưng, như với mini-stepper, điều này xảy ra chính xác hơn. Với sự trợ giúp của máy xoay, cơ bắp vừa và nhỏ được làm việc ra ngoài . Các bên trong và bên ngoài của đùi được sử dụng thành công, và dưới điều kiện của việc thực hiện các bài tập đặc biệt cho các mô hình như vậy, có thể cung cấp một số áp lực trên báo chí và cơ ngực. Bộ mô phỏng này cho bước nhào lộn liên quan đến việc chuyển từ bên này sang bên kia, do đó cơ thể quấn và các cơ bụng. Nghề nghiệp về các mô hình của gia đình được khuyến khích cho những phụ nữ muốn không chỉ tăng cường và giai điệu các cơ của chân, mà còn để mỏng thắt lưng và để có được thoát khỏi các khoản tiền gửi chất béo ở hai bên. Một lần nữa, trạng thái ban đầu của cơ thể không quan trọng, bởi vì nó có thể kiểm soát tốc độ của công việc của giả lập, điều chỉnh nó tốc độ thực hiện các phong trào quay.

Giảm lượng calo và giảm cân

Đây là một trong những ưu điểm chính của tất cả các thiết bị tim mạch. Họ cho phép bạn đốt cháy calo, cùng với điều này bình thường hoá tình trạng thể chất. Xét cho cùng, câu hỏi tiếp theo là: "Bước-giả lập - những gì cơ làm việc với việc sử dụng nó?" Với sự giúp đỡ của nó, có những tải trọng trên các khu vực dễ bị mệt mỏi nhất - cùng mông, hông, vùng eo. Cung cấp các lớp học chuyên sâu và thường xuyên, các bài tập có thể trở thành một công cụ hiệu quả trong cuộc chiến chống cellulite. Thực tế là các bài tập như vậy cải thiện lưu thông máu, song song với điều này đảm bảo dòng chảy của chất lỏng. Kết quả là, quá trình tạo thành mỡ thừa và da trở nên mịn màng. Tất nhiên, dấu hiệu đầu tiên của việc giảm cân sẽ không hiển hiện ngay lập tức, nhưng tập thể dục là cách lành mạnh và an toàn nhất để giảm cân.

Đánh giá của steppers

Các ý kiến về các nhà khoa học nói chung chứng minh hiệu quả làm việc với các nhóm mô tả của cơ. Những phụ nữ trung thành theo các hướng dẫn, lưu ý rằng trong những tháng đầu tiên bạn có thể mất đến 5-6 kg. Trong trường hợp này, khối lượng ở hông bị giảm 6-7 cm Tất nhiên, mọi thứ đều mang tính cá nhân, nhưng sự hiện diện của một hiệu ứng nhất định trong các lớp học bình thường được quan sát thấy trong tất cả. Cần làm một so sánh với các thiết bị thay thế, trong đó mô phỏng bước cạnh tranh. Các bài đánh giá về vấn đề này cũng hỗ trợ cho các stepper, vì chúng chiếm ít không gian hơn và rẻ hơn các máy chạy bộ phổ biến. Một điều nữa là các mô hình khác nhau. Ví dụ: các phép sửa đổi bằng hình elip có thể so sánh với các bài hát tương tự, và một số phiên bản mini có thể được ẩn dưới chân giường.

Kết luận

Tập luyện cơ với bước nhảy chỉ là một trong những cách tăng cường thể trạng, duy trì hình dáng và sức khoẻ. Tuy nhiên, kết quả tốt nhất có thể đạt được chỉ dựa trên điều kiện của cách tiếp cận tổng hợp để đạt được các mục tiêu. Đặc biệt, bộ mô phỏng bước cho thấy kết quả tốt, nếu song song với các bài tập để thực hiện chế độ ăn kiêng và tuân thủ lối sống lành mạnh. Trong trường hợp này, ngoài việc tìm ra hình dạng mong muốn và giảm cân, việc phòng ngừa các chức năng của các cơ quan nội tạng sẽ được thực hiện. Trước tiên, điều này đề cập đến hệ thống tim mạch, bởi vì nó không phải là không có gì mà steppers là một phần của một nhóm các thiết bị tim mạch. Đồng thời, trình mô phỏng không thể là công cụ duy nhất để chữa bệnh. Ít nhất, nó nên được coi như một phương tiện để duy trì giọng nói nói chung, nhưng để giải quyết các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng nên chỉ được sử dụng như một bổ sung. Và điều quan trọng nhất là lựa chọn một chương trình đào tạo thích hợp. Thông thường, các máy điều khiển đi kèm với đĩa đào tạo, vì vậy bạn không cần phải thuê một người hướng dẫn đặc biệt để tập luyện.