Khô bụng. Làm thế nào để có được một bụng phẳng?

Vấn đề dư thừa chất béo ở vùng bụng là rất cấp bách. Và tức giận có thể được tìm thấy cả ở phía nữ và một người đàn ông. Thật khó để không đồng ý rằng bụng với nếp gấp không nhìn gọn gàng và hấp dẫn. Giải pháp tối ưu - được sấy bụng, thông qua đó bạn có thể khá nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.

nguyên tắc cơ bản

Không có vấn đề gì kết quả, và trong giai đoạn những gì bạn muốn đạt được, có một số quy tắc quan trọng đó phải được tôn trọng nếu bạn muốn bụng của bạn tăng trở lại:

• Nếu bạn đang làm trọng lượng đào tạo, làm họ cần phải mạnh mẽ hơn càng tốt (đặc biệt đúng đối với nam giới).
• Giữa các bộ không phải là một bước ngoặt lớn. Tối đa mà bạn có thể đủ khả năng - đó là 10-15 giây. Tất nhiên, nó sẽ khó khăn, nhưng kết quả sẽ không mất nhiều thời gian.
• Sấy đùi và bụng liên quan đến việc tập luyện dài, ít nhất 40 phút mỗi lần.
• Điều rất quan trọng để tuân thủ chế độ ăn uống thích hợp. Loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn hàng ngày của họ về chất béo và giảm thiểu lượng carbohydrate.

Tôn trọng những quy tắc đơn giản, bạn sẽ không còn suy nghĩ về cách để có được một bụng phẳng, và chỉ cần làm điều đó. Tất nhiên, lựa chọn tốt nhất sẽ được tham gia vào một phòng tập thể dục với một huấn luyện viên. Nó sẽ giúp phát triển các chiến lược đúng đắn, và bài học nhóm sẽ tiết kiệm được từ những cám dỗ mà bạn có thể tìm thấy ở nhà.

Giảm cân trong khu vực eo

Hầu hết các vận động viên hoàn toàn tự tin rằng bụng khô dành cho nam giới là không có hiệu quả. ý kiến này nảy sinh bởi vì họ tin rằng toàn bộ các bài tập kết hợp với sức mạnh trực tiếp tới tổng giảm cân của cơ thể. Có nghĩa là, nó là không thể để loại bỏ chất béo từ thắt lưng trở, mà không làm tổn thương các bộ phận khác của cơ thể.

Trong thực tế, quan điểm này không hợp lý. Khô dạ dày cho trẻ em gái vì nó là dành cho nam giới, nó rất hiệu quả. Nếu phân phối đúng tải, giám sát tính hiệu quả của các bài tập và ăn uống đúng cách, sau đó bạn chắc chắn sẽ có thể đạt được kết quả mong muốn và loại bỏ trọng lượng dư thừa từ chỉ khu vực dạ dày. Tuy nhiên, các bộ phận khác của cơ thể của bạn sẽ vẫn ở dạng không thay đổi.

Cần lưu ý rằng nó là rất khó khăn để tính toán một cách độc lập tất cả các thông số cần thiết. Đó là vì lý do này nó được khuyến khích để đào tạo trong các phòng chuyên môn nơi có giáo viên hướng dẫn của họ.

bài tập hiệu quả

Lựa chọn một tập hợp cụ thể của đào tạo, chỉ cần chuẩn bị cho mình những gì sẽ phải được tham gia vào ít nhất 40 phút. Đây là thời gian trung bình trong thời gian đó cơ thể đang được tải yêu cầu.

Nếu bạn quyết định làm trong phòng tập thể dục, trong khi đặc biệt chú ý đến các bài tập sau:

• Tập thể dục với thang máy chân.
• Xoắn (trước khi thực hiện yêu cầu phải trao đổi với giảng viên).
• uốn cong bên (đó là mong muốn thực hiện chúng với trọng lượng, cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn).
• Sấy cô gái bụng yêu bài tập aerobic (bất kỳ xe đạp tập thể dục có liên quan).

Rất quan trọng trong lớp học có cardio. Khi chỉ bắt đầu khóa học, bắt đầu với họ. Các cơ sẽ ấm, và sẽ dễ dàng hơn để chuyển sang mô phỏng khác.

Thú vị lời khuyên cho Anna Kurkurina. Bụng sấy kỹ thuật của cô là nhờ rất phổ biến với độ rõ nét của các kết quả có thể đạt được với nó.

thời gian làm việc

Để chất lượng để làm việc tất cả các cơ bụng và bỏ lỡ gì cả, tập luyện nên kéo dài từ 40 phút đến một giờ. Nên nhớ rằng trong mọi thời đại này nó là cần thiết để làm việc mạnh mẽ hơn càng tốt.

Đừng quên trong lớp học và về hiệu suất của kỹ thuật này. Hãy chắc chắn để làm ấm lên trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Cơ bắp cần phải chuẩn bị cho những vật nặng.

Tham gia vào gia đình

phơi bụng sẽ nhiều khó khăn hơn trong trường hợp, nếu bạn tập thể dục bạn làm ở nhà. Tuy nhiên, điều này là có thể. Cho đến nay, không phải mọi phụ nữ đều có cơ hội tham dự phòng tập thể dục. Những lý do có thể khác nhau - việc thiếu thời gian rảnh rỗi hoặc tình hình tài chính. Nhưng nhìn đẹp anyway bạn muốn.

Quy định và lời khuyên sau:

• Điều đầu tiên cần làm - là để kéo mình lại với nhau. Nhà có rất nhiều cám dỗ mà có thể đánh lạc hướng từ tập luyện. Hãy thử càng nhiều càng tốt để hạn chế bản thân mình trong đó và chỉ làm điều đó.
• Nếu bạn không có chuông không kêu, nó không phải là cần thiết ngay lập tức chạy đến cửa hàng và mua chúng. Đây là lần đầu tiên là chai nhựa hoàn chỉnh thông thường khá phù hợp. Và thay thế cho một băng ghế dự bị nghiêng có thể đóng vai trò như một tấm thảm tập thể dục. Đầu ra có thể được tìm thấy từ mọi tình huống, nếu muốn.
• Khô của bụng, đặc biệt là đối với phụ nữ, khuyến cáo các bài tập liên tục trên báo chí. Quan trọng hơn, đừng quên về cường độ của các bài tập và phá vỡ mức tối thiểu.
• Nó cũng được khuyến cáo rằng bạn dốc ngược và chuyển tiếp và ngang. Đây là một rất tốt quy định lưu thông máu trong cơ thể.

Chuẩn bị cho mình tinh thần thực tế là lần đầu tiên nó sẽ rất khó khăn, đặc biệt là sau khi tập thể dục trên báo chí. Đặc biệt là nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao. Cơ mất hầu hết các tải và bị ốm. Nhưng hãy nhớ, cho những gì bạn đang làm. Đẹp bụng bơm lên và trông rất hấp dẫn, vì vậy công việc là giá trị nó.

ăn uống đúng cách

Các chế độ ăn uống phải đủ nghiêm ngặt. sử dụng hợp lý thực phẩm kết hợp với một bộ cân bằng các bài tập sẽ không mất kết quả lâu dài. Sẽ có một thực tế "khô" dạ dày của bạn, bạn chỉ không biết.

lời khuyên hữu ích:

• Nếu nó là rất giống ngọt ngào, đừng ép buộc mình để nó không phải là, bởi vì cơ thể bị căng thẳng. Chỉ cần thay vì sô cô la và bánh kẹo để ăn một số trái cây hoặc một chút mật ong.
• Bạn muốn một cái gì đó bột - nấu tốt hơn bản thân bột yến mạch, nhưng không quá 200 gram mỗi ngày.
• Thay vì mỡ động vật đào tạo bản thân được tiêu thụ trong chế độ ăn uống của thức ăn cho cá. Cô và calo trong thành phần của nó có chứa rất ít, và nuôi dưỡng cơ thể với vitamin có lợi.
• Nó rất hữu ích để ăn rau, pho mát và gạo.

thời gian khô

Chuẩn bị để được rằng phơi bụng - quá trình này không chỉ tốn thời gian, nhưng cũng khá dài. Tiếp tục làm các bài tập và theo dõi chế độ ăn uống của họ nên được khoảng 5 tuần. Sau thời gian này, phải mất một khoảng thời gian dừng, nghỉ ngơi từ căng cơ. Hãy tin tôi, kết quả là như bạn và truyền cảm hứng cho bạn để duy trì cơ thể của bạn trong tình trạng tốt.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để có được một bụng phẳng và những gì bạn cần làm để đạt được mục đích này. Lấy ý chí trong một nắm tay, và rất nhanh chóng, bạn sẽ trông giống hệt như luôn mơ ước.