Chế độ ăn uống có hiệu quả trong việc giảm cân sau 45 năm

Người phụ nữ thực muốn nhìn tốt ở mọi lứa tuổi: trong 20 năm, và 45 và 70. Tuy nhiên, nó chỉ ra rằng trong những năm qua con số này đang bắt đầu thay đổi; nặng cơ thể, viên mãn và lây lan - loại gì của vẻ đẹp! Và nếu một người đàn ông trẻ để mất một vài kg thêm, đó là dễ dàng đủ, trọng lượng đi quá chậm và miễn cưỡng trong những năm trưởng thành của mình, và thậm chí chỉ cần đứng yên. Tại sao điều này xảy ra, và có một chế độ ăn uống để giảm cân sau 45 tuổi trở lên? Đây là những câu hỏi chúng tôi sẽ cố gắng trả lời ngay bây giờ.

những thay đổi sinh lý ở phụ nữ sau 45 năm

Dù muốn hay không, nhưng bốn mươi lăm năm là dành cho một người phụ nữ tử tế ở nước ngoài - xấp xỉ thời gian và mãn kinh với tất cả những gì đi kèm với tình trạng này: tính khí thất thường, các cơn nóng bừng, nhức đầu và vân vân D. Tất cả những điều trên là do những thay đổi về nồng độ hormone trong cơ thể..

Để làm cho mọi việc tồi tệ hơn nhanh chóng bổ sung thậm chí thêm cân. Sự trao đổi chất chậm lại với sự sụt giảm song song khối lượng cơ bắp và tăng thêm của lớp chất béo. Vitality trong nhiều phụ nữ vào thời điểm này giảm rõ rệt, cũng như hoạt động thể chất. Rắc rối bắt đầu "tịch thu" với một cái gì đó ngon và ngọt ngào, hoạt động động cơ bị giảm, mà còn ảnh hưởng đến con số này không phải là cách tốt nhất. Cuối cùng, đến một lúc khi một người phụ nữ một lần nữa nhìn vào bản thân mình cực kỳ quan trong gương và quyết định rằng hơn không thể tiếp tục, và bắt đầu tích cực quan tâm đến việc liệu có một chế độ ăn uống tốt cho giảm cân sau 45 năm.

Tất nhiên, không có một! Ngay trước khi bạn bắt đầu để giảm cân, bạn cần phải xác định rõ số lượng kg mà phải đi.

trọng lượng xem là bình thường là gì

Quyết định giảm cân, nhiều cô gái lớn lấy ra những nơi hẻo lánh váy cũ của họ, mà diễu hành trong 18-20 năm, quyết định trong bất cứ điều gì là để phù hợp với nhân vật của mình dưới những thiết lập ở xa. Điều ngu ngốc nhất mà bạn có thể làm cho nó - ghi bàn trong công cụ tìm kiếm trên Internet: "chế độ ăn uống nghiêm ngặt sau 45 năm của một người phụ nữ để giảm cân." Các tùy chọn tìm thấy để lựa chọn khi bắt đầu cực đoan và cuồng tín nhất để theo anh ấy trong khi cơ thể hốc hác gắng sức không thể chịu đựng của mình. Sau một thời gian, các con số trên quy mô sẽ tiếp cận với những con số thiêng liêng, có lẽ trong những điều của quá khứ sẽ có thể nhận được vào, nhưng ... trong gương không hài lòng - vết bầm tím dưới mắt, hốc hác khuôn mặt của mình, đầy vết loang lổ, vv ...

Thời gian không thể để bị lừa, và nếu bạn đi ngược lại bản chất, nó chắc chắn sẽ trả thù. Kể từ những ngày của tuổi trẻ của tôi trôi qua 20-25 tuổi, trong những năm qua trong cơ thể có sự thay đổi dần dần, và điều này phải được xem xét. Nếu bao giờ có để xác định trọng lượng lý tưởng công thức phù hợp: "Số lượng tăng trưởng âm 110 và trừ thêm 10 phần trăm kết quả," nó là hợp lý sau 45 năm sẽ áp dụng cho các cổ điển "height của bạn - trừ một trăm." Đây sẽ là đủ để nhìn tốt và đẹp cùng lúc cảm giác.

điện sửa chữa

Và bây giờ bắt đầu tháo rời, làm thế nào để giảm cân sau 45 năm với sự giúp đỡ của một sự điều chỉnh điện đơn giản. Lưu ý rằng đây vẫn không phải là một chế độ ăn uống, nhưng kết quả có thể rất tốt. Bạn cần phải phân tích thói quen ăn uống của bạn. Nó là tốt nhất để làm điều này, trang bị một máy tính xách tay và bút chì hoặc bút và trung thực ghi lại tất cả mọi thứ ăn và say rượu vào ban ngày.

Như một quy luật, menu phụ nữ, mà bị trọng lượng dư thừa, bao gồm quá nhiều ngọt, béo, thực phẩm giàu tinh bột. Nếu như vậy, nó sẽ đủ để giảm tỷ trọng của tất cả các bên trên có lợi cho sự gia tăng trong chế độ ăn uống các loại trái cây, rau quả, các sản phẩm sữa ít chất béo; thịt đỏ thay thế thịt gà tây hoặc thịt gà, đắm mình với nhiều loại hải sản thường xuyên, uống nhiều nước tinh khiết, thay vì trà và cà phê.

Nếu mỗi ngày để tuân thủ các quy định mới, trọng lượng sẽ bắt đầu giảm dần. Vấn đề là phụ nữ thường không muốn đổi từ từ, họ muốn có được một kết quả nhanh chóng và nó là dành cho phát minh này tất cả các loại thức ăn.

Các chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân sau 45 năm

Chọn một chương trình chế độ ăn uống, tốt nhất là không để thực hiện một ưu tiên tốc độ, an toàn và đồng thời kết hợp với hiệu quả. Đó chính là chế độ ăn uống của chuyên gia dinh dưỡng Nga Margarity Korolevoy - "Chín ngày". lợi thế của mình là gì? Thứ nhất, ngồi trên nó trong một thời gian dài là không cần thiết, chỉ có một số 9 ngày - đồng ý rằng đây là chỉ là một trifle! Thứ hai, trong thời gian này, bạn có thể mất đến 10 kg trọng lượng. Con số thứ hai là, tất nhiên, gần đúng, t. Để. Các sinh vật là phụ nữ khác nhau có thể đáp ứng với chế độ ăn uống theo cách riêng của họ, nhưng chúng ta có thể cho rằng đó là chỉ số trung bình.

Các thủ tục sẽ như sau:

- Ba ngày đầu tiên bạn có thể ăn chỉ cơm. Số gạo được phân bổ cho các ngày - không quá 250 gram. Luộc, tất nhiên, nó là một nhiều hơn nữa. Cho mỗi ngày đưa 5 bữa ăn. Một tiền thưởng bổ sung - 3 thìa mật ong mỗi ngày. Và hãy chắc chắn uống nhiều nước (ít nhất là 2 lít). Sau 8 giờ tối - không có thức ăn!

- Ba ngày tiếp theo sở hữu toàn bộ thịt gà luộc, không có da và mỡ. Thịt không ướp muối và dày dạn với các loại gia vị không. Đó là bất khả thi và mật ong. Uống nhiều nước sau 20.00 thì không.

- Và cuối cùng, giai đoạn cuối cùng - rau ba ngày. Mỗi ngày được phép ăn 500 gram. luộc và 500 gr. rau sống. Dầu và muối đều bị cấm, nhưng một lần nữa, bạn có thể mật ong (3 thìa hợp pháp một ngày), và dĩ nhiên, nước.

Đó là toàn bộ chế độ ăn uống. "Và bạn sẽ làm gì tiếp theo?" - bạn hỏi ... Và sau đó bạn chỉ cần di chuyển với sức mạnh điều chỉnh, mà đã được thảo luận trong đoạn trước. Chế độ ăn uống "9 ngày" là một bàn đạp, khi bắt đầu một cuộc sống mới, trong đó trọng lượng sẽ không tích lũy, và rời đi.

Có gì không nên làm sau 45 năm

1. giảm cân nhanh trong tên. Ăn chay nên được thực hiện chỉ vì lý do y tế, dưới sự giám sát của bác sĩ.

2. Ngồi trên một chế độ ăn uống lâu dài cứng nhắc, trong đó hàm ý việc loại bỏ nhiều sản phẩm. Ở lứa tuổi này, điều quan trọng để cung cấp đầy đủ cho cơ thể với một loạt các chất dinh dưỡng là, nếu không nó có thể phản ứng nghiêm trọng suy nhược thần kinh và các bệnh.

3. Uống thuốc làm giảm sự thèm ăn. Có, có ma túy, họ thường tận dụng lợi thế của các cô gái trẻ cúi về giảm cân, và tìm hiểu từ bạn gái, làm thế nào để giảm cân. Sau 45 năm biện pháp bất thường như vậy có thể kết thúc trong thất bại. Gì? Có thể học bằng cách xem các chương trình và các talk show trên truyền hình dành riêng cho vấn đề biếng ăn. Nhưng nếu một cơ thể trẻ, ngay cả trong một tình huống rất quan trọng, vẫn còn là một cơ hội phục hồi, trong những năm sau đó cơ hội này không thể được trình bày.

hoạt động thể chất

Để có kết quả nhanh hơn, và đồng thời thắt chặt các cơ bắp, tăng tính linh hoạt, và vân vân. E., Bạn cần chọn loại có sẵn của hoạt động thể chất. Không chỉ mệt mỏi thể dục nhịp điệu - thậm chí nếu nó liên quan đến những người trẻ tuổi. Vâng, không phải là một vấn đề đơn giản - giảm cân sau 45! Làm thế nào để giảm cân sau 45 năm với sự giúp đỡ của thể thao? Vâng thể thao mà chúng tôi cung cấp dưới đây, có thể được gọi là một đoạn, nhưng vẫn ... Đó là những gì phù hợp nhất với phụ nữ trưởng thành:

• Body flex.
• Tích cực đi bộ.
• Callanetics.
• Bể.
• Yoga.
• lớp học khiêu vũ (rất tốt phù hợp với múa bụng).
• Đi bộ với gậy.

Làm thế nào nhanh chóng, bạn có thể giảm cân

Đó dường như là một nghịch lý - càng một người trên kg thêm, nhanh hơn họ đang tan. Nhưng nó chỉ là lúc đầu, sau đó chậm lại hoặc thậm chí ngừng hoàn toàn (trong một thời gian). Các bác sĩ tin rằng tốc độ giảm cân an toàn nhất - một kg rưỡi mỗi tuần. tỷ lệ nhanh hơn có hại cho sự xuất hiện (da sẽ không có thời gian để bắt kịp, và võng) và sức khỏe. Và thời gian, giảm cân sau 45 năm có thể rất nhanh chóng (nếu bạn thực hiện các nỗ lực, tất nhiên), nhưng nó là tốt hơn vẫn phải làm. Một lý do khác có lợi cho việc giảm cân nhàn nhã dần - đây là những gì có xu hướng nhanh chóng ném trọng lượng giống như một cách nhanh chóng quay trở lại. Và ai cần nó?

phần kết luận

Vì vậy, chúng tôi phát hiện ra những gì cần được chế độ ăn uống để giảm cân sau 45 năm - một thoải mái, khỏe mạnh, và nhàn nhã kết hợp với hoạt động thể chất. Cách tiếp cận này để cân thả thực sự giúp postroynet một vài kích thước chiếc váy và trông trẻ hơn một chục năm. Rất mong độc giả của chúng tôi cần thiết để đạt được các mục tiêu mà họ đã đặt chúng ta, và chúng tôi hy vọng rằng giấy của chúng tôi sẽ giúp họ trong việc này.