Có gì chứa vitamin B - thực phẩm cho sức khỏe của chúng tôi

vitamin là gì? Điều này đặc biệt hợp chất phân tử thấp hữu trọng lượng mà không được tổng hợp bởi cơ thể con người, và đi ra của thực phẩm. Vitamin rất cần thiết cho quá trình sinh học bình thường trong cơ thể sống.

Vitamin được hình thành trong quá trình sinh tổng hợp trong tế bào thực vật và động vật.

Vai trò của vitamin trong cơ thể để nâng cao mức độ sử dụng các chất dinh dưỡng, cung cấp các phản ứng hóa học chính trong cơ thể.

Với một thiếu vitamin trong chế độ ăn uống cơ thể đe dọa các rối loạn nghiêm trọng. Sự thiếu hụt vitamin có thể kín đáo về hình dạng, nhưng là kết quả của sự thiếu hụt vitamin rơi đặc tính thích nghi của cơ thể, làm giảm hiệu suất và sức khỏe tổng thể.

Là rất quan trọng cho cơ thể các vitamin nhóm vitamin B trong cơ thể là điều bắt buộc để duy trì một mức độ bình thường của sức khỏe.

Có gì chứa vitamin B?

Vitamin B1 được tìm thấy trong một số loại thịt (gan, thận, thịt lợn nạc), trong lúa mạch đen và lúa mì bánh mì, nhiều ngũ cốc (ví dụ như hạt kê, yến mạch, kiều mạch), các loại đậu, khoai tây. Củng cố hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ, tốt cho quá trình tiêu hóa.

Là cần thiết để sản xuất các enzym chịu trách nhiệm về quá trình tiêu hóa thức ăn. Cần thiết cho quá trình bình thường của sự tổng hợp các protein và chất béo.

Vitamin B2 được chứa trong thịt nội tạng (gan, thận), và trong pho mát sữa đông, các loại đậu, ngũ cốc, rau bina, lúa mạch đen và bánh mì nguyên chất. Vitamin B2 chất chống oxy hóa mạnh mẽ ngăn chặn hoạt động phá hoại của các gốc tự do.

Nó cung cấp bình thường trao đổi chất của protein, chất béo và carbohydrate. Cùng với vitamin A được tham gia vào việc cung cấp các quá trình bình thường.

Và những gì chứa vitamin B?

Vitamin B 3 (vì nó được gọi là niacin, vitamin PP) được chứa trong lúa mạch đen và bánh mì nguyên chất, nhiều ngũ cốc (lúa mạch, kê, yến mạch), trong các loại cá, các loại hạt, rau, thịt, và nấm khô. Vitamin B3 là cần thiết cho sự trao đổi chất protein trong cơ thể. Nó ảnh hưởng đến quá trình hình thành hồng cầu. Nó cải thiện các quá trình của việc cung cấp máu.

Vitamin B5 có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật (gan và thận) và thông thường thịt, đậu, thịt, gia cầm và cá, súp lơ và cà chua, trong lòng đỏ trứng.

Vitamin B5 là cần thiết bởi cơ thể để tạo thành coenzym A, đó là tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể. CoA cho phép cơ thể để có được năng lượng từ thức ăn và giúp quá trình trung hòa độc tố trong gan.

Vitamin B6 được chứa trong thịt, bộ phận nội tạng 9pecheni và thận) trong các loại cá, các loại đậu, ngũ cốc trong, cũng như trong dưa, khoai tây, hạt tiêu, garnet, lúa mạch đen và bánh mì nguyên chất. Tham gia vào sự hình thành của khoảng một trăm của các enzyme cần thiết có liên quan đến các quá trình hóa học của cơ thể.

Là cần thiết để tạo ra hạnh phúc hormone serotonin, mà lần lượt kiểm soát dòng chảy bình thường của cảm xúc, cảm giác ngon miệng và người đàn ông ngủ.

Ngoài ra, serotonin giúp điều chỉnh tác động đến hormone cơ thể con người.

Tuy nhiên, những gì chứa vitamin B? Chúng tôi tiếp tục danh sách của chúng tôi.

Vitamin B9 (còn gọi là axit folic) được tìm thấy trong gan, đặc biệt là trong nhiều của nó gan cá tuyết trong lúa mạch đen và bánh mì nguyên chất, các loại đậu, rau thơm (mùi tây, rau bina, rau diếp). axit folic tham gia trong cơ thể trong quá trình tạo máu trong cơ thể.

Vitamin B12 - được tìm thấy trong thịt, pho mát và các sản phẩm của biển. Protein tham gia vào các quá trình cần thiết để tái tạo mô và đảm bảo sự hoạt động bình thường của hệ thần kinh.

Có gì chứa vitamin B, trong những sản phẩm mà họ đặc biệt rất nhiều?

Vitamin các loại hạt.

Trong đó các loại hạt chứa vitamin B?

Walnut chứa vitamin B1, B2, B3.

Hazelnut chứa vitamin B1, B2, B3.

Điều giàu vitamin B1, B2.

Pine nut chứa gần như toàn bộ nhóm các vitamin nhóm B.

Đậu phộng chứa vitamin B1, B2, B3.

Vitamin các loại hạt chứa ở dạng dễ tiêu hóa, mà làm cho hạt một phần quan trọng của chế độ ăn uống của chúng ta.