Những loại thực phẩm chứa vitamin E

Ai cũng biết rằng vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể suốt đời. Nhưng trong những sản phẩm và bao nhiêu họ được chứa, vài bí quyết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về nội dung của các vitamin trong các sản phẩm và lợi ích của họ cho cơ thể con người.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà phục hồi các tế bào cơ thể màng tế bào và bảo vệ chống lại các gốc tự do, có tác dụng phá hoại trên các tế bào. Loại vitamin này có tác dụng rất lớn trên tóc, da, móng tay, vì vậy nó còn được gọi là vitamin của sắc đẹp phụ nữ. Nó cũng không thể đánh giá quá cao vai trò của vitamin E trong việc ngăn ngừa ung thư, hệ thống sinh sản, trong khi một sự phát triển đúng đắn và hài hòa của thai nhi. Máu đông máu, hệ thống miễn dịch và thần kinh - kiểm soát các khu vực này là trách nhiệm của sức khỏe để vitamin E. Ngoài ra, chất này không phá vỡ vitamin A (retinol) trong cơ thể. Bởi vì vitamin E được tìm thấy trong những sản phẩm?

vị trí dẫn đầu, tất nhiên, lấy dầu thực vật. Tuy nhiên, ngay cả trong nội dung dầu hướng dương vật bình thường nói đến 70 mg mỗi 100 g sản phẩm, các loại dầu khác không thua kém: ô liu, hạt lanh, và những người khác. Nhưng trong các loại dầu vẫn một lượng lớn chất béo ở đó. Vì vậy, cho người ăn kiêng cần phải tìm kiếm một sự thay thế. Ngay cả trong những loại thực phẩm chứa vitamin E? Từ sản phẩm động vật, điều quan trọng cần lưu ý những quả trứng và gan bò, một chút ít trong cá trích mình.

ngũ cốc khác nhau, đậu, ô liu, bánh mì lúa mạch đen, ngọt ngào ớt - đó là những gì thực phẩm chứa vitamin E với số lượng đủ lớn. Dành cho người lớn, theo các nhà khoa học đến từ các nước khác nhau, nó là cần thiết 10-14 mg vitamin E mỗi ngày. Con số này có thể được điều chế từ 150 gram, như kiều mạch, hoặc từ 1 bảng. muỗng canh dầu thực vật. Do sự thiếu vitamin này không được nhìn thấy. Hơn nữa, vitamin E có tính chất tích lũy trong các mô và tiêu thụ theo nhu cầu.

Đối với một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, nhìn tốt, ngoại hình đẹp cần vitamin khác - A, hay vì nó còn được gọi là retinol. Nhu cầu hàng ngày của nó là ở nam giới 1000 mcg, phụ nữ - 800 mcg, ở trẻ sơ sinh - 400 microgram. Như đã đề cập ở trên, vitamin E cần thiết cho công tác bảo vệ từ sự suy thoái của vitamin A trong cơ thể.

Những loại thực phẩm chứa vitamin E, chúng tôi đã hiểu, bây giờ chúng ta xem xét vitamin A. Hầu hết sự tập trung của mình - trong dầu cá khét tiếng. Hơn nữa, cần lưu ý các sản phẩm sữa, rau quả màu đỏ và vàng tươi và trái cây, bông cải xanh và văn hóa lá màu xanh đậm khác. Đối với những lý do này, việc sử dụng các sản phẩm phù hợp trong đó cả vitamin được tìm thấy trong đủ số lượng. Vì vậy, trong những loại thực phẩm chứa vitamin A và E? gan này thịt bò (lãnh đạo), tất cả các loại dầu thực vật, ớt chuông đỏ, và trứng.

dinh dưỡng hợp lý cung cấp sức khỏe và vẻ đẹp trong nhiều năm tới. Không ngạc nhiên có một câu nói: "Bạn là những gì bạn ăn". Ăn chất lượng cao và thực phẩm lành mạnh và giữ gìn sức khỏe!