Cho bài tập đu - thật dễ dàng

cơ trapezius được gọi như vậy vì hình dạng của nó giống như một hình thang. Họ có nguồn gốc từ cổ và kết thúc ở giữa phía sau. Gánh nặng chính của các cơ bắp thường xảy ra vào cuối năm đào tạo, bởi vì các bài tập là đu đơn giản và dễ dàng. Điều này là do thực tế là tải trên các nhóm cơ xảy ra ngay cả khi thực hiện các bài tập khác (push-up, kéo-up, vv).

Các bài tập phổ biến nhất cho hình thang - đang nhấc tay với trọng lượng (nhún vai).

Hình thức lựa chọn thanh đặc biệt không quan trọng.

Nhưng nó là tốt hơn để sử dụng một lớp vỏ bằng cách gạch chéo trong hình dạng của một hình thoi. Nó sẽ không làm tổn thương háng và làm tổn thương bộ phận sinh dục, mà luôn luôn mang lại nỗi đau.

Nâng rất nhiều trọng lượng, có thể được sử dụng raznohvat và thay đổi vị trí của bàn tay trong mỗi phương pháp.

Cách dễ nhất và an toàn nhất để thực hiện Schrag - sử dụng như là trọng lượng hoặc quả tạ nặng. Trong trường hợp này, không có nguy cơ háng chấn thương. Bài tập này là dành cho một hình thang đơn giản, và kỹ thuật này vẫn giữ nguyên - tăng mịn và sau đó hạ thấp vai.

Có thể thực hiện một tải đưa ra với một quả tạ bằng cách xoay tròn. Những loại thiết bị tập thể dục đu sử dụng - sự lựa chọn cá nhân của mỗi, vì cả hai phương pháp đều bình đẳng trong hiệu quả. Tuy nhiên, theo các vận động viên giàu kinh nghiệm, xoay tròn rất nguy hiểm, đặc biệt là cho người mới bắt đầu.

Vâng phát triển phần trên của cơ trapezius giống Tay trong tay từ vị trí đứng ban đầu. Để tập trung tải trên phần giữa của chiếc đu, bạn phải giơ tay lên, nghiêng về phía trước.

Cơ trapezius nạp đầy đủ vào phần giữa và thấp hơn trên các thanh giúp nhún vai. Kỹ thuật điều nào sau đây: a vị trí bắt đầu trên các thanh song song cũng giống như đối với đơn giản push-up. Sau đó, bạn cần phải thực hiện một nâng cao và phong trào hạ bởi vai nhà ở (nhún vai). Mặc dù phong trào biên độ nhỏ thực hiện, tải trọng của bài tập này cho hình thang cao. Tập thể dục là đặc biệt là thực tế rằng trong vai trò chính Schrage, trái ngược với tất cả các tải trọng khác, chúng tôi có giai đoạn tích cực (hai phần ba tổng thời gian tập thể dục).

Đây là bất ngờ, nhưng có vẻ như cho chiếc đu bài tập rất tốt cho thấy cơ bắp mình đang run rẩy. Thực hiện các bài tập đặc biệt chỉ cần một vài lần một tuần, không quá 10 phút. Lựa chọn tốt nhất sẽ là chương trình tiếp theo đào tạo: Thứ Ba, Thứ Bảy (hoặc thứ Hai, thứ Sáu) - một cặp tiếp trên sáu cách tiếp cận và hai mươi lần lặp lại mô tả ở trên (cơ bắp dữ liệu gần như không "làm tắc nghẽn").

Trong những ngày còn lại, nó cũng được khuyến khích để lựa chọn thời gian để tập thể dục cho một chiếc đu (pull-up, push-up, deadlifts). Tải tốt nhất - được kéo trên thanh, như sự đa dạng rộng của kẹp cho phép ngay cả với hiệu suất hàng ngày để tránh cơ gây nghiện. Một phần để bơm lên chiếc đu càng tốt, hoàn thành sự trỗi dậy của tải trọng trên thẳng cánh tay, mặc dù nó là nhiều hơn một bài tập nhằm phát triển cơ bắp cơ delta của lưng.