Có gì để ăn để giảm cân: một danh sách các sản phẩm hữu ích

mong muốn nổi tiếng để bắt hai con chim thường kết thúc trong thất bại. Thông thường, nhưng không phải lúc nào. Nhiều phụ nữ giảm cân với hy vọng hạn chế lượng thức ăn vào một lượng đơn thuần, giảm lượng calo bằng một nửa! Khoát quyết định sai lầm. Có một nhu cầu, và thậm chí cần thiết. Một câu hỏi: những gì để ăn để giảm cân. Và, nó quay ra, danh sách các sản phẩm dành cho những người muốn nhận được vào quần jean yêu thích của bạn được mở rộng, không cần phải chết đói. Nhưng điều đầu tiên đầu tiên.

Tại sao điều quan trọng là phải có đủ?

Cơ thể mỗi ngày dành một lượng lớn năng lượng chỉ để duy trì homeostasis, tức là trạng thái thoải mái hoạt động. Bắt ít năng lượng hơn mức cần thiết, nó sẽ bắt đầu làm chậm quá trình của cuộc sống (vì thế - thờ ơ, mất ngủ, căng thẳng, những người đang ngồi trên một chế độ ăn uống ít calo) hoặc một cái kén. Vâng, ít hơn anh ấy để cho "nhiên liệu", càng lớn sẽ được dành trong trường hợp "nhiên liệu" có nghĩa là, Thực phẩm sẽ còn ít! Nói cách khác, có rất nhiều vô cùng quan trọng. Tất nhiên, điều quan trọng là phải nhớ rằng bạn có thể ăn để giảm cân.

Các nguyên tắc cơ bản của cung cấp:

Trước khi tiến hành một phân tích chi tiết của trình đơn, để làm rõ nguyên tắc nhất định của chế độ dinh dưỡng để giảm cân. Vì vậy, làm thế nào để ăn để giảm cân:

1. 5 lần một ngày. Đó là bữa ăn sáng, trưa, tối, trà chiều và bữa tối. Mỗi bữa ăn nên suy nghĩ thấu đáo trước và không cố gắng vội vàng để tìm một cái gì đó, hơn bạn sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn một cách nhanh chóng.
2. phần nhỏ. Gần đúng khối lượng ba knuckle cho một bữa ăn chính, 1 nắm tay - cho thêm. Sản phẩm của những người cần ăn để giảm cân, sẽ được liệt kê dưới đây.
3. Cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác nhẹ no. Không nên nhầm với say rượu! Ăn thường xuyên, nó làm cho không có ý nghĩa để tải lên.
4. Cẩn thận nhai. thức ăn cắt nhỏ được tiêu hóa tốt hơn, do đó, không còn nán lại trên hông và eo.

Sản phẩm giảm cân

Cuối cùng, chúng ta phải xem xét một cách chi tiết những gì bạn nên ăn để giảm cân.

1. Protein. gà tây Thịt nạc hoặc thịt bò, ức gà, cá (bất kỳ!) Và hải sản. Protein là tốt không chỉ có ít calo, mà còn cho cả thuộc tính của nó "vật liệu xây dựng", làm cơ sở cho sự tăng trưởng cơ bắp. Như đã biết, các sợi cơ đàn hồi và phát triển đang dành rất nhiều năng lượng.
2. carbohydrate phức tạp. Đây tươi rau (đặc biệt là bắp cải, ớt ngọt, cà rốt), mì ống từ bột mì, kiều mạch, gạo nâu nâu.
3. Dầu ô-liu là mức độ lọc cao. Theo chuyên gia dinh dưỡng, dầu này giúp giảm lượng chất béo trên hông. Tuyệt vời tùy chọn - thay thế dầu hướng dương thông thường trong món salad trên ô liu hữu ích. Fry vào nó, tất nhiên, không nên. Và nói chung, những loại chiên gọi cho giảm cân?
4. Trái cây tươi. Trước hết - táo xanh, bưởi và cam. Citrus làm ướt cơ thể với vitamin C, làm tăng khả năng miễn dịch, và ủng hộ cuộc chiến chống béo phì.
5. các sản phẩm sữa ít chất béo. Vứt bỏ kem chua, mayonnaise và sữa đông ngọt ngào, thay thế chúng bằng sữa chua, phô mai ít chất béo tiểu và sữa chua.
6. Thực phẩm có hàm lượng muối thấp. Muối có khả năng giữ nước trong cơ thể, dẫn đến sưng và sự xuất hiện của cellulite.
7. Nuts. Hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào. Như một món ăn - công cụ lý tưởng. Điều quan trọng - để biết các biện pháp.
8. trà xanh. Nó kích thích việc loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, và cũng có tác dụng tích cực đối với hệ thống miễn dịch như một toàn thể.

Danh sách các thực phẩm cấm mỗi người phụ nữ biết, đã quyết định giảm cân, nhưng thực tế là nó là cần thiết để ăn để giảm cân, danh sách hiếm khi rút ra. Và đối với lý do chính đáng. Nếu bạn đang đi để có trước mắt tôi một danh sách các thực phẩm góp phần vào giảm cân, bạn sẽ dễ dàng hơn để làm cho thực đơn trong ngày, sửa đổi, bổ sung nó, gần gũi hơn với con số thiêng liêng trong nặng. Tất nhiên, đôi khi những gì bạn cần là để giảm cân, có vẻ như ít ngon hơn các sản phẩm có hại. Các nhà tâm lý khẳng định: nó là một vấn đề của thói quen. Một vài tuần - và các sản phẩm hữu ích sẽ trở thành yêu thích của bạn. Đặc biệt là khi quần jean yêu thích của bạn phù hợp nữa.