Các bài tập cho đùi và mông: 20 phút mỗi ngày để duy trì cơ thể trong tình trạng hoàn hảo

Nó không phải là bí mật mà nửa dưới của cơ thể là một khu vực vấn đề đối với đại đa số các phụ nữ hiện đại. Làm thế nào để đạt được hình thức quyến rũ, nếu bạn là quá nặng "đáy", mà không tiết kiệm ngay cả một eo nhỏ? Giúp giải quyết vấn đề hiệu quả các bài tập cho đùi và mông. 20 phút - đây là độ dài tối đa thời gian bạn có để cống hiến cho đào tạo.

Cách đơn giản nhất để bơm lên chân và mông

Nếu bạn không muốn đi sâu vào các đặc điểm và sắc thái của biểu diễn tập thể dục kỳ lạ, chúng ta có thể hạn chế việc mua một cặp quả tạ nhẹ, và nhận được đến, squats và chùng cổ điển thông thường.

Để có được kết quả tối ưu, sẽ phải lặp lại mọi phần tử của hai mươi lần và sau đó làm toàn bộ vòng tròn một lần nữa, nhưng không phải với hai bàn tay trắng, và với trọng lượng, mà rất nhiều phức tạp thực hiện tiêu chuẩn của bạn cho đùi và mông. 20 phút có vẻ toàn bộ một giờ, nhưng sau một tháng đào tạo, bạn sẽ thấy với đôi mắt của mình những thay đổi tuyệt vời trong cơ thể bạn.

vòng tròn tiêu chuẩn bao gồm:

• 20 squats thông thường;
• 20 squats Plies ;
• 20 ngồi xổm "ghế" (yếu tố yoga);
• Cổ điển 40 tấn (20 phía trước và 20 trở lại);
• 20, các động lực bên.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, hãy tạm dừng nhỏ giữa lặp lại.

Làm thế nào để đào tạo người nổi tiếng

Nếu bạn đã sẵn sàng để thực hiện bất kỳ bài tập cho đùi và mông 20 phút mỗi ngày, cố gắng làm cho chương trình đào tạo riêng của họ dựa trên tập thể dục nổi tiếng ca sĩ, diễn viên và người mẫu. Bất cứ mục nào có thể kết hợp với nhau theo những cách khác nhau, quan trọng nhất - đừng quên rằng trước khi nghề nghiệp là cần thiết để làm nóng cơ thể, và sau - phải trả ít nhất một vài phút kéo dài.

huấn luyện viên chuyên nghiệp nổi tiếng cung cấp các bài tập hiệu quả cao như sau:

• Nhảy sang một bên. Đứng thẳng, chân lại với nhau, bàn tay siết chặt trước ngực. Nghiêng về phía trước, uốn đầu gối và sau đó đẩy ra khỏi chân sàn trái và nhảy sang bên phải. Vào hạ cánh trọng lượng toàn thân nên rơi vào chân phải. Nếu không có tạm dừng, sau đó nhảy theo hướng ngược lại. một vài phút là đủ để cung cấp cho bài tập này cho đùi và mông; 20 phút tập luyện các yếu tố cardio bay bằng.
• Squats với trọng lượng. Đứng với chân rộng sang hai bên, và giữ quả tạ nặng hay tạ. Nếu không hạ thấp vai, rơi vào ngồi xổm cổ điển để đùi hình thành song song với sàn nhà. Giữ vị trí này, sau đó thẳng. Lặp lại 20-25 lần.
• Cầu trên một chân. Danh sách tốt nhất của bài tập cho đùi và mông luôn bao gồm các biến thể của "cây cầu". Để thực hiện thay đổi này, nằm trên lưng, uốn cong đầu gối của bạn, nghỉ ngơi đôi chân của bạn trên sàn nhà và kéo dài cánh tay của bạn ở hai bên hông. Nâng chân phải thẳng của bạn, sau đó đùi, cho đến khi toàn bộ cơ thể đã được chuyển thành một đường thẳng ở đỉnh cao của đầu gối trái. Cẳng chân sau, không chạm sàn và lặp lại 20-25 lần, sau đó làm bài tập với chân trái.

phần kết luận

20 phút tập luyện cho đùi và mông - đây là thời gian tối đa cần thiết để đưa các vấn đề khu vực theo một thứ tự đầy đủ. Tuân thủ các nguyên tắc đều đặn và thay đổi chương trình đào tạo mỗi 10-12 ngày, do đó các cơ bắp không có thời gian để làm quen với cùng tải. Sau một tháng hoạt động hàng ngày, không chỉ bạn, nhưng tất cả mọi người xung quanh sẽ đánh giá cao những kết quả ấn tượng trong những nỗ lực của bạn.