Những loại thực phẩm chứa magiê, và tại sao nó quan trọng là phải thường xuyên sử dụng chúng?

Thực phẩm được coi là hoàn toàn cân bằng với điều kiện nội dung của các quy tắc, không chỉ chất béo, protein và carbohydrate. Điều quan trọng là không quên về vitamin và khoáng chất. Thực tế là bình thường thực phẩm chứa magiê, kali và các yếu tố khác của bảng tuần hoàn, nhiều người không hề biết. Nhưng việc thiếu chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và toàn bộ cơ thể. mối quan hệ giữa sự hiện diện trong thực phẩm, ví dụ, magiê, và sự phát triển của một số bệnh như thế nào? Hãy xem xét thêm thông tin về chủ đề này.

Triệu chứng và hậu quả của sự thiếu hụt magiê mãn tính

Cùng với kali và phốt pho, các nguyên tố vi lượng cung cấp công việc nhịp nhàng của trái tim và kích thích tổng thể của mô thần kinh. Do đó, thiếu magiê tác động chủ yếu vào mức huyết áp và hoạt động đúng đắn của "động cơ chính". Thường xuyên nhịp tim rối loạn, chuột rút cơ bắp và co thắt có thể là dấu hiệu đầu tiên của sự thiếu hụt của nguyên tố vi lượng này. Nhóm nguy cơ là những cá nhân bị tiểu đường và đã bị suy giảm chức năng thận. Hội chứng mệt mỏi mãn tính và tình trạng quá tải về tinh thần và tâm lý dai dẳng, gây ra bởi những tình huống căng thẳng, sẽ không được hưởng lợi. Hậu quả có thể khá nguy hiểm: giấc ngủ xáo trộn, táo bón, sự gián đoạn trong trái tim, mệt mỏi, cáu gắt. Để tránh điều này, bạn cần phải biết rằng những thực phẩm chứa magiê đủ về số lượng chức năng cơ thể bình thường. Vâng làm quen với các quy tắc, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính.

Nhu cầu hàng ngày cho magiê

Dinh dưỡng và sinh hóa học đồng ý về tiêu thụ hàng ngày cần thiết của yếu tố này. Người lớn đủ magiê 300-400 mg. Trong độ tuổi này, tỷ lệ này giảm nhẹ - lên đến 250 mg. Có một số đặc điểm của nhu cầu sử dụng nó ở phụ nữ khi mang thai và cho con bú. Đối với toàn bộ sức mạnh của em bé tương lai và sự hiện diện của mẹ mình là cần thiết để 1000-1200 mg magiê trong chế độ ăn uống. Ở trẻ em, con số này khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, 140-350 mg.

Làm thế nào để chọn menu, mà sản phẩm chứa magiê với số lượng đủ? Nó có thể cung cấp cho nhu cầu hàng ngày bằng cách ăn, ví dụ, một vài mẩu bánh mì đen mỗi ngày. Hoặc ăn nhiều thực phẩm như các loại hạt, rau thơm, đậu, ngô, gan, thỏ hoặc thịt bê, sô cô la, pho mát, hải sản, phô mai, trứng. Để biết thêm thông tin về nồng độ của nguyên tố vi lượng này có thể được tìm thấy dưới đây.

Những loại thực phẩm chứa magiê với số lượng lớn?

Dữ liệu được thể hiện trong nguyên tắc Bảng giảm từ lớn đến nhỏ. Chúng tôi liệt kê các loại thực phẩm có chứa magiê với số lượng lớn.

Các sản phẩm khác có chứa magiê với số lượng nhỏ hơn. Giữ thực đơn hàng ngày dựa trên những thông tin nhất định. Trong những trường hợp hiếm hoi, một thầy thuốc có thể được chỉ định thuốc "bão hòa" magiê cơ thể thông qua máy tính bảng.