Chế độ ăn ketogenic cho một thân hình đẹp

Mọi người đều muốn là chủ sở hữu một thân hình đẹp và khỏe mạnh và giúp đỡ trong việc này có thể không chỉ tập thể dục, mà còn để bữa ăn tốt kế hoạch. Ketogenic chế độ ăn uống - một trong những cách để có được một dáng người thanh mảnh và duy trì thể dục thể chất. Chúng bao gồm các phương pháp phổ biến như giảm cân, như chế độ ăn uống Kremlin và chế độ ăn uống Atkins, họ cũng tiếp giáp với thực tế thời gian gần đây bác sĩ Ducane chế độ ăn uống.

Làm thế nào để chế độ ăn ketogenic

Điều quan trọng nhất - sự thiếu carbohydrate trong các sản phẩm chế độ ăn uống. Do thực tế mà cơ thể chỉ nhận được chất béo và protein và carbohydrate là không đủ, cơ thể bắt đầu để có được những năng lượng cần thiết từ cái gọi là "dự trữ", tức là các khoản tiền gửi không mong muốn. Mặc dù vậy, tất cả các chế độ ăn ketogenic không loại bỏ carbs hoàn toàn, cho phép số họ - khoảng 100 gram mỗi ngày, vì vậy cơ thể không cạn kiệt.

Tùy thuộc vào loại thức ăn carbohydrate miễn phí mà bạn chọn, bạn có thể tạo một menu cho một vài ngày và cố gắng để dính vào nó càng nhiều càng tốt. Rất có thể là những ngày đầu tiên sẽ có vẻ "đói", nhưng chỉ cần 3-4 ngày cơ thể bạn sẽ học cách tạo ra năng lượng mà không có glucose bình thường cho nó, và bạn sẽ một lần nữa cảm nhận được bão hòa, như trước đây.

Glycoprivous chế độ ăn ketogenic. Danh mục sản phẩm

Như đã đề cập ở trên, số tiền tối thiểu của carbohydrates phải có mặt trong chế độ ăn uống của bạn (lý tưởng nếu số lượng carbohydrate mỗi ngày sẽ không vượt quá 100 gram). Vì vậy, bạn phải từ bỏ những điều sau đây:

• bất cứ đồ ngọt và bánh ngọt;
• đường (bao gồm cả hoa quả và trái cây, trà và nước trái cây);
• chuối và nho;
• pasta và tất cả các loại ngũ cốc;
• khoai tây, củ cải và cà rốt.

bảng được thiết kế đặc biệt cho chế độ ăn ketogenic thường bao gồm các danh sách sau đây của các sản phẩm:

1. Thịt - là tốt hơn nếu nó là một con chim (gà, gà tây), thỏ và thịt bò nạc.
2. các sản phẩm sữa, chất béo thấp, lý tưởng. Nó có thể là như sữa, phô mai, kem chua, sữa chua và sữa chua không đường hoặc sữa hấp lên men.
3. Trứng trong bất kỳ số lượng.
4. Cá được cho phép bất kỳ, nhưng nó là tốt hơn để tập trung vào các cá trích, cá ngừ, cá hồi.
5. Bất kỳ loại trái cây và rau quả, nhưng với số lượng hạn chế, vì chúng chứa đường.

Nguyên tắc bất kỳ chế độ ăn ketogenic

Bên cạnh thực tế là bạn giới hạn số lượng sản phẩm bị cấm, vẫn có một số nguyên tắc của chế độ ăn uống này, đó là rất quan trọng để làm theo để đạt được hiệu quả mà không gây hại cho cơ thể.

Thứ nhất, nó là lượng calo trong tỷ lệ hàng ngày nên có nhiều hơn 2000, nếu không bạn sẽ không giảm cân.

Thứ hai, theo chu kỳ. Ngay cả khi bạn đang rất dễ dàng để thực hiện bỏ kẹo, bánh ngọt và ngũ cốc, thực phẩm carbohydrate miễn phí là tốt hơn để luân phiên với sự bao gồm một lượng nhỏ tinh bột trong chế độ ăn uống. Điều tốt nhất sẽ là lịch trình 2 tuần 2. Và tại chế độ ăn ketogenic đầu tiên không nên kéo dài hơn một tuần.

Thứ ba, đúng cách ra khỏi chế độ ăn uống, trong đó bao gồm việc bổ sung không quá 30 gram carbohydrate mỗi ngày.

Cũng cần phải lưu ý rằng bất kỳ chế độ ăn uống mà loại bỏ carbohydrate từ chế độ ăn uống của bạn là không thích hợp cho những người bị bệnh tiểu đường và cho người khỏe mạnh thì phải kèm theo một phức hợp vitamin tổng hợp.