Tôi có thể ăn những gì một bà mẹ cho con bú để duy trì cho con bú

Không thể đánh giá quá cao tầm quan trọng của cho con bú, đó là viết một số lượng rất lớn sách vở, tài liệu quảng cáo, sách hướng dẫn và tài liệu in khác. Những lợi ích của sữa mẹ cho bé được biết đến, có lẽ, đối với mỗi người phụ nữ. sữa mẹ của phụ nữ - đó là những món ăn phù hợp nhất cho bé trong sáu tháng đầu tiên của cuộc đời mình. Nó chứa tất cả các chất có giá trị nhất được yêu cầu cho sự phát triển bình thường trẻ em, phát triển não bộ và thị giác, sự hình thành của hệ miễn dịch. Thêm vào đó, tất cả các chất này có mặt trong số lượng đúng và tỷ lệ đúng, dễ tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn bởi cơ thể của trẻ.

Trong bài viết này, chúng ta hãy nói về những gì bạn có thể ăn một phụ nữ cho con bú để duy trì cho con bú, có nghĩa là, sự hình thành của sữa mẹ đến vạch. Bởi vì chỉ có đầy đủ và đa dạng chế độ ăn uống có thể cung cấp các mẹ bé cần khối lượng hàng ngày của sữa.

Thứ nhất, thực phẩm cho bà mẹ cho con bú chế độ ăn uống không bao gồm bất kỳ hạn chế lượng thức ăn trừ chống chỉ định y tế đặc biệt. Và làm thế nào bất kỳ người phụ nữ có thể muốn giảm cân một cách nhanh chóng sau khi sinh, cô không nên hạn chế chế độ ăn uống của bạn. Ngược lại, chế độ ăn uống hàng ngày của mình nên được tăng lên khoảng một phần ba. Nó nên chứa khoảng 120-130 gram protein, 100-110 gram chất béo, 500-600 gram carbohydrate và được trên calo 3200-3500 kcal. Nên ăn năm hoặc sáu lần một ngày và uống với khoảng 2,5 lít chất lỏng. Nhưng đừng uống nhiều hơn bạn muốn, bởi vì nó sẽ không tăng bởi số tiền này của sữa.

Vì vậy, bạn có thể có một người mẹ cho con bú đến chế độ ăn uống của cô đã cân? Thứ nhất, nó phải tiêu thụ đủ số lượng của thực phẩm giàu protein, bao gồm vú. Ngày cho phụ nữ cho con bú sẽ đủ để uống khoảng 500 ml sản phẩm sữa lên men và 200 ml sữa. Nó là cần thiết để ưu tiên cho thịt bò ít chất béo, thịt gà, thịt lợn, thỏ, gà tây hoặc luộc hoặc hầm. Các loài có giá trị nhất của cá - một con cá chép, cá rô và cá tuyết. Ngoài ra, tốt nhất là hàng ngày ăn khoảng 40 gram pho mát cứng và khoảng 100 gram nội dung curd trung bình chất béo.

Thứ hai, các chất béo trong chế độ ăn uống của phụ nữ nên có cả động vật và nguồn gốc thực vật. 50 gram bơ và 30 gram dầu thực vật sẽ là đủ. sử dụng hơn nữa, tốt hơn dầu ô liu, mà rất giàu axit béo không bão hòa có giá trị. Cũng trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể bao gồm một vài thìa mỡ sữa dưới dạng kem dày.

Thứ ba, nó là cần thiết để bỏ bột-bánh và bánh mì trắng ủng hộ sản phẩm bánh từ bột mì và ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt. Đối với đồ uống, bạn cần phải dành ưu tiên cho quả hầm, nước khoáng không ga. Mong muốn uống trà mà không cần phụ gia. Hãy cảnh giác - nước trái cây.

Lượng cơ bản của muối khoáng và nguyên tố vi lượng và vitamin cho con bú mẹ được cùng với các loại rau và trái cây. Nếu có thể, tốt nhất là nên ăn rau tươi: cà tím, bí xanh, bí đỏ, bắp cải, dưa chuột, đậu xanh, củ cải, rau diếp, cà chua.

Điều gì có thể ăn một bà mẹ cho con bú, nếu cô ấy là một người ăn chay? Cô ấy cần phải được tăng lên trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ lượng thức ăn có chứa vitamin B12, kẽm và canxi. Bởi vì nó là một trong những yếu tố quan trọng nhất mà nhận được em bé đang lớn với sữa mẹ. Và có lẽ, phụ nữ ăn chay cần phải thực hiện thêm phức protein-khoáng vitiminnye.

Làm một danh sách những gì bạn có thể có một người mẹ cho con bú, chưa kể đến thực tế là không thể có. Đó là: thịt, đóng hộp và thực phẩm ngâm, quá béo, mặn, thức ăn cay, thức ăn chuẩn bị sẵn sàng, cà phê, mật ong, sô cô la, hải sản, cam quýt, dâu tây. Không thể uống một sắc của táo gai, cỏ ba lá, nhân sâm. Một cồn thuốc của cúc La Mã, bạc hà, cây xô thơm, hop nón giảm tiết sữa.

Bây giờ bạn biết rằng bạn có thể có một người mẹ cho con bú, mỗi người phụ nữ sẽ có thể độc lập có kế hoạch chế độ ăn uống của bạn để duy trì cho con bú bình thường.