Magiê được tìm thấy trong những gì? Sản phẩm có chứa magiê

Magnesium - một yếu tố vi lượng rất quan trọng đối với cơ thể con người. Xét cho cùng, anh đã tích cực tham gia vào sự hình thành của xương và men răng. Nhưng đây không phải là tất cả các thuộc tính ám ảnh bởi magiê. Có gì chứa trên nguyên tố vi lượng? Đây thông tin khá quan trọng, bởi vì nó cho phép bạn lên kế hoạch chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và do đó tránh được nhiều vấn đề sức khỏe.

Magnesium - yếu tố này là gì?

Các chất trên là một thành phần thiết yếu của xương người và răng, và bất kỳ động vật. Cây cũng không thể làm mà không có nguyên tố vi lượng này: nó là một phần của chất diệp lục. Cũng trong biển và uống magiê nước. Có gì chứa các nguyên tố vi lượng? Câu hỏi này là rất quan trọng đối với một người, như thâm hụt của các chất trên có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng với cơ thể của mình.

nơi chính của sự hấp thụ magiê - tá tràng và ruột. Người ta phải ghi nhớ hai điều quan trọng:

• rượu và caffeine góp phần vào sự mất mát của magiê trong nước tiểu;
• một số tiền quá nhiều canxi, natri, phốt pho và chất béo ngăn cản sự hấp thu của nó.

Sự cần thiết của các nguyên tố vi lượng trên được tăng lên trong những tình huống sau đây:

• mang thai;
• nhận thuốc lợi tiểu;
• trạng thái ứng suất thường xuyên;
• Craze thể hình (cần cho sự hình thành nhanh chóng của mô mới);
• tuổi của trẻ em.

tính hữu ích của magiê

Các nguyên tố vi lượng trên có ảnh hưởng đến cơ thể con người:

• làm dịu thần kinh và làm giảm căng thẳng;
• loại bỏ chuột rút cơ quan (ruột và túi mật);
• bình thường hóa nhịp tim;
• làm giảm các thông số máu của đông máu;
• Nó sở hữu hành động giãn mạch;
• tham gia vào sự hình thành men răng và hệ thống con người xương;
• Nó tạo điều kiện cho quá trình tách mật;
• bình thường hóa quá trình chuyển hóa carbohydrate;
• Phải mất một vai trò tích cực trong quá trình tổng hợp protein;
• Nó kích thích ruột, ảnh hưởng đến nhu động ruột.

Các chuyên gia chỉ ra rằng nếu bạn thường xuyên ăn thực phẩm có chứa magiê, bạn có thể tránh được nhiều vấn đề nghiêm trọng, bao gồm:

• rối loạn hệ thần kinh;
• mất ngủ;
• tăng huyết áp;
• đau đầu;
• bệnh đá;
• lo lắng.

Ngoài ra, magiê làm giảm những tác động tiêu cực của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ, trong khi quan hệ tình dục mạnh hơn giúp cải thiện các chức năng của tuyến tiền liệt.

tình trạng thiếu magiê dấu hiệu

Nếu cơ thể nhận đủ số lượng các yếu tố vi lượng trên được thể hiện như sau:

• chóng mặt thường xuyên, móng tay giòn, rụng tóc và sương mù trước mắt;
• chán ăn, buồn nôn thường xuyên;
• rối loạn hệ thần kinh (lo lắng, khó chịu, căng thẳng, lo âu, trầm cảm);
• thiếu sức mạnh, mất ngủ, mệt mỏi nhanh chóng, ước mơ lo lắng;
• thiếu máu;
• nhịp tim nhanh;
• sự gián đoạn của túi mật;
• sự suy giảm tính linh hoạt chung;
• vấn đề với việc tuyến tụy;
• đàn hồi của mạch giảm;
• cục máu đông.

Ngoài ra, nếu một sự vắng mặt dài trong chế độ ăn uống của con người thực phẩm có chứa magiê, sau đó anh hạ thấp khả năng miễn dịch, làm tăng trọng lượng cơ thể và phát triển các bệnh như trĩ, hạ huyết áp, viêm tuyến tiền liệt, sâu răng, có sự lạnh lùng của bàn tay.

định mức magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày

Nhu cầu hàng ngày của nguyên tố vi lượng ở trên để một cơ thể con người là 400-750 microgram.

Cần lưu ý rằng nó được chủ yếu tập trung ở não, gan và thận. Magnesium được bài tiết trong mật và thông qua mồ hôi và nước tiểu.

Những người có triệu chứng của rối loạn hạ huyết áp và nhịp tim nên chú ý đến chế độ ăn uống. Bởi vì các triệu chứng này có thể chỉ ra rằng cơ thể được chứa trong một số tiền quá nhiều magiê.

Gì được chứa? Nhóm đầu tiên của sản phẩm

Các nguyên tố vi lượng trên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, nhưng với số lượng khác nhau. Điều quan trọng là phải đưa vào tài khoản khi lập kế hoạch số lượng chế độ ăn uống. Hãy xem xét các sản phẩm như là một phần trong số đó magiê có mặt. Có gì chứa các nguyên tố vi lượng?

Thông thường, tất cả các sản phẩm có thể được chia thành hai nhóm: những nguồn chính của magiê và công cộng.

Nhóm thứ nhất bao gồm:

• hạt bí ngô và hạt hướng dương;
• hạt mè và lanh;
• quả óc chó và thông;
• bột ca cao;
• sô cô la;
• đậu;
• đậu lăng;
• Hạt giống lúa mì mọc.

Các sản phẩm trên đều rất cao trong magiê. Sử dụng chúng trên một cơ sở hàng ngày, bạn có thể khá nhanh chóng bù đắp thâm hụt của nguyên tố vi lượng này.

Ví dụ, trong hạt hướng dương khoảng 6 lần trở lên magiê so với bánh mì lúa mạch đen. Nhưng nó cũng nên nhớ rằng các sản phẩm trên được phân biệt và có hàm lượng calo cao, vì vậy điều quan trọng là không để lạm dụng chúng.

Trong đó có chứa magiê? Nhóm thứ hai của sản phẩm

Các nguyên tố vi lượng trên là một phần của nhiều sản phẩm công cộng khác. Điều này cho phép mọi người có được mỗi ngày cho magiê của cơ thể của bạn. Trong đó có các dấu vết khác khoáng sản?

Không có gì bí mật mà các kiều mạch và kê là nhà vô địch trong lĩnh vực này. Cũng có rất nhiều magiê được tìm thấy trong cám lúa mì và đậu, đậu Hà Lan, ngô, bánh mì lúa mạch đen. nguyên tố vi lượng này có mặt trong thành phần của nhiều loại trái cây, bao gồm:

• cà chua;
• bắp cải;
• củ cải;
• khoai tây;
• hành tây và hẹ;
• bí đỏ.

Trái cây cũng không phải là ngoại lệ, và rất giàu các vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là chuối, táo và mận. Có gì các loại trái cây có chứa magiê, nếu họ đang ở dạng khô? Câu trả lời cho câu hỏi này là đơn giản. Mơ khô và sung họ rất giàu và có thể dễ dàng đảm bảo nhu cầu hàng ngày.

Ngoài ra, magiê được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, pho mát, kem chua), thịt (thịt lợn, thỏ, thịt bê), trong các loại cá và hải sản khác, cũng như trong trứng.

Những vitamin có chứa magiê? Đây là những chuẩn bị NUTRILITE '' Complivit "" Centrum "" Merz "" Multi-tab "và những người khác.

Nhiều sản phẩm có chứa một nguyên tố vi lượng trên, phổ biến rộng rãi, vì vậy sử dụng chúng trên một cơ sở hàng ngày không phải là khó khăn.