Công thức nấu ăn chế độ ăn uống để giảm cân tại nhà

Do lối sống ít vận động, thói quen ăn uống nghèo nàn, và sự vắng mặt gần như hoàn chỉnh các hoạt động thể chất, càng có nhiều người bị béo phì. Có người quyết định vấn đề này lần phòng tập thể dục, một người nào đó - việc mua thiết bị tập thể dục. công thức nấu ăn chế độ ăn uống ngon để giảm cân sẽ giúp đạt được một dáng người thanh mảnh hài hòa. Vì vậy, giải pháp cho các vấn đề của thừa cân bắt đầu với một thực đơn cá nhân.

Thức ăn các bữa ăn. Bí quyết cho Giảm Cân

Hàng ngày nhu cầu của một người lớn trung bình người calo nên chứa 1.200 đơn vị. Nhưng không kém phần quan trọng là nội dung của các thực phẩm tiêu thụ chủ yếu vitamin và khoáng chất, do đó hàng ngày đơn giảm béo nên chứa nhiều trái cây và rau quả càng tốt. Tuỳ thuộc vào điều kiện này chỉ có niềm vui và sự trỗi dậy của sức sống mang lại slimming thực phẩm chế độ ăn uống. Công thức nấu ăn để giảm cân có thể rất đa dạng, độc đáo và đủ ánh sáng. Lúc đầu, bạn không thể làm phiền lập riêng của họ, sử dụng thành công những người đã tồn tại. Thông thường trên chế độ dinh dưỡng nói rằng nó là vô cùng tốn kém. Nhưng cũng có những công thức cho các loại thực phẩm ăn kiêng, dựa trên chế độ ăn uống hàng ngày của người bình thường. Dưới đây chỉ là ví dụ hiện thân.

hàm lượng calo đã được tính toán dựa trên 100 gram của sản phẩm đã hoàn thành.

thứ hai

Đối với bữa sáng: bột yến mạch (127 calo).

Nếu bạn thêm trong quế làm sẵn ngũ cốc, vỏ chanh, cà ri, gừng, đinh hương, hoặc bất kỳ trái cây sấy khô, hương vị của nó sẽ thay đổi đáng kể. Bằng cách thay đổi phụ có thể ăn bột yến mạch mỗi ngày mặc dù. Mỗi lần cô ấy sẽ có một mới, hương vị tươi.

Ăn trưa: súp trong Urals (30 kcal).

Nó cần cải bắp pound, 80 g lúa mạch, 1 củ hành tây, cà rốt 1, nửa canh lít hoặc nước và muối cho vừa ăn. lúa mạch của tôi, đổ nước sôi, đun sôi trong 20 phút. Các nước đang cạn kiệt. Nấu nửa lít nước dùng hoặc nước chỉ luộc, nó ném bột kiều mạch và nấu thêm 10 phút trước chải bắp cải mịn thái hạt lựu thêm vào nước luộc. Chúng tôi nấu súp phút nữa 15. Refill brew sôi của chúng tôi cấy truyền trong cà rốt dầu và hành tây. Nấu thêm 10 phút. Thêm một chút muối. Ăn với kem chua và thảo mộc.

Vào giờ ăn trưa: bông cải xanh và súp lơ nướng (107 kcal).

Hãy 0,4 kg. súp lơ và bông cải xanh (có thể đông lạnh), 1 muỗng canh. muỗng bơ, đến 150 gram pho mát, 1 muỗng canh. một thìa bột mì, một nửa lít kem 10 phần trăm hoặc kem chua, muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Rửa sạch phân tích thành hoa con bắp cải luộc trong nước muối cho đến khi một nửa. Ngả trong một cái chao, để ráo nước chúng tôi cung cấp. Trong khi bắp cải được nấu chín, làm nước sốt: bột chiên bơ, từng bước bổ sung kem (kem chua). Mang đến cho sôi, nhưng không phải đun sôi. Đặt sốt trước pho mát bào trên một vắt thô. Chúng tôi chờ đợi cho đến khi pho mát tan chảy. Đặt bắp cải nấu chín trong một món nướng đặc biệt, đổ nước sốt. Nướng trong nửa giờ ở nhiệt độ 180 độ.

Ăn tối: gà lò nướng với khoai tây luộc và cà rốt salad với tỏi (197 kcal / 82 kcal / 102).

Để chuẩn bị các món salad, lấy một lượng lớn hoặc 2-3 củ cà rốt nhỏ, 1 tép tỏi, 2 muỗng canh. thìa mayonnaise, muối và hạt tiêu (nếm). Chà cà rốt vào một vắt tốt. Thêm tỏi băm nhỏ. Dày dạn với hạt tiêu và muối. Ăn mặc với dầu thực vật hoặc nước chanh.

1 bình luận

1. Hãy nhớ rằng, nhiều chất béo sẽ chảy ra từ thịt gà trong nướng, rất nhiều càng tốt. công thức nấu ăn chế độ ăn uống để giảm cân khác nhau hơn so với các thành phần của nó tại mỡ động vật nhất.

2. Salad bông với dầu thực vật. Điền chất béo nên là bắt buộc. Nếu không có nó, được tìm thấy trong cà rốt, vitamin A sẽ không thể học được.

3. súp bắp cải là mong muốn bổ sung một mảnh nhỏ của cá, thịt, phô mai hoặc gia cầm. Sau đó, nó sẽ đạt được tối ưu cho sự kết hợp ăn trưa của protein và carbohydrate, đó là công thức nấu ăn nổi tiếng ăn chế độ ăn uống ngon để giảm cân.

thứ ba

Đối với bữa sáng: bột yến mạch (127 calo).

Ăn trưa: canh bún với thịt gà (63 kcal).

Uống 1 gà trở lại, 1 miếng cà rốt và hành tây, 150 gram mì spaghetti, 3 muỗng canh. dầu thực vật muỗng canh, 4 củ khoai tây. Gà đun sôi trong 2,5 lít nước 1 giờ được lấy ra, chúng tôi sẽ loại bỏ thịt từ xương. Tinh cắt hành tây, cà rốt ba trên vắt thô, hành tây passiruem và cà rốt trong dầu thực vật để một bóng vàng. Cho đến khi hành tây và cà rốt cấy truyền, vỏ khoai tây và cắt nó thành nhỏ hình khối. Thêm khoai tây xắt nhỏ trong nước dùng sôi, đun sôi trong 10 phút. Thêm thịt và mì spaghetti. Nấu trong một phút nữa. Sau khi bổ sung zazharki đầu bếp lâu hơn một chút thậm chí vài phút 5. Tắt. Nêm muối. Chúng tôi đang chờ đợi 10 phút cho đến khi truyền dịch.

Vào giờ ăn trưa: bông cải xanh và súp lơ nướng (107 kcal).

Cho bữa ăn tối: chả cá (59 kcal).

Dùng 400 gram cá hồi phi lê trắng và 3 zucchini nhỏ, cà tím 1 trung bình, một gói húng quế, 100g kem nặng, 50 gram bánh mì vụn ánh sáng, 30 gram bơ và 1 muỗng canh. của đinh hương rau dầu 2 tỏi, hạt tiêu và muối cho vừa ăn. zucchini xứ cắt thành những miếng nhỏ, blanshiruem trong 3 phút trong nước sôi, mát mẻ. Cá xay bằng máy xay, trộn kem, khối thứ ba bí luộc và breadcrumbs. Muối, hạt tiêu. Với chiếc nhẫn kim loại đặc biệt trên giấy da tạo thành một nhỏ roundels-bánh mì kẹp thịt. Đun nóng chảo, truyền bá patties trên giấy da, chiên trong 3 phút ở cả hai bên. Chúng tôi truyền lại cho một tấm nướng bánh và nướng trong lò nướng ở 200 độ trong năm phút. Tiếp theo, chúng tôi tiến hành các món ăn phụ nấu ăn. Cắt hình tròn cà tím, nhẹ áo với tất cả các dầu và lây lan trên một tấm nướng bánh. Nướng trong "nướng" 5-7 phút cho đến khi vàng nâu. Zucchini còn lại cắt thành dải, chiên trong dầu cho đến khi vàng nâu. Ép họ 1 tép tỏi, muối và hạt tiêu. Bắt để công tác chuẩn bị của nước sốt. Với tay máy xay sinh tố pyuriruem còn lại bí luộc với húng quế. Thêm bơ và đun sôi, muối, hạt tiêu. Và tiến tới những khoảnh khắc cuối cùng của nấu ăn. Đưa một kim tự tháp trên một tấm lớn. Đầu tiên đặt zucchini chiên, sau đó khoanh tròn 1 cà tím và bao gồm tất cả băm. Sau đó, ông đưa cà tím và chop. Và như vậy - cho đến khi bạn chạy ra khỏi cốc. Đỉnh đầu tiên phải là một vòng tròn của cà tím. Đổ dẫn đến kim tự tháp sốt, decorate với húng quế.

bình luận 2

1. Tại sao một lần nữa, súp lơ và bông cải xanh? Bởi vì chúng rất giàu vitamin C và nguyên tố vi lượng có lợi khác. Bạn không thích rau rang? Đun sôi chúng. công thức nấu ăn chế độ ăn uống để giảm cân ở nhà là tốt nếu bạn muốn họ, bạn có thể thay đổi và thay đổi.
2. Cá - một hoàn hảo bữa tối. Dễ tiêu hóa, nó có chứa rất nhiều chất hữu ích.

thứ tư

Đối với bữa sáng: Pshenko (125 kcal).

Ăn trưa: bún với súp gà (63 calo).

Vào giờ ăn trưa: hầm curd (243 kcal).

Uống 1 kg không phải là khô, nhưng không phô mai quá ẩm, 2 quả trứng lớn (nếu nhỏ, sau đó 3) của Điều 6. muỗng canh mỡ bơ kem chua và đường, 4 muỗng canh. thìa semolina, 200 gram nho khô hay hoa quả khô khác, muối và vanillin (nếm). Làm nóng lò ở 180 độ. Bỏ qua pho mát thông qua một máy xay thịt. Đun chảy bơ và trộn trứng với đường. Rửa và nho khô obsushivayut. Bôi trơn các món nướng đặc biệt, trộn trứng với cream cheese, bơ, nho khô và bột báng. Thêm muối và vani. Tất cả điều này được liên tục trộn mái chèo làm bằng gỗ. Khối lượng kết quả đặt ra trong các hình thức, mức độ và đồng đều bôi trơn kem. Nướng cho đến khi màu nâu nhạt. Phục vụ bằng cách rót kem.

Cho bữa ăn tối: cá chả, nấu chín trên chảo khô (59 kcal).

3 Bình luận

1. Nấu cháo với sữa, hoặc tốt hơn, với nó bổ sung. Sữa thúc đẩy sự hấp thụ của protein chứa trong ngũ cốc. Giấy phép này công thức nấu ăn chế độ ăn uống. Với chế độ ăn uống calo sẽ không có vấn đề, và rất nhanh chóng, bạn sẽ đến với một kết quả rất dễ chịu.
2. Casserole phô mai nấu với hàm lượng đường tối thiểu.
3. Chúng tôi bổ sung vào menu với ít nhất hai nhiều loại trái cây một ngày.

thứ năm

Đối với bữa sáng: Pshenko (125 kcal).

Ăn trưa: súp của cá trích và khoai tây (89 kcal).

Đi 6 khoai tây nhỏ, 250 g phi lê cá trích 4 muỗng canh. Spoon điền súp phổ quát. Đun sôi 2,5 lít nước, khoai tây sạch, cắt thành dải. Súp nạp gửi nước phổ biến, luộc trong vòng 5 phút, thêm miếng philê cá trước thái lát. Đun sôi 15 phút Hãy thử nếu muối không đủ, thêm. Off. Rắc với thảo dược.

Vào giờ ăn trưa: hầm curd (243 kcal).

Ăn tối: nhồi xà lách lười biếng và củ cải, cần tây, dưa chuột (147kkal / 48 kcal).

Ghi chú: để nấu các cuộn bắp cải lười biếng, mất hai phần ba chén gạo, 800 gram hỗn hợp (thịt lợn và thịt bò) thịt, cà rốt và hành tây cỡ trung bình, 500-700 gram cải bắp, 4 muỗng canh. muỗng nước sốt cà chua, nửa lít kem chua, một muỗng cà phê muối, nửa thìa hạt tiêu và bánh mì vụn màu đen. Vì vậy, chúng tôi lấy nhồi, rơi vào giấc ngủ trong pre-băm nhỏ mịn củ hành của mình, thêm một số muối và priperchivaem. Khuấy. Thêm sự đã làm chín sơ và sấy khô vả. cà rốt rửa sạch mịn ba và đổ vào thái mỏng thịt. Làm thế nào có thể shinkuem bắp cải nhỏ, nhúng nó vào nước sôi và để lại để nghỉ ngơi trong phút 3. Tiếp theo, cải bắp và gạo để can thiệp vào nhồi. Muối, hạt tiêu. patties ép lớn. Bạn sẽ nhận được khoảng 18 miếng. Xương cốt lết nhận trong vụn bánh mì, chiên với lửa lớn cho đến khi lớp vỏ màu nâu vàng. Bắt nấu sốt. kem chua trộn với nước sốt cà chua, muối, thêm một nửa cốc nước. Đúc nhồi trước đó lây lan trên một tấm nướng bánh (sâu) trong lò đổ nước sốt. Nướng trong 45 phút ở 180 độ.

4 Bình luận

Bí quyết cho thực phẩm giảm cân với chế độ ăn uống calo mỗi tuần nên được lựa chọn bao gồm các nội dung tối thiểu muối. việc sử dụng nó nên giảm 7 gram mỗi ngày.

thứ sáu

Đối với bữa sáng: lúa mạch ngũ cốc (96 kcal).

Ăn trưa: súp của cá trích và khoai tây (89 kcal).

Vào giờ ăn trưa: headstock gạo với táo xắt nhỏ (92 kcal).

Đưa một lít sữa, một chén gạo (tròn), 3-4 quả táo, 10-15 gram bơ, 1 quả trứng, đường và muối (theo sở thích). Cook, khuấy liên tục, cho đến khi cháo dày với sữa, trong một hoặc hai phút cho đến khi sẵn sàng để thêm dầu vào nó. Cắt táo lát. Hãy món nướng đặc biệt, mỡ nó với bơ. Đặt cháo nửa nấu chín, làm phẳng. Đặt những quả táo trên cháo, mà một lần nữa bìa với còn lại ngũ cốc. Đánh trứng, trộn với 50 gram sữa, đổ kết quả headstock hỗn hợp. Gửi nó trong lò cho tối đa là nửa tiếng đồng hồ, cho đến khi táo không đỏ mặt đúng cách.

Ăn tối: nhồi xà lách lười biếng và củ cải, cần tây, dưa chuột (147kkal / 48 kcal).

bình luận 5

Cháo - sự khởi đầu hoàn hảo cho một ngày. Nó hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa. Một cốc chứa đầy nguyên tố vi lượng hữu ích.

thứ bảy

Đối với bữa sáng: xúc xích cá hồi cá với bánh mì lúa mạch đen (131 kcal).

Hãy 0,4 kg. cá hồi phi lê, 2 trứng, thì là chùm và rau mùi tây, hạt tiêu và muối (nếm). Cắt thành hình vuông nhỏ của cá và xắt nhỏ xanh với trứng, hạt tiêu và muối trong một pyuriruem máy xay sinh tố. Chúng lây lan 3 muỗng canh. thìa khối lượng thu được trong màng dính dài 20 cm, được bọc trong một chiếc kẹo. Hấp cho 20 mỏ (trong một đôi nồi hơi hoặc multivarka).

Ăn trưa: canh với rau bina và thịt viên (74 kcal).

Mất 2 lít nước dùng từ chim, trên một pound băm gia cầm và rau bina, 1 quả trứng và 150 gram mì ống nhỏ, 1 củ cà rốt, 30g pho mát cứng bào, tép tỏi nghiền nát 2, 100 gram bánh mì, 2 muỗng canh. rau mùi tây băm nhỏ, dầu thực vật, muối, hạt tiêu, và thìa là (nếm). Mix bánh mì vụn, xắt nhỏ rau mùi tây với bằm thịt và grated pho mát. Trứng triệt để trộn với muối (nếm) và tỏi. Thêm khối lượng dẫn đến sự pha trộn nhồi. Lepim thịt viên nhỏ, đặt chúng vào khay nướng giấy da đặt. Nướng trong lò ở 180 độ 15 phút Tiếp cà rốt cắt thành những miếng nhỏ, passiruem cho đến khi màu vàng. Thêm nước dùng đun sôi trước khi chuẩn bị, đun sôi 5 phút, để đi vào giấc ngủ như một dán đưa rau bina, nấu cùng một lượng, thêm thịt viên, đun đến sôi. Off. Thêm thì là cắt nhỏ và gia vị (nếm). Trước khi ăn, rắc phô mai.

Vào giờ ăn trưa: gạo headstock với xắt nhỏ táo (92 kcal).

Cho bữa ăn tối: thịt "Road to tim" với kiều mạch và bắp cải xà lách với táo 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Lấy một nửa kg thịt lợn nạc, ba tép tỏi, 2-3 muỗng canh. thìa nước sốt cà chua hoặc nước sốt cà chua, hạt tiêu, muối và gia vị khác (nếm). Chà thịt với gia vị và mỡ lợn tỏi. Để lại một tiếng đồng hồ. Bọc hai lớp lá. Nướng trong lò ở 200 độ trong 2 giờ. Để có được, triển khai, bôi nhọ sốt cà chua. Một lần nữa, hãy gửi trong vòng 20 phút lò tiếp cận. Kiểm tra xem đã sẵn sàng. Nếu không, nó sẽ phát hành nước màu hồng ở chỗ thủng. Khi đã sẵn sàng, các nước sẽ trong suốt.

bình luận 6

1. Khi chọn công thức nấu ăn chế độ ăn kiêng để giảm cân, chỉ calo, điều quan trọng là không quên về rau. Điều này đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ lượng vi chất dinh dưỡng cần thiết.
2. Thức ăn cho cá đỏ (cá hồi, cá hồi) đóng góp vào bão hòa của cơ thể với các axit béo không bão hòa đa.
3. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng bữa ăn công thức nấu ăn chế độ ăn uống với lượng calo để giúp đối phó, nhưng họ cần được thay đổi và dễ chịu cho đôi mắt và dạ dày.

chủ nhật

Đối với bữa sáng: trứng luộc luộc trong nước với giấm (157 kcal).

Đi một quả trứng tươi, 2 muỗng canh. thìa giấm lít nước skimmer, gỗ thìa hoặc spatula và chảo khối lượng 1-2 lít. Lớn đường kính điền chảo nước sôi lên một tầm cao 5 cm so với đáy, thêm giấm. Neburno bỏ qua trứng trong nước sôi khoảng 10 giây, kéo ra. Chia vỏ, nhiều đến nỗi các vết nứt Hóa ra, nếu có thể, thậm chí. khay trứng bị hỏng càng gần với nước sôi, đổ nội dung của vỏ vào trong nước. Thận trọng xoay trứng bị rò rỉ ra dọc theo cạnh của chảo, tạo ra sự xuất hiện của một kênh trong nước. Để lại để luộc một quả trứng cho chính xác 4 phút, lấy ra với một muỗng rãnh và thả vào nước lạnh. Cẩn thận cắt đi những sợi protein, được hình thành trong quá trình săn trộm. Những quả trứng có thể được lưu trữ trong tủ lạnh trong một container bằng nước lạnh lên đến ba ngày. Để hâm nóng, bạn nên hạ thấp họ trong chốc lát trong nước rất nóng với một chút muối.

Ăn trưa: canh với rau bina và thịt viên (74 kcal).

Vào giờ ăn trưa: bánh cam với pho mát kem chuẩn bị mà không cần nướng (291 kcal).

Hãy 0.4 shortcake kg, 0,2 kg bơ, 2 muỗng canh. muỗng canh gelatin và 3 muỗng canh. muỗng canh đường 3 vừa cam, 0,3 kg là 15% kem, kem béo 150 ml 20%, một miếng sô cô la (đăng ký). Đổ gelatin trong 0,2 lít nước, định kỳ khuấy động nó trong một giờ, đạt giải tối đa. Nước nóng, khuấy liên tục, dẫn đến chất trên một tia lửa nhỏ khoảng 80 độ, căng thẳng thông qua vải. Chúng tôi chờ đợi cho đến khi chất làm mát. Bánh quy xay thành bột mịn. Đổ nó vào một hình thức đặc biệt, đổ bơ tan chảy cho một cặp vợ chồng. Trộn kem pho mát, đường và chất gelatin. Đánh bại cho đến khi nhà nước mịn và kem, cho đến khi không bị vón cục trong sữa đông. Điền vào Hỗn hợp đổ vào cốm khuôn. cam sạch, cắt chúng thành lát và đưa vào kem. Đặt bánh kết quả trong tủ lạnh trong vòng 6 giờ, ít nhất - ít 4. Chúng tôi có được, rắc cốm sô cô la.

Cho bữa ăn tối: thịt "Road to tim" với kiều mạch và bắp cải xà lách với táo 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

bình luận 7

Ngọt ngào - đó là ngon. Và nếu nó ngọt ngào - phô mai và trái cây, nó không chỉ ngon, mà còn hữu ích, vì nó là vitamin C ở dạng tinh khiết của nó.

Lựa chọn xung quanh

Hãy công thức nấu ăn chế độ ăn uống để giảm cân ngày của riêng mình hoặc sử dụng làm sẵn - sự lựa chọn của mỗi cá nhân. Và nó chỉ phụ thuộc vào sự hiện diện của trí tưởng tượng, thời gian và ngân sách. Càng món ăn có hàm lượng calo thấp là ngon, đặc biệt là với một săn lớn bạn giao dịch cho họ một chế độ ăn uống bình thường. Các công thức nấu ăn được tinh chế đơn giảm béo chế độ ăn uống, các sẵn sàng, bạn sẽ được lập tuân thủ chế độ ăn uống, và theo đó, càng có kết quả sẽ đạt được.