Hàm lượng magiê trong thực phẩm: bảng. Lợi ích của magiê

Thực tế là vitamin cần thiết cho cơ thể của chúng ta, giống như không khí, mọi người đều biết ngày nay. Tuy nhiên, không ít quan trọng là macroelements, sự cần thiết thường bị quên lãng. Hôm nay chúng ta muốn nói về một nguyên tố như magiê. Nó không phải là không có gì gọi là "kim loại của cuộc sống". Nếu không có nó, thực vật và động vật sẽ không tồn tại. Phát biểu của cơ thể con người, magiê trước hết giúp giữ cho hệ thống thần kinh trung ương trong giai điệu. Tuy nhiên, đây là một trong các chức năng, và họ được đánh giá bởi các bác sĩ trên 300.

Lợi ích của magiê

Hãy dành nhiều thời gian hơn để tìm ra vai trò của tế bào macrocell này trong cơ thể của chúng ta. Như chúng ta đã nói, đó là magiê giúp giảm căng thẳng thần kinh. Một lượng vừa đủ sẽ thúc đẩy sự thăng bằng bình thường của ruột và hoạt động của túi mật.

Với việc tiêu thụ thường xuyên các sản phẩm có chứa ma thuật, cơ tim sẽ trở nên đề kháng với sự thiếu oxy. Các sinh vật lão hóa là nhu cầu rất lớn của yếu tố này. Với nó, sức mạnh của mô xương được duy trì, huyết áp được điều chỉnh, và các cuộc tấn công migraine trở nên hiếm hơn. Nhưng ngay cả điều này cũng không phải là tất cả. Magnesium cải thiện miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, làm giảm các biểu hiện của PMS và mãn kinh, và tham gia vào sự trao đổi chất đạm, carbohydrate và lipid. Có một cái gì đó để suy nghĩ về!

Nguồn Magie

Trong thực tế, để cung cấp cho cơ thể với yếu tố này không phải là khó khăn. Nó được chứa trong một số lượng lớn các sản phẩm, do đó bạn chỉ cần ăn thường xuyên, đầy đủ về chất lượng và đầy đủ, và sẽ không có vấn đề về sức khỏe. Các nguồn chính là muối, thực phẩm và nước uống cứng. Dinh dưỡng đầy đủ có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể. Chúng ta sẽ cho bạn biết lượng magiê trong thực phẩm là bao nhiêu. Bảng là tàu sân bay thuận tiện nhất của thông tin, vì nó có thể được in ra và đặt trên tủ lạnh.

Các nguồn tốt nhất của magiê là ngũ cốc và sôcôla đen, bánh mì và bơ, cải xoăn biển và các loại hạt, trái cây khô và đậu. Như bạn thấy, không có gì khó khăn trong việc cung cấp cho cơ thể bạn những chất cần thiết. Nhưng tại sao mọi người lại có thâm hụt phần tử này nếu có rất nhiều nguồn xung quanh? Có thể hàm lượng magiê trong thực phẩm là rất thấp? Bảng này sẽ đưa ra một câu trả lời trọn vẹn, nhưng bây giờ chúng ta hãy nói về nguyên nhân của thiếu magiê.

Nguyên nhân thiếu Magnesium

Theo đánh giá của thống kê, điều này ảnh hưởng đến hầu hết cư dân của Nga, mặc dù thực phẩm phong phú và ngon. Tại sao điều này xảy ra? Trước hết, vì thức ăn chế biến thực phẩm. Ví dụ, đậu xanh là một nguồn magiê tuyệt vời, nhưng ở dạng đóng hộp thì hàm lượng chất này giảm đi một nửa. Đó là, bạn cần phải ăn nhiều rau tươi và trái cây.

Nhưng nông nghiệp hiện đại hoạt động với sự trợ giúp của các công nghệ mới, sử dụng các cây cải tiến và các máy gia tốc tăng trưởng khác nhau. Kết quả là hàm lượng magiê trong thực phẩm giảm. Bảng cho thấy rõ ràng rằng trong táo tươi lưu trữ số lượng của nó được giảm 80% so với những người được trồng trên trang web của mình. Trong cải bắp, hàm lượng của nó giảm bốn lần.

Nhịp điệu hiện đại của cuộc sống là yếu tố chính trong việc thiếu magiê

Thật vậy, lối sống của chúng ta ảnh hưởng lớn đến nhu cầu của cơ thể đối với một số yếu tố nhất định. Thậm chí nếu chúng ta lấy làm cơ sở cùng một hàm lượng magiê trong thực phẩm (bảng sẽ cho bạn biết về từng loại một), thì mỗi người sẽ sử dụng macrocell này ở các mức khác nhau. Trước hết, một lượng lớn magiê được quan sát thấy khi bạn đang gặp căng thẳng. Hiện tượng này đang trở thành tiêu chuẩn cho công nhân hàng đầu. Một lối sống tĩnh tại và một chế độ ăn uống không thường xuyên cũng đòi hỏi nhiều hơn các yếu tố này từ bạn, đó là, bạn cần phải nghiên cứu sản phẩm với hàm lượng magiê tối đa. Bảng sẽ đơn giản hóa công việc của bạn, bạn sẽ chỉ phải kiểm tra trình đơn của mình với nó trên cơ sở hàng ngày.

Tăng cường tiêu thụ magiê và sử dụng thuốc lợi tiểu, và trong trường hợp này cơ thể cũng mất canxi, kali và phốt pho. Với đổ mồ hôi quá nhiều cùng với mồ hôi, một người cũng mất một số yếu tố vi lượng. Thiếu magiê có thể được quan sát thấy nếu bạn có một số vấn đề về sức khoẻ. Nhiễm độc, tiểu đường, bệnh thận, tiêu chảy - tất cả điều này dẫn đến sự mất mát nhanh chóng. Nếu bạn thích cà phê mạnh, sau đó chuẩn bị cho thực tế là magiê sẽ phải được sử dụng bổ sung trong các hình thức bổ sung chế độ ăn uống.

Khi nào cần hành động

Để tránh những vấn đề về sức khoẻ, hãy kiểm tra hàm lượng magiê trong thực phẩm (bảng). Các tính chất hữu ích của macrocell này trở nên rõ ràng khi bạn phân tích hậu quả của sự thiếu hụt của nó. Chú ý đến chi phí ăn uống của bạn, nếu bạn bị chóng mặt, giòn và móng tay. Một lần nữa, xem xét liệu có đủ magiê trong chế độ ăn kiêng, nếu:

• Sự thèm ăn giảm mạnh, và bắt đầu nôn;
• Tính linh hoạt của khớp trở nên tồi tệ hơn, có những đau ở đầu gối và khuỷu tay;
• Co giật xảy ra, lo lắng và lo lắng;
• Công việc của tụy và túi mật bị gián đoạn;
• Phát triển nhịp tim nhanh;
• Điểm yếu, mệt mỏi ngay từ buổi sáng;
• Xơ vữa động mạch phát triển.

Sự thiếu hụt nguyên tố này lâu hơn được quan sát thấy trong chế độ ăn uống, thường bị hạ huyết áp hoặc cao huyết áp được chẩn đoán. Như bạn thấy, điều quan trọng là phải theo dõi hàm lượng magiê trong thực phẩm (bảng). Chỉ tiêu magiê mỗi ngày sẽ được chúng tôi tiếp tục xem xét.

Địa danh của bạn

Bất kỳ bảng nào sẽ vô dụng nếu bạn không biết lượng magiê mà cơ thể bạn cần. Đây là con số ban đầu, từ đó bạn cần xây dựng và dựa vào đó để mang lại chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Đó là khi các thực phẩm có chứa magiê sẽ là thông tin nhất. Chỉ tiêu hàng ngày của macroelement quan trọng này là 500-750 μg. Trong ngày, nó được bài tiết qua mật, qua mồ hôi và nước tiểu.

Nếu bạn nhận thấy hạ huyết áp và nhịp tim chậm, bạn nên cân nhắc khả năng thừa magiê trong cơ thể. Mặc dù, theo nguyên tắc, một lượng quá nhiều chất này dễ dàng được bài tiết ra khỏi cơ thể với một phân lỏng.

Chúng tôi lên kế hoạch một chế độ ăn uống hàng ngày

Trong thực tế, bạn sẽ không cần nỗ lực anh hùng hoặc đầu tư tài chính lớn. Một bảng thức ăn có chứa magiê cho thấy một tiêu chuẩn thiết lập cho một người khỏe mạnh. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng rượu, trà mạnh và cà phê cũng không phải là bạn tốt nhất của bạn, họ trung hòa magiê, loại bỏ nó khỏi cơ thể.

Và bây giờ chúng ta hãy nói về điều quan trọng nhất. Hỗ trợ mức magiê tối ưu trong cơ thể sẽ giúp thịt tươi (không bị đông cứng nhiều lần) và các sản phẩm từ sữa. Từ cùng một loạt, bạn có thể phân biệt kiều mạch và cám, kê và đậu. Nếu bạn là người ăn chay, hãy chú ý đến khoai tây, cà rốt và rau bina, cũng như chuối, mơ và đào. Như một món tráng miệng giàu magiê, bạn có thể ăn dâu tây, dâu tây và quả mâm xôi, cũng như các loại hạt.

Calorie nguồn magiê

Sẽ giúp tìm nội dung magiê trong bảng thức ăn. Hơn yếu tố này là hữu ích, chúng tôi đã phát hiện ra. Các sản phẩm chính nên chiếm phần lớn chế độ ăn uống của bạn cũng đã được mô tả. Đừng quên các chất phụ gia và chất bổ sung có hàm lượng calo cao nhưng hữu ích và khá ngon. Đây là những hạt bí đỏ và hạt hướng dương, hạt lanh và hạt vừng, hạt, sô cô la và bột ca cao, cũng như hạt lúa mỳ nảy mầm. Thực hiện theo các khuyến nghị đơn giản của chúng tôi và luôn khỏe mạnh!