Một protein công thức đơn giản lắc tại nhà

Không có gì bí mật mà các protein có ích cho cơ thể. Ngoài ra, nhiều nên tăng số tiền, nếu một người ngồi trên chế độ ăn protein. Có công thức nấu ăn khác nhau cho protein lắc, nó chỉ là quan trọng đối với nền tảng lên tới sữa và pho mát, luôn luôn với một hàm lượng chất béo thấp. Ngoài các sản phẩm này có thể đi chuối, sữa chua, trái cây khô, trứng và kem. Trong mọi trường hợp, cocktail này, bạn có thể chuẩn bị cho mình.

protein Recipe lắc tại nhà

Điều quan trọng nhất trong việc chuẩn bị thức uống - chọn đúng nền tảng. Lý tưởng sẽ là thành phần sữa, trong đó bao gồm khoảng ba gram protein tinh khiết mỗi 100 ml. Thông thường, các công thức protein cocktail ở nhà thêm 350 ml sữa tách kem. Nếu bạn thực sự có một chiếc răng ngọt ngào, sau đó nó có thể nuông chiều bản thân kem, nhưng trong trường hợp này nên được giới hạn đến 200 gram. thành phần khác bão hòa protein - sữa đông. Ngoài ra, ông là người giàu trong một loạt các vitamin và khoáng chất khác nhau. Nó có thể giúp bạn có được sắc tự chế lắc protein. tiêu chuẩn công thức bao gồm 150 gram của sản phẩm. Thông thường trong đồ uống như vậy thêm trứng.

phù hợp nhất cút, như trong việc sử dụng một loại cocktail như vậy bạn có thể dễ dàng nhận salmonella. 5 trứng sẽ thêm vào thức uống của bạn có 6 gram protein. Bây giờ là thời điểm chuyển giao trái cây. Tất nhiên, các sản phẩm này không phải là quá nhiều protein. Tuy nhiên, một sự giàu có của carbohydrates cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết và bổ sung mức glycogen.

Quả phổ biến nhất bao gồm trong công thức lắc protein ở nhà, nó là một quả chuối. Nếu không có nó, có lẽ, không thể làm bất cứ thức uống thuộc loại này. Hãy nhớ rằng, một quả chuối nặng trung bình 125 gram, mang đến cho bạn 3 gram protein. Bên cạnh đó, bạn có thể thêm mơ khô. Tuy nhiên, nhược điểm của nó là nó hoàn toàn được nghiền nát.

liều

Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng một lượng protein vào những ngày huấn luyện, mặc dù nhiều người tin rằng nó có thể được uống hàng ngày. Trong ngày đào tạo là không cần thiết để pha trộn một hiển thị kép nước giải khát.

Tỷ lệ trung bình là khoảng lít. Nửa đầu được khuyến khích để uống một giờ trước khi tập luyện, và lần thứ hai - ngay sau giờ học. Bạn có thể thay đổi công thức cho một protein lắc ở nhà. Điều quan trọng là các thành phần của nó rất giàu protein. Các sản phẩm phổ biến nhất bao gồm kefir, sữa chua, sữa ngựa của, kem, sữa đặc, sữa hấp lên men, sữa chua, kem chua và bơ. Hãy nhớ rằng sự hấp thụ hiệu quả của protein đòi hỏi rất nhiều nước. Vì vậy, nó là rất quan trọng để uống 2,5 lít một ngày. Điều này đặc biệt đúng với những người ngồi trên chế độ ăn có hàm lượng calo thấp. Miksuya tất cả các thành phần trên, bạn có thể sẽ sớm chuẩn bị các loại cocktail đó là phù hợp với bạn. Tiêu thụ nó theo khuyến cáo, bạn đang sớm nhận thấy kết quả tuyệt vời.