Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác lo lắng?

Bạn có biết rằng sự lo lắng tăng lên - những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất? Bên cạnh đó, phụ nữ tại sáu mươi phần trăm dễ hơn cho vấn đề này hơn nam giới. Ngay cả khi sự lo lắng không hành hạ bạn đến một mức độ nào đó chẳng hạn như để đầu độc các phần còn lại của cuộc sống của bạn, bạn vẫn có thể biết cô ấy. Điều quan trọng là biết làm thế nào để thoát khỏi sự lo lắng và căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát sự căng thẳng và cải thiện đáng kể cuộc sống của bạn.

lo lắng là gì?

Alarm - đây là phản ứng của cơ thể để tình huống nguy hiểm hoặc không quen thuộc. Nó có thể thể hiện bản thân trước các sự kiện quan trọng như phỏng vấn xin việc, thi, di chuyển. Những người khác nhau có sự lo lắng có thể biểu hiện bản thân theo những cách khác nhau. Truyền hình và phim đã quen với việc chúng ta suy nghĩ rằng làn sóng của con người luôn luôn lắc và cắn móng tay của mình. Trong thực tế, thường không có triệu chứng bên ngoài. Hầu hết các bệnh nhân bị lo âu thường dường như giữ bình tĩnh. Họ thậm chí không nhận ra làm thế nào họ rất khó. Casual lo lắng có thể kèm theo một loạt các triệu chứng. Ví dụ, sự căng thẳng này, khó chịu, nhịp tim tăng, vã mồ hôi, khó thở, mất ngủ, khó tập trung hoặc tiêu hóa. Lo lắng có thể ảnh hưởng đến thời gian thực hiện biểu hiện của triệu chứng hoặc cường độ của họ. Điều này dẫn đến một tác động mạnh mẽ đến cuộc sống của bạn: đôi khi vì sự hoảng loạn bạn có thể thậm chí không là tốt nhất để ra khỏi nhà!

Nhận ra cảm giác

Điều này có vẻ không quá hợp lý, tuy nhiên khả năng nhận ra sự lo lắng của họ thay vì cố gắng để bỏ qua nó, sẽ giúp bạn đối phó với những cảm giác bất lực. người dân lo lắng thường phủ nhận cảm xúc của họ, mà chỉ làm trầm trọng thêm chúng. Đi về phía mình và nhận ra cảm giác đó. Nó lấp đầy sức mạnh - khi bạn biết vấn đề của bạn là gì, và bạn có thể giải quyết nó. Đừng che giấu sự lo lắng, vì vậy bạn sẽ chỉ tồi tệ hơn. Bạn không có gì phải xấu hổ cả.

ngủ một chút nữa

Điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa vấn đề giấc ngủ và lo lắng. Nếu bạn đang lo lắng, bạn thấy khó ngủ, nhưng trái lại, mất ngủ có thể làm tăng sự lo lắng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiếu ngủ kích hoạt khu vực của não bộ gây ra sự lo lắng và làm cho bạn lo lắng quá nhiều về các sự kiện sắp tới. Một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn và đảm bảo sức đề kháng với stress. Bắt đầu bằng việc chuẩn bị cơ thể của bạn để ngủ sử dụng nghi lễ buổi tối nhẹ nhàng, có thể bao gồm đọc, nghe nhạc nhẹ, khi tắm hoặc từ chối các thiết bị điện tử trong một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Hãy tạo cho mình một lịch trình giấc ngủ ổn định mà sẽ cho phép bạn vào giấc ngủ bảy đến chín giờ một ngày. Nếu bạn vẫn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, có lẽ bạn nên đi xét nghiệm.

Nuôi dưỡng cơ thể của bạn

Sau một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng, tuy nhiên, nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn có sức khỏe. Một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả - đây là giải pháp hoàn hảo, tốt hơn nhiều so với ăn thực phẩm chế biến giàu carbohydrate đơn giản. carbohydrate phức tạp được tiêu hóa chậm và giúp giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định. Đừng bỏ qua bữa ăn cho đường giảm trong máu, - một cảm giác suy giảm sức mạnh có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Bạn sẽ có thực phẩm hữu ích giàu magiê, kẽm và omega-3.

Bắt đầu di chuyển

Theo một số báo cáo, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm. bài tập aerobic làm giảm lo âu, giảm căng thẳng trong cơ thể và giúp cơ thể tự nhiên phản ứng với stress. Bên cạnh đó, nó làm giảm sự mệt mỏi, cải thiện sự tập trung và làm cho một giấc ngủ sâu hơn.

Từ bỏ rượu

Thông thường, mọi người đang bắt đầu uống rượu để làm dịu các dây thần kinh của bạn và đừng lo lắng. Đối với một số thời gian, nó thực sự có thể giúp đỡ, nhưng trong tương lai sẽ dẫn đến các vấn đề như nghiện rượu hay sự phụ thuộc vào các chất khác. Phương pháp này đơn giản là không hoạt động. Đây chỉ là một biện pháp nhanh chóng, mà chỉ xấu đi tình hình nói chung. Rượu làm thay đổi nồng độ serotonin và dẫn truyền thần kinh khác trong não, gây ra trầm cảm có thể trở thành nhiều hơn rõ rệt. Tuy nhiên, một ly rượu vang sau một ngày bận rộn không làm cho bạn một người nghiện rượu.

Đi dạo

Bạn có biết rằng những người sống ở các thành phố, hai mươi mốt phần trăm dễ bị lo lắng hơn những người sống ở nông thôn? Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng vùng não liên quan đến cảm xúc kiểm soát, chủng lớn hơn do sự căng thẳng giữa những người dân của thành phố. Đi bộ trong công viên và thưởng thức ngoài trời, bạn nghiêm túc có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn phải vượt qua bắt đầu lo lắng, hãy ngồi trên một cái ghế dài dưới những tán cây.

thực tập chánh niệm

Nếu bạn cảm thấy lo âu, dễ dàng hơn để chỉ cho phép những suy nghĩ tràn ngập tâm trí của bạn. Cố gắng làm cho một nỗ lực để tập trung vào hiện tại. Thiền định và chánh niệm để giúp cải thiện tình trạng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm giúp người chuyển trọng tâm từ những kinh nghiệm nội tâm với thế giới bên ngoài, cho phép bạn để đối phó tốt hơn với các nhiệm vụ được giao cho một người tại một thời điểm cụ thể. Nếu bạn đang lo lắng về sự lặp lại liên tục của những tư tưởng náo ngăn cản bạn hoạt động. Thiền - đây là giải pháp! Chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn.

Ghi lại những suy nghĩ của bạn trên giấy

Đôi khi, một giải pháp tốt có thể chỉ là một ý tưởng để ghi lại cảm xúc của họ. Vì vậy, họ rất dễ hiểu, bởi vì bạn sẽ hiểu chính xác những gì bạn đang quan tâm. Viết về một vấn đề hoặc chấn thương tâm lý của họ để đối phó với họ. Điều này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, suy nghĩ rõ ràng và sống một đời sống xã hội phong phú hơn. Giữ một cuốn nhật ký không nên giới hạn đối với các quy tắc hoặc tốn thời gian. Nó đủ để mười lăm phút mỗi ngày, trong thời gian đó bạn sẽ viết mà không cần lo lắng về ngữ pháp hoặc dấu chấm câu. Nó không quan trọng như thế nào bạn viết, điều chính - để bày tỏ cảm xúc của họ.

cười phá lên

Không phải ngẫu nhiên nói rằng tiếng cười - thuốc tốt nhất. ảnh hưởng của nó có thể chỉ là tạm thời, tuy nhiên, vẫn cười làm giảm căng thẳng và căng thẳng, làm tăng mức độ oxy trong cơ thể, làm giảm huyết áp và giúp não bộ để sản xuất endorphin. Bạn được yêu cầu tối thiểu là nỗ lực - chỉ cần nhìn cho bộ phim hài.

hít thở sâu

Trước hết sự phấn khích ảnh hưởng đến hô hấp. Khi bạn bắt đầu hít thở thường xuyên hơn, cơ thể nhận được một tín hiệu rằng bạn có một cái gì đó đáng lo ngại. Kiểm soát hơi thở của bạn, suy nghĩ rõ ràng hơn và không để chống chọi lại với cảm xúc của mình. Hít thở sâu giúp để có được các endorphin, giảm tỷ lệ nhịp tim và huyết áp.

Yêu cầu giúp đỡ

Hãy suy nghĩ về những lời khuyên như một hướng dẫn nhanh chóng, mà bạn có thể chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Xem xét cho mình ưu tiên hàng đầu của bạn, ngay cả khi bạn có rất nhiều trách nhiệm. Đừng để sự lo lắng hành hạ bạn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, có lẽ chiến lược đơn giản sẽ không giúp bạn. Trong trường hợp này, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Đừng xấu hổ về - nhà tâm lý học có trình độ có thể giúp bạn quay lại chất lượng trước đó của cuộc sống. Việc truy đòi đến một bác sĩ như vậy là không có gì sai.