Vitamin trong chế độ ăn uống. vitamin là gì? Khu phức hợp các vitamin và khoáng chất

Trong chế độ ăn uống cơ thể mất một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Và bởi vì họ là như vậy cần thiết cho hoạt động bình thường của nó.

Giảm cân là sinh vật có hại

Nhiều người không nghĩ về chế độ ăn uống như thế nào có hại hoặc sức khỏe đói. Thường xấu đi tình trạng da, tóc bắt đầu rụng. Ngoài những yếu tố rõ ràng của sức khỏe kém, một người trong một thời gian dài, giới hạn bản thân với các sản phẩm hữu ích, tồi tệ bắt đầu làm việc hệ thống tiêu hóa. Những người này có thể xuất hiện đau đầu, hoặc các vấn đề tim mạch. Để tránh tất cả điều này, nó là cần thiết để lựa chọn một cách chính xác các chế độ ăn uống, trong đó chủ yếu sẽ là một lượng vừa đủ vitamin, chất xơ và các nguyên tố vi lượng có lợi khác. Từ thực tế là các chế phẩm dược nên được tiếp tục đồng ý ngay cả những tín đồ cuồng nhiệt nhất của một chế độ ăn uống lành mạnh.

vitamin là rất cần thiết

Trước khi bạn bắt đầu nói chuyện, những gì là cần thiết, chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu các câu hỏi, Tại sao chúng ta cần vitamin.

Từ khi còn rất nhỏ tất cả chúng ta đã quen với thực tế là chúng ta chắc chắn cần phải sử dụng các loại thuốc như vậy. Nhưng không nhiều người trong chúng tôi biết những gì họ muốn chúng ta làm.

Thậm chí từ tên bạn có thể hiểu như thế nào quan trọng đối với chúng tôi các vitamin cùng. Dịch từ tiếng Latinh "vita" - cuộc sống. Nghĩa là, chúng ta đã biết rằng đây là những gì là cần thiết cho tất cả mọi người để sống. Trong thực tế, liều hàng ngày của vitamin không phải là quá lớn. Nhưng nếu bạn không tiêu thụ đủ của họ, sau đó ngay cả những người khỏe mạnh nhất sẽ có vấn đề. Anh ấy sẽ cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi, cáu gắt. Thiếu vitamin trực tiếp ảnh hưởng đến tình trạng của răng. Họ bắt đầu xấu đi, tối, bị tổn thương. Người đàn ông bỏ qua việc tiếp nhận các chất dinh dưỡng, thường bắt đầu phàn nàn về bệnh tật.

Vitamin tham gia vào hầu hết các cơ chế trao đổi chất của cơ thể. Chịu trách nhiệm về công việc của nhiều cơ quan. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch không thể hoạt động tốt mà không đủ lượng vitamin. Cơ thể con người không sản xuất, họ chỉ đến với thức ăn. Nhưng, thật không may, nhiều người đang bắt đầu sử dụng chúng chỉ trong thời gian bệnh. Nó là cần thiết phải nhớ rằng vitamin - nó không phải là thuốc, nhưng là cực kỳ quan trọng vấn đề cho sức khỏe của cơ thể chúng ta.

Đặc biệt là ảnh hưởng xấu đến do thiếu vitamin ở trẻ em. Một cơ thể đang phát triển cần nhiều trong số họ hơn người lớn. Với sự giúp đỡ của nguyên tố vi lượng hữu ích con chịu đựng tốt hơn căng thẳng và ảnh hưởng môi trường mà có trở thành bị ô nhiễm hơn mỗi năm.

Nhưng không phải sử dụng bất kỳ một, nó là rất quan trọng để tìm sự kết hợp của vitamin và khoáng chất.

yếu tố quan trọng

Các nhà khoa học từ lâu đã xác định được các nhóm chính của các yếu tố đó phải có mặt trong chế độ ăn uống của mỗi cá nhân. Đây là một nhóm các vitamin B, vitamin A, C, D, và dĩ nhiên, E. cuối là chịu trách nhiệm về chất lượng da của chúng tôi. Trong tổng số có mười hai loại vitamin.

Nhiều người sẽ nói rằng họ sử dụng hàng ngày - là không thực tế. Vì nó là rất tốn kém. Không phải ai cũng có đủ khả năng mỗi ngày để ăn rau và trái cây. Nhưng không phải ai cũng biết rằng vitamin có trong thịt, cá, các loại hạt, các sản phẩm sữa, vv

Ví dụ, người dân Nhật Bản là nhiều ít có khả năng mắc các bệnh tim mạch, như mọi khi ăn cá và hải sản.

Mọi người nên nhớ rằng thực phẩm khi nấu chín vitamin bị phá hủy, và trong việc bảo tồn giống nhau. Ngoài ra, do tình hình môi trường hiện tại và tình trạng của đất, được phát triển ngày hôm nay, các loại trái cây và rau quả, chúng ta có thể yên tâm nói rằng thậm chí sử dụng của họ sẽ không tiết kiệm. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng để có được các số liệu hàng ngày cần thiết của vitamin, một người cần ăn khoảng 50 kg sản phẩm khác nhau.

thuốc dược

Từ đó có thể kết luận rằng cơ thể cần thêm vitamins và khoáng chất phức tạp, mua ở một hiệu thuốc.

Đây có thể là, ví dụ, nhóm thiết bị đơn. vitamin tổng hợp cũng thích hợp. nhóm một thành phần chỉ chứa bất kỳ một loại vitamin. Ông được bổ nhiệm bác sĩ trong trường hợp xảy ra thiếu hụt nghiêm trọng trong cơ thể. Để phòng ngừa là tốt hơn để sử dụng một hỗn hợp đa vitamin. Trong thành phần của họ cũng bao gồm magiê, canxi, iốt và nhiều chất hữu ích khác.

Chế độ ăn uống và các yếu tố hữu ích

Chúng tôi nhìn vào những gì là cần thiết vitamin và trong những gì số lượng. Bây giờ tưởng tượng như thế nào ít chúng tôi nhận được chúng trên một cơ sở hàng ngày. Cũng lưu ý rằng các vitamin trong khẩu phần được đặc biệt cần thiết. Xét cho cùng, nếu không có họ, cơ thể chúng ta chỉ có thể không hoạt động đúng.

Bằng cách lựa chọn một hay khác cho một chế độ ăn uống, cố gắng tính toán trước một số nguyên tố vi lượng hữu ích sẽ đến từ thực phẩm. Sau đó, bạn có thể hiểu những gì các vitamin thiết yếu trong chế độ ăn uống là cần thiết để thêm hơn nữa.

Trong chế độ ăn uống chúng tôi giới hạn mình không chỉ trong thực phẩm không lành mạnh và béo, mà còn ở tất cả các chất dinh dưỡng, có hỗ trợ chức năng bình thường. Dựa trên điều này, hãy nhìn vào những gì các vitamin uống trong chế độ ăn uống.

Những người muốn trông mỏng và săn chắc, ngoài chế độ ăn uống, tham quan thường xuyên đến phòng tập thể dục và họ biết rằng để xây dựng cơ bắp cần vitamin A.

Nếu không có nó, da trông chậm chạp. Vitamin A được tìm thấy trong nhiều loại rau (cà chua, cà rốt, ớt chuông). Nó cũng là một ý tưởng tốt để sử dụng đào tươi trong mùa.

Ở vị trí thứ hai trong tầm quan trọng trong chế độ ăn uống là vitamin E.

Như đã giải thích, đó là chịu trách nhiệm về tính đàn hồi của da của chúng tôi. vitamin này được tìm thấy trong hầu như tất cả các loại quả hạch và dầu thực vật.

Tiếp theo trong tầm quan trọng có thể kể đến vitamin B1, cải thiện sự trao đổi chất carbohydrate. Thậm chí thông qua yếu tố này ổn định lượng đường trong máu. Do đó, vitamin này sẽ được thêm vào chế độ ăn uống bổ sung khác nhau, được quy định đối với việc giảm cân.

Bạn nên thường xuyên theo dõi mức độ hemoglobin trong máu của họ. Do đó, ăn vitamin B2, B12. Điều này đặc biệt quan trọng cần nhớ ăn chay người cố tình từ chối sử dụng mỡ động vật và protein.

Những vitamin cần thiết trong chế độ ăn uống? Để phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục sẽ B6 hữu ích. Và, tất nhiên, chúng ta không thể quên về C. Điều rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch của chúng tôi, đặc biệt là trong chế độ ăn uống và tập thể dục.

mục hữu ích khác mà là cần thiết trong chế độ ăn uống

Magiê là điều cần thiết để tăng tốc độ quá trình trao đổi chất. Một số lượng lớn của mình chứa trong mảnh yến mạch, cám, đậu.

Nhiều người tin rằng ăn cá béo, nhiều gây tổn hại cho hình cô. Nhưng đây không phải là trường hợp. Kể từ Omega-3, được bao gồm trong thành phần của họ, giúp để làm ướt cơ thể nhanh hơn. Bạn sẽ không cảm thấy một cảm giác đói trong một thời gian dài.

cơ sở vật chất tốt

Làm thế nào để chọn loại vitamin tốt trong chế độ ăn uống? Để quyết định nên được tiêu thụ, cần được xác định để chế độ ăn uống những gì bạn muốn ngồi. Nếu bạn là người ủng hộ việc ăn chay, sau đó là rất quan trọng cần lưu ý rằng từ chế độ ăn uống của các protein và chất béo động vật có nguồn gốc. Và những yếu tố rất quan trọng cho sự hoạt động của nhiều cơ quan. Nhưng với chế độ ăn uống này cơ thể nhận đủ lượng chất xơ và vitamin C. Ngoài ra, bạn cần phải bắt đầu dùng các vitamin B riêng rẽ mong muốn uống dầu gan cá. Nếu bạn không thể chịu được mùi của nó, sau đó mua nó tại một nhà thuốc trong viên nang.

Nếu bạn là một người ủng hộ chế độ ăn protein, hãy nhớ rằng đây là một trong những chế độ ăn khắt khe và nguy hiểm nhất. Khi tiêu thụ điện năng hệ thống vitamin cần thiết. Có thể đến một sự thiếu hụt vitamin C. Và nó sẽ làm suy yếu đáng kể hệ thống miễn dịch. Cũng bao gồm một sợi bổ sung.

Khi một cơ quan chế độ ăn uống ít chất béo mất đủ lượng chất béo. Họ là cần thiết cho một làn da khỏe mạnh và dẻo dai. Do đó, thực phẩm chắc chắn cần thêm dầu cá và vitamin E.

Một chế độ ăn uống nghiêm ngặt

Những vitamin phù hợp với một chế độ ăn nghiêm ngặt? Trong trường hợp này, và những gì thậm chí còn tồi tệ hơn khi ăn chay, cơ thể cần hơn bao giờ hết để "ăn". Vì vậy, khi các loại hạn chế, bạn phải thêm tất cả các loại vitamin có thể, chất béo và axit amin.

Bạn phải nhớ rằng sau khi bất kỳ chế độ ăn uống cơ thể mệt mỏi và bắt đầu với lực lượng tăng gấp đôi để bổ sung các chất còn thiếu. Điều này có thể dẫn đến một thực tế rằng bạn bắt đầu tăng cân, mà ném khó khăn như vậy.

phần kết luận

Tổng hợp, chúng ta có thể nói rằng không có vấn đề như thế nào chế độ ăn uống có thể được, nên luôn luôn để đảm bảo rằng trên bàn là những sản phẩm không chỉ giàu vitamin, mà còn các yếu tố có lợi vi lượng khác.