Một bài viết về làm thế nào để làm cho một bụng phẳng và đàn hồi

Nhiều phụ nữ mơ về một con số đẹp và suy nghĩ về làm thế nào để làm cho một bụng phẳng và đàn hồi. Vấn đề này càng trầm trọng hơn sau khi sinh con hoặc ngày lễ dài. Để đạt được ước mơ, có rất nhiều cách khác nhau: trà để giảm cân, chế độ ăn uống, vv An toàn nhất và cùng một lúc, một cách lành mạnh như thế nào để làm cho một bụng đàn hồi - thực hiện thường xuyên xuất hiện một cách chính xác tập thể dục. Từ người này chỉ cần sự kiên trì và nhẫn nại, thì kết quả chắc chắn là.

Để tạo một vòng eo đẹp và giảm cân tổng thể có thể thực hiện nhảy dây, chạy bộ, nhảy aerobic hoặc hoạt động mạnh mẽ kia ít nhất 45 phút. Trong tuần nên được 3-4 tập huấn như vậy.

Xem xét làm thế nào để làm cho một bụng phẳng và đàn hồi với sự giúp đỡ của hoạt động hiệu quả của các loại bài tập.

Tập thể dục №1. "Sự trỗi dậy của các chân ở một góc đúng." vị trí ban đầu: nằm trên sàn nhà, hai tay ra sau đầu bắt đầu, giữ cho đôi chân với nhau. Nâng cao chân để thở ở một góc bên phải (đầu gối không nên uốn cong), và khi bạn thở ra kéo chúng xuống, nhưng không chạm sàn. Chạy 20 cách tiếp cận.

Tập thể dục №2. "The twist ở thắt lưng." Bắt đầu từ vị trí: nằm trên sàn nhà, hai tay đang ở phía sau đầu, chân uốn cong ở đầu gối. Cuộc diễn tập: trong nguồn cảm hứng để nâng bàn chân của bạn khỏi sàn, xoắn thắt lưng, đưa đôi chân của mình ở phía bên trái. Trên thở ra, trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Làm cho cả hai bên 20-30 cách tiếp cận.

Tập thể dục №3. "Góc". Trước tiên, bạn cần phải nằm trên sàn nhà, tay đặt gần hông. Chân nên thẳng và luôn ở bên nhau. Trên thở ra, họ nên được dỡ bỏ và cánh tay mở rộng về phía trước. Giữ lưng phẳng và chặt chẽ abs của bạn. Đảm bảo tư thế này trong 2 phút.

Tập thể dục №4. Vị trí ban đầu: nằm trên sàn nhà, đặt tay của mình xung quanh hông cô. Thực hiện: thở ra hơi nâng thân trên đến bả vai, cánh tay mở rộng về phía trước. Sửa chữa cho 2-3 phút. Khi sẽ diễn ra thời gian này, bạn nên nằm xuống trên sàn nhà và thư giãn.

Tập thể dục №5. "Pilates". Từ nằm vị trí trên sàn nhà với hai bàn tay phía sau đầu của họ cần phải nâng cao chân với đầu gối uốn cong 90 độ. Shin nên song song với bề mặt. Hơn nữa, xen kẽ nâng vai khỏi sàn, với lấy khuỷu tay vào đầu gối đối diện. Chạy 20-25 lần lặp lại. đào tạo này cho phép chúng ta không chỉ để đạt được một bụng phẳng, nhưng đang xem xét vùng eo.

Tiếp theo sẽ là một chút về làm thế nào để làm cho một bụng phẳng và đàn hồi với việc sử dụng các dụng cụ thể thao, trong đó sẽ đa dạng hóa công tác đào tạo và làm cho họ hiệu quả.

Tập thể dục №6. "Lực đẩy quả tạ ở độ dốc." vị trí ban đầu: phần thân nghiêng 45 độ, tay với quả tạ (ở cấp độ đầu gối) để uốn cong ở thắt lưng. Thực hiện: thở ra cố gắng làm cho khuỷu tay sau lưng, cánh tay trên nên song song với cơ thể và trọng lượng là gần cuối của dạ dày. Quay trở lại vị trí bắt đầu với hơi thở.

Tập thể dục №7. "Squats với quả tạ trên đầu của bạn." Bắt đầu từ vị trí: bàn chân được đặt ở khoảng cách chiều rộng vai, cánh tay (với trọng lượng) nêu ra ở trên đầu. Trên hít nên suôn sẻ thực hiện squats phần vào một góc bên phải ở đầu gối và hông song song với vị trí tầng. Lưng dưới một chút uốn cong. Với một thở ra trở lại vị trí bắt đầu. Chạy 15 đến 30 phương pháp tiếp cận.

Tập thể dục №8. "Với sự fitball." Đối với đào tạo để có những trọng tâm nằm xuống (push-up), chỉ chân ở đầu gối nên được đặt trên quả bóng. Ngồi thẳng lưng. Thực hiện: cán fitball, căng đầu gối vào ngực của bạn, ép cơ bụng của bạn. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu. Làm cho 10 thuê.

Tạo một bụng phẳng trong 6 tuần, bạn có thể bằng cách thực hiện một tập hợp rất đa dạng các bài tập từ các giảng viên thể dục phổ biến - Dzhillian Maykls.

Rõ ràng là hiện nay có nhiều lựa chọn các tùy chọn cho làm thế nào để làm cho một bụng phẳng và đàn hồi. Tất cả những người có nhu cầu chỉ phải chọn một yêu thích, cẩn thận đọc tất cả các hướng dẫn và đào tạo có hệ thống.