Hầu hết các loại trái cây có hàm lượng calo thấp, rau và quả mọng: danh sách và tính năng

Nó từ lâu đã được chứng minh rằng tra tấn mình đến chết vì lợi ích của con số này là có hại và nguy hiểm đối với sức khỏe. Nhưng ít ai biết rằng nó cũng không hiệu quả. tháng dày vò hoặc thậm chí nhiều hơn, tất nhiên bạn sẽ đạt được điều gì đó, nhưng hiệu ứng này là không bền. Nó nên đi đến chế độ ăn uống bình thường, một lần nữa làm cho chế độ ăn uống của bột và chiên, như kg thêm ngập lụt trở lại với một tiếng nổ. Nhiều băn khoăn làm thế nào để được trong tình huống này? Câu trả lời là, rõ ràng, một: để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng tốt thắt chặt, bạn nên luôn luôn ăn uống đúng cách, không chỉ vào thời điểm đó khi bạn quyết định giảm cân. Làm cho nó không quá khó khăn, đặc biệt là vào mùa hè. trái cây ít calo và rau quả sẽ giúp bạn với điều này.

chế độ ăn uống mùa đông bao gồm chủ yếu là tất cả những gì có thể được tìm thấy trong các cửa hàng. chế độ ăn uống mùa hè cải thiện rõ rệt, ngay cả những người không có đất có thể đủ khả năng trái cây tươi và rau quả, vì giá cho họ rơi vào mùa giải. Ngoài ra, cà chua được trồng trong vườn là tốt hơn nhiều so với những người được mang đến từ xa. Đối với những người đang theo dõi họ và chỉ muốn giữ dáng, có những loại trái cây có hàm lượng calo thấp và rau quả. Đầu tiên có thể được sử dụng như một món tráng miệng vô hại độc lập hoặc thêm vào các món ăn khác. Thứ hai - tất cả các tốt nhất cho món salad và garnishes.

bắp cải Trung Quốc

Nếu chúng ta nói về các loại rau, có phải là lựa chọn ít calo rất là bắp cải. Các tính năng chính là nó có thể được lưu trữ trong một thời gian dài, và tất cả các hữu ích vẫn còn.

Ăn nó có thể là một sản phẩm độc lập và như một trang trí. Ví dụ, cải bắp có thể được hấp và ăn kèm với cá hoặc gà tây vú. ăn tối này không chỉ ngon, mà còn hữu ích. Kể từ bắp cải chỉ chứa 12 calo mỗi 100 gram của sản phẩm, bạn có thể đủ khả năng để ăn nhiều như bạn sử dụng để. Nhưng cảm giác này sẽ không dư thừa.

dưa chuột

Vị trí thứ hai trong danh sách lấy dưa chuột yêu quý nhất không phải là calo (16 kcal / 100 g). Trong thực tế nó không phải là hoàn toàn ngạc nhiên, bởi vì rau này là gần như hoàn toàn cấu thành từ nước. Ở nước ta, theo truyền thống ăn dưa chuột tươi. Mặc dù không phải là một bí mật mà người ta có thể nấu ăn và thậm chí chiên. Tốt nhất là để chuẩn bị món salad dưa chuột tươi. Bạn sẽ chỉ cần một chút muối, thảo mộc tươi và dầu ô liu. Nếu đây dường như là không đủ, dưa chuột một cách hoàn hảo phù hợp với các loại rau có hàm lượng calo thấp khác: củ cải, cà chua - tất cả điều này hóa ra một món ăn tuyệt vời.

rau khác

Nằm trong top các loại rau, calo thấp hơn 40 kcal zucchini / 100 g, bông cải xanh, cà rốt, rau bina, cây me chua và đậu xanh. Từ danh sách này, bạn có thể đến với nhiều món ăn hấp dẫn. Bên cạnh đó, hầu hết các sản phẩm trong danh sách này là rất dễ dàng để tìm kiếm, đặc biệt là vào mùa hè. Vì vậy, nó dường như làm theo các calo - đó không có nghĩa là bỏ qua sự đa dạng, đơn giản chỉ cần một cách thông minh tiếp cận menu biên dịch.

Khi nói đến các loại trái cây có hàm lượng calo thấp ngọt ngào và vô hại, ra ngoài và quả mọng trên vị trí đầu tiên trên tiện ích. Bên cạnh thực tế là món tráng miệng này là ngon và dễ chế biến, nó cũng rất hữu ích, vì nó có chứa rất nhiều vitamin. Vì lợi ích lớn hơn cho ăn trái cây đứng tươi, không pha thêm đường.

cam quýt

Nhất ít calo trái cây - loại trái cây họ cam quýt. Chanh (29 kcal), bưởi (42 kcal), quýt (53 kcal) và màu cam (47 kcal). Họ cũng rất giàu vitamin C. Nhưng rõ ràng là những loại trái cây không phải cho mọi người. Sau khi tất cả, nhiều người trong số họ có thể bị dị ứng.

Vì vậy, bạn có thể tham khảo lê (57 kcal), táo (50 kcal), đào (39 kcal). Có thể có sống hoặc trong một món ăn. Đó là chỉ để có được tham gia vào một công thức đặc biệt là không cần thiết. Hãy nhớ rằng, hữu ích và ít calo táo của chính nó. Thêm vào đó là bột và đường, bạn sẽ có được một chiếc bánh.

Đó là ngon, nhưng cùng một lúc có hại. Đầu tiên - đó là bột mì, và thứ hai - Đường như một chất tinh khiết trong số không bình thường có hại cho sức khỏe.

Trái cây có hàm lượng calo cao

Ngoài ra nhầm lẫn nghĩ rằng bất kỳ trái cây có thể giúp bạn giảm cân. trái cây ít calo làm tồn tại, nhưng cũng có những người có lượng calo chỉ đơn giản là tự tử là. nho này (67 kcal), chuối chín (90 kcal), bơ (160 kcal), xoài (67 kcal). Với thiết lập này, bạn không thể mất quá nhiều. Tuy nhiên, với số lượng vừa phải, họ là tốt vì họ có thể thay thế một bữa ăn nhẹ. Mang theo một quả chuối hoặc hai bánh với bơ là dễ dàng hơn nhiều so với mua một container thực phẩm. Vì lý do này, để loại trừ các sản phẩm từ chế độ ăn uống không phải là hoàn toàn cần thiết, nhưng giảm mức tiêu thụ vào những thời điểm có thể và nên được.

Dưa hấu và nam việt quất

Bây giờ nó là rõ ràng những gì tạo nên một ít calo trái cây. Liệt kê chúng không quá dài, nhưng vẫn có một lựa chọn nhỏ. Nếu bạn không thích bất kỳ cam quýt hoặc lê, cố gắng chú ý đến các loại quả mọng. Hầu như tất cả có ít calo, nhưng kỷ lục trong lĩnh vực này được coi là một quả dưa hấu. Cũng như dưa chuột, anh ấy hơn một nửa gồm nước và chỉ chứa 25 calo mỗi 100 gram của sản phẩm. Vị trí thứ hai đi vào cranberries đầm lầy. Đó là chỉ vì vị chua của nó là không nhiều theo ý thích của họ. Rất vô ích, bởi vì trong cranberries lượng lớn các vitamin, chỉ để kết hợp nó với đường, tốt hơn là không có giá trị nó.

Khác quả có hàm lượng calo thấp

Nếu một loại trái cây có hàm lượng calo thấp chỉ là một vài cái tên, sau đó Berries - là một vấn đề khác. Sáu loài, bao gồm dâu tây, mâm xôi và mâm xôi, chỉ đạt 40 calo mỗi 100 gram. Quả có hàm lượng calo cao nhất - anh đào. Nó chứa 64 calo, nhưng nó không phải là quan trọng.

Nói chung chúng ta có thể nói rằng đối với tất cả những người đã quyết định giảm cân, trái cây mọng thậm chí tốt hơn, bởi vì lựa chọn là phong phú hơn nhiều. Đó là chỉ để tìm một quả việt quất tốt, ví dụ, vào mùa đông là rất có vấn đề, vì vậy phiên bản này hoạt động tốt chỉ trong mùa hè.

phần kết luận

Như bạn thấy, nó không phải là quá khó khăn để ăn đúng cách. Thấp calo trái cây, rau và quả mọng này không chỉ hữu ích mà còn ngon. Vì vậy, mang lại bản thân không phải là quá khó khăn để tạo thành. Nếu bạn không quản lý để đạt được mục tiêu trước mùa hè đừng thất vọng, bởi vì ba tháng trước mùa mặt trời. Bạn có thể sử dụng các loại trái cây có hàm lượng calo thấp nhất và rau quả, và cùng một lúc trong lành. Vì vậy, chỉ cần bắt đầu tiếp cận quyền chế độ dinh dưỡng của họ và tăng cường độ tập luyện của bạn. Sau khi tất cả, khi khác, nhưng trong mùa hè, bạn có thể dành thời gian cho sức khỏe của bạn và hạnh phúc?