Thực phẩm cho chế độ dinh dưỡng: danh sách. thực phẩm lành mạnh để giảm cân, để làm sạch cơ thể

Trong xã hội hiện đại, vấn đề giữ gìn sức khỏe ngày càng trở nên quan trọng. nguyên nhân của nó rất nhiều: môi trường và di truyền các yếu tố, căng thẳng mãn tính và căng thẳng thần kinh, kém chất lượng và hệ thống cấp tổ chức đúng. Lý do cuối cùng đang dần đến vị trí hàng đầu, đẩy mọi người khác. Dinh dưỡng đang ngày càng nói về sự cần thiết phải sửa đổi các quy tắc của bữa ăn. Sản phẩm cho chế độ dinh dưỡng, mà sẽ được liệt kê trong bài viết này, thực sự là khá đơn giản và giá cả phải chăng.

quy tắc đơn giản làm cho thực đơn bổ dưỡng

Danh sách sản phẩm cho chế độ dinh dưỡng, bởi chuyên gia dinh dưỡng đã được phê duyệt, chủ yếu dựa trên sự cân cơ thể là cần thiết cho hoạt động bình thường của protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống nên bao gồm một loạt các sản phẩm trong thành phần của nó. Quan trọng nhất là những gì tất cả các chuyên gia nhất trí - đó là việc tiêu thụ đường và bánh kẹo có đường nên được giữ ở mức tối thiểu, cũng như lượng chất béo. Những sản phẩm này là cần thiết bởi cơ thể với số lượng khá hạn chế, thặng dư của glucose và chất béo dẫn đến sự trì hoãn của mô dưới hình thức lớp béo. Đúng số lượng cân bằng các chất dinh dưỡng kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể, do đó, một vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất bình thường đóng một chế độ ăn uống thích hợp. Một danh sách các sản phẩm hữu ích mở nguyên hạt. Chúng bao gồm ngũ cốc, một số loại gạo, mì ống từ lúa mì cứng và các sản phẩm bột từ bột mì.

Bí mật của những người xa lạ quen thuộc: Các loại rau và trái cây trên bàn

Rất hữu ích cho rau sinh vật. Nhiều người đánh giá thấp vai trò của họ trong sự bão hòa của cơ thể với vitamin, nguyên tố vi lượng, vì vậy tham khảo các bề mặt rau quả, nhận thức chúng như một sự bổ sung tùy chọn để các món ăn khác. Mặc dù thực tế rằng các loại rau có hàm lượng calo thấp, độ bão hòa của họ đến một cách nhanh chóng do hàm lượng nước đủ và chất xơ trong thành phần của họ. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thích rau sống, khi áp dụng vào cơ thể được tất cả chúng chứa vitamin và khoáng chất. Đừng bỏ qua các loại trái cây trong thực đơn hàng ngày của họ đối với những người quyết định gắn bó với các quy tắc cơ bản của ăn uống lành mạnh. Trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất. việc sử dụng chúng giúp kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa.

Thịt và cá đặc sản, vai trò của họ trong việc tổ chức cung cấp

Thịt và cá chứa đủ lượng protein, mà là các khối xây dựng chính của cơ thể. Hàm lượng protein cao nhất được ghi nhận trong thịt nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm, thịt bê, thịt bò. Những người chọn các sản phẩm cho chế độ dinh dưỡng, danh sách này nên bao gồm bắt buộc và cá. món cá có lợi cho tất cả. Chúng tạo thành những chế độ ăn uống cơ sở. Bão hòa cơ thể với protein, phốt pho, cá cũng vĩnh viễn loại bỏ cảm giác đói.

protein thực vật

axit amin có trong protein có nguồn gốc thực vật, không có cách nào kém hơn so với các protein động vật đang tồn tại. Đối với sự cân bằng axit amin đúng của cơ thể phải đến trong đủ protein và rau và nguồn gốc động vật. Đó là lý do tại sao gia dinh dưỡng, các chuyên gia khuyên trong danh sách sản phẩm dinh dưỡng hợp lý bao gồm đậu nành, đậu lăng, đậu, các loại hạt, rong biển, đậu Hà Lan và đậu. Những sản phẩm bảo vệ thành công cơ thể khỏi virus, giúp làm sạch máu, giảm cholesterol.

các sản phẩm sữa - một phương tiện để cải thiện sức khỏe

sản phẩm từ sữa cũng rất giàu protein. Lợi ích cho cơ thể tiêu thụ của họ bằng những lợi ích từ việc tiêu thụ thịt và cá. Gia dinh dưỡng tin rằng sẽ hữu ích nhất ít chất béo sản phẩm từ sữa: sữa chua, kefir, phô mai. Bên cạnh đó protein sữa mang canxi cơ thể. Các chuyên gia, việc lựa chọn các sản phẩm kiên nhẫn cho chế độ dinh dưỡng, đúng danh sách này mà lượng chất béo của các sản phẩm sữa là không quá cao, và menu là khác nhau. các sản phẩm sữa phải ở trong chế độ ăn uống mỗi ngày, nhưng với số lượng nhỏ. Tiêu thụ sữa chua, phô mai, pho mát nên không có nhiều hơn một lần một ngày.

Khái niệm cơ bản của một chế độ ăn uống khỏe mạnh

Tại tổ chức của chế độ dinh dưỡng thích hợp, trước tiên bạn phải tạo ra một chế độ ăn uống dựa trên các loại rau, trái cây và ngũ cốc. Đó là các sản phẩm này nên trên bàn mỗi ngày. Nó cũng nên tiêu thụ trái cây và rau quả trong tình trạng tươi, ít nhất là sau khi xử lý nhiệt nhỏ. Sản phẩm nên được lựa chọn chỉ tươi, sơ chế và thức ăn nhanh nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống.

dinh dưỡng chú ý đặc biệt nhấn mạnh trên thực tế là khi lên kế hoạch chế độ ăn uống thích hợp, danh sách các sản phẩm đủ điều kiện nên được thiết kế theo cách như vậy mà nó bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm. Nguyên tắc chính của tổ chức thích hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh - tỷ lệ tuân thủ và tính đa dạng của chế độ ăn uống. Các loại rau nên được đặc biệt ưa thích sử dụng các giống khác nhau của bắp cải, như bắp cải có một số đặc tính hữu ích, trong khi các nghiên cứu y học hiện đại đã chỉ ra rằng tiêu thụ của nó làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư.

Thích hợp dinh dưỡng - một cách để làm sạch cơ thể

Chưa kể đến thực tế là một lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng có thể được sắp xếp sao cho bữa ăn sẽ không chỉ góp phần cải thiện, mà còn làm sạch cơ thể. Một thay thế cho nhiều phương tiện hiện đại được quảng cáo làm cho sản phẩm cho chế độ dinh dưỡng. Danh sách (để làm sạch cơ thể, bạn cần phải ăn ít nhất một số sản phẩm từ nó) nên bao gồm các loại rau xanh, tỏi, bắp cải, rong biển, củ cải, gừng, gạo lức, dầu ô liu. Đối với thức uống, trà xanh tốt, đừng quên về chanh và rau.

Làm sạch cơ thể trong bảy ngày

Làm sạch cơ thể trong một thời gian ngắn sẽ giúp tổ chức đúng đắn về quyền lực, mặc dù thực tế rằng nhiều người thích ăn chay. Tôn trọng các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, nên được thực hiện một tuần để làm sạch cơ thể. Để sử dụng trong giai đoạn này cũng được đề nghị thực phẩm cho chế độ dinh dưỡng thích hợp. Danh sách trong một tuần với một số có điều chỉnh có tính đến sự tập trung vào làm sạch cơ thể. Trong những bảy ngày được phép tiêu thụ trái cây ở dạng tươi và đông lạnh, nước trái cây tự nhiên mà không cần pha thêm đường, hầu hết các loại rau. Kiều mạch ngũ cốc phù hợp,, gạo lức tốt xanh, các loại đậu cũng sẽ hữu ích. các sản phẩm sữa được khuyến khích chỉ nạc, nhưng họ sử dụng hàng ngày trong bảy ngày là bắt buộc. Chúng ta không nên quên về chế độ uống: trong ngày bạn nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày.

Trọng lượng phương pháp sửa chữa phục vụ

Chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, một người như vậy, chọn làm sạch của cơ thể, chữa lành và quan trọng nhất, được thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Điều này xảy ra chủ yếu là do các sản phẩm cho phép, thường có ít calo và dễ tiêu hóa. Nền tảng của một chế độ ăn uống cân bằng là thực phẩm cho chế độ dinh dưỡng thích hợp, danh sách giảm cân được điều chỉnh có tính đến calo. Menu để giảm cân là đủ dễ dàng để thực hiện. Trong trường hợp này, không có sản phẩm đặc biệt được yêu cầu. tiêu thụ chất béo được giảm xuống mức tối thiểu, nhưng họ không phải là cần thiết để từ chối ở tất cả, ngay cả trong giảm cân mục tiêu. Tối đa nên tăng số lượng sản phẩm có chứa chất xơ: rau, trái cây, hoa quả, cám, một số ngũ cốc. Đặc biệt quan trọng trong giai đoạn này, việc tiêu thụ lúa mạch, gạo nâu. Làm đơn trong ngày, bạn nên xem xét đến các cân bằng hợp lý của sản phẩm: chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm hạt, ngũ cốc, rau, trái cây, các sản phẩm sữa.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho chế độ dinh dưỡng thích hợp. Danh sách của tất cả các bên trên, có tính đến các khuyến nghị như sau:

• rau,
• trái cây,
• ngũ cốc,
• cây họ đậu,
• thịt nạc,
• các sản phẩm sữa ít chất béo,
• dầu thực vật,
• trà xanh.

Nó rất dễ dàng để điều chỉnh nhằm mục đích làm sạch cơ thể và giảm cân. Nó đủ để biết các quy tắc vẽ lên một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.