Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho mỗi ngày! Menu, bạn có thể tạo riêng của bạn!

Không có gì bí mật mà không phải tất cả các sản đó, vì vậy đẹp sắp xếp trên các kệ của các cửa hàng hiện đại, siêu thị và hữu ích. Ngoài ra, nó không bí mật mà các thức ăn phải được cân bằng, để thực hiện ủng hộ kết hợp cơ thể của mình cần thành phần. Đây là những gì chúng ta lặp lại từ thời thơ ấu.

Tuy nhiên, nếu chúng tôi có thể ăn hàng ngày? Ổn định và có phương pháp để cân bằng thực phẩm, sử dụng một chế độ ăn uống đa dạng? Tất nhiên là không. Đối với nhiều người trong chúng ta, "ăn uống đúng cách mỗi ngày", "Menu", "ăn kiêng" - từ mà không thúc đẩy hành động. Cảm giác tội lỗi và nhịp điệu của cuộc sống, và một thái độ không muốn dành nhiều thời gian nấu nướng (thay vì độc lập và xử lý đúng đắn các sản phẩm chúng tôi mua bán thành phẩm, trong đó không thể đảm bảo bất kỳ lợi ích, thậm chí cũng không nếm), và kiến thức về sự cân bằng này trong thực phẩm (ví dụ. E. Đó là thực phẩm nên được cân bằng, chúng ta nhớ, và những gì nó có nghĩa là - rất ít người), không phải là khả năng đa dạng hóa thức ăn. Nhưng bạn có thể làm cho nó một quy tắc, ví dụ, các tấm trang trí thứ hai để thay đổi, để thay đổi thịt ...

Và rồi, chúng tôi, những người lớn, nhưng những đứa trẻ chúng tôi cũng không biết những gì để nuôi. Vâng, chúng tôi nằm xuống gastritikom trong bệnh viện và điều đó. Và nếu con của chúng tôi là bệnh ?. câu hỏi Vì vậy khẩn cấp được hình thành trong "những món ăn thích hợp cho mỗi ngày," menu ít nhất bù đắp cho một tuần và đi đến một lối sống lành mạnh như một gia đình!

khẩu phần hàng ngày

Vì vậy, những gì hiện là thức ăn phù hợp với mỗi ngày? Thực đơn nên bao gồm các loại sau đây của các sản phẩm (có, các sản phẩm được chia thành các loại): bánh mì, ngũ cốc, thịt, sữa, rau, trái cây. Hầu hết các chế độ ăn uống nên chắc thịt, cá, đậu và các sản phẩm từ sữa - 60%; 20% các hạt lượng hàng ngày, dầu thực vật; thêm 20% - rau, trái cây. Những tỷ lệ phần trăm (kết hợp nổi tiếng của protein, chất béo và carbohydrate) sẽ thay đổi tùy theo hoạt động và sức khỏe thể chất của bạn, cả về thể chất và tinh thần.

sản phẩm ngũ cốc (các sản phẩm bột mì, món ăn từ ngũ cốc, ngũ cốc) có thể thay thế 60% thịt và chế độ ăn uống sữa, và 20% các loại trái cây và rau quả. Đó là lý do tại sao tất cả các dân số trái đất tiêu thụ hơn 60% thức ăn là các loại ngũ cốc. Nhưng nó không phải lúc nào cũng phù hợp. Ví dụ, cơ thể không thể sống dài mà không có trái cây, phản ứng thiếu này trong một loại quan trọng chế độ ăn uống của sản phẩm beriberi. Và không có thịt (đặc biệt là chất béo - thịt lợn) không làm hỏng tâm trạng (điểm yếu xảy ra là không rõ ràng gì, và cảm giác liên tục dễ đói).

Một số loại sản phẩm không thể được kết hợp trong một bữa ăn. Chúng tôi có thể hiểu rằng những gì không thể được kết hợp (ví dụ, các sản phẩm sữa và các loại đậu, chúng tôi đã không trở thành, cũng như uống sữa dưa chuột). Tuy nhiên một số các món ăn yêu thích của bạn, chúng tôi tiếp tục nấu ăn, không biết gì về sự không tương thích của các thành phần của họ. Ví dụ, bánh bao (bột và thịt nên ăn riêng), thịt và khoai tây. Nói chung, thịt pha trộn tốt với chỉ rau, vì vậy việc lựa chọn một món ăn bên này sang thịt , ưu tiên, nhưng thay vì biến nó thành một quy luật, nấu một món ăn phụ của các loại rau.

chế độ ăn uống hàng tuần

Bây giờ chúng ta làm phức tạp mục tiêu của chúng tôi - dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn uống trong một tuần bạn cần phải thực hiện để nó tối ưu kết hợp tất cả các loại sản phẩm. Và để bột và hạt là đủ, và cùng một lúc, thịt và thân cây không làm mất.

Đúng chế độ dinh dưỡng: các quy tắc của lập chế độ ăn uống hàng tuần

Có một số quy định về sự hình thành của chế độ ăn uống hàng tuần.

Trước hết, từ bỏ "hàng hóa sản xuất" bán thành và càng tốt. Những mặt hàng giá rẻ (lương thực cũng họ không thể được gọi) là mì ăn liền có hại nhất. Nhiều chương trình TV, thử nghiệm, đối với trường hợp thu hút dinh dưỡng chuyên gia, chứng minh từ lâu rằng có hại nhất trong bộ này là "súp bổ sung," mì chính nó là vô hại.

Cố gắng không để lặp lại các món ăn: Tôi ngũ cốc, thay đổi thịt (thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt ngựa, thịt bê, thịt cừu), các sản phẩm thay đổi sữa (sữa chua, kefir, sữa nướng, sữa lắc), một loạt các món salad, rau và thậm chí trái cây như một món tráng miệng, bánh ngọt khác nhau. Hãy chắc chắn bao gồm cá và hải sản (bắp cải, tôm, thịt cua). Và vân vân. D.

Một mẹo cuối cùng, cho phép không quên về dinh dưỡng hợp lý cho mỗi ngày: Menu khiến bạn nên treo trong một vị trí nổi bật, nếu không nó chắc chắn sẽ bị lãng quên, bị mất. Hầu hết đặt nó vào tủ lạnh của bạn.