Sức khỏeĂn uống lành mạnh

Những thực phẩm chứa tryptophan, methionine, tyrosine và lysine?

Tất cả các thực phẩm tự nhiên nuôi dưỡng cơ thể chúng ta hữu dụng trong một loạt các vitamin và vĩ mô và vi lượng. Cũng trong bài viết này, tôi muốn nói về những gì thực phẩm chứa tryptophan, methionine và lysine và tyrosine.

ngữ

Ban đầu, nó là cần thiết để đối phó với những khái niệm và thuật ngữ sẽ được sử dụng trong bài viết này.

  1. Tryptophan. Nó cũng được phổ biến được gọi là hormone của hạnh phúc. Vì vậy, nó là một acid amin thiết yếu mà không thể được tổng hợp bởi cơ thể con người. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là nhận được nó từ bên ngoài, từ nhiều loại thức ăn.
  2. Methionine. axit amin này cũng có, tuy nhiên, nó chủ yếu ảnh hưởng đến các mô của cơ thể.
  3. Tyrosine. Một axit amin. Cô là người tham gia vào việc điều tiết tâm trạng. thiếu hụt của nó có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm.
  4. Lysine. Theo các bác sĩ, nó cũng là một trong số tám axit amin quan trọng nhất và cần thiết, trong đó, không may, không thể được tổng hợp bởi cơ thể con người. Nó có liên quan trực tiếp đến hệ thần kinh.

tryptophan rất hữu ích là gì?

Trước khi thỏa thuận, trong đó thực phẩm chứa tryptophan, người ta phải hiểu những gì ông rất hữu ích và những gì được yêu cầu:

  1. Nó là điều cần thiết cho quá trình tổng hợp vitamin PP.
  2. Nó là một chống trầm cảm tự nhiên, mà đang vật lộn với một tâm trạng xấu.
  3. Nó giúp tổng hợp hormone quan trọng trong cơ thể.
  4. Trực tiếp tham gia vào sự hình thành của serotonin, tức là, hormone của hạnh phúc.

Như vậy, liều hàng ngày tiêu thụ của nó không phải là quá lớn và chỉ 1 gam. Nó cũng quan trọng để biết rằng thiếu nó trong cơ thể có thể dẫn đến bệnh tim và các mạch máu mãn tính.

Những nguồn thực phẩm tryptophan

Những thực phẩm chứa tryptophan, và bạn cần phải ăn một người để cảm thấy hạnh phúc? Chủ yếu là axit amin này được tìm thấy trong thịt, các sản phẩm sữa, cũng như các loại hạt.

Tuy nhiên, bạn có thể hiểu được và quan trọng hơn trong các loại thực phẩm nào có chứa tryptophan. Bảng trong những nguồn chính của nguyên tố vi lượng này được cung cấp dưới đây.

tên

Số lượng (mg)

Phần trăm giá trị hàng ngày

Caviar (đỏ, đen)

950 mg

190%

phô mai Hà Lan

780 mg

155%

Đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều

600-750 mg

120-150%

pho mát chế biến

500 mg

100%

gà tây, thịt thỏ

330 mg

66%

Mực, cá thu

310 mg

62%

hạt hướng dương, quả hồ trăn

300 mg

60%

Thịt bê, thịt bò

230mg

48%

Salmon, cá tuyết

220 mg

42%

pho mát cottage

210 mg

42%

trứng gà

200 mg

40%

Nó được coi là nguồn chính của các axit amin. Ngay cả trong những loại thực phẩm chứa tryptophan, nhưng với số lượng nhỏ hơn? Vì vậy, đây lúa mạch và lúa mạch tấm, lúa mì bánh mì, khoai tây chiên, cơm, mơ khô, củ cải, bắp cải, cà rốt, chuối, quả lựu, quả mâm xôi, mật ong, dưa hấu, táo, lê, cranberries, dứa vv

Tyrosine và lợi ích của nó đối với cơ thể

Nó cũng rất quan trọng cho cơ thể của mỗi người là tyrosine axit amin. Nó cũng là cần thiết cho một tâm trạng tốt. Bên cạnh đó, yếu tố này giúp ngăn ngừa trầm cảm. Một tính năng quan trọng của nó là nó sẽ giúp tổng hợp quan trọng nhất hormone tuyến giáp. Bên cạnh đó, tyrosine có tác dụng chống dị ứng, nó giúp điều hòa áp lực và làm giảm sự thèm ăn. Sự thiếu hụt acid amin này có thể dẫn đến giảm nhiệt độ cơ thể, và huyết áp, thường gây ra hội chứng chân không nghỉ.

Sản phẩm có chứa tyrosine trong thành phần của nó

Cần lưu ý rằng các axit amin có thể được tổng hợp trong cơ thể con người. Nhưng đối với này cô ấy cần phenylalanin. Đồng thời bạn cũng có thể lấy nó từ bên ngoài của thực phẩm. Trong trường hợp này, nó là cần thiết để ưu tiên cho các sản phẩm sữa, cũng như hạt mè, hạt bí ngô, chuối, quả bơ và hạnh nhân.

Thật thú vị khi biết rằng những thực phẩm chứa tryptophan và tyrosine? Vì vậy, điều này chủ yếu là đậu phộng và chuối.

Làm thế nào hữu ích methionin

Hãy xem xét các axit amin sau như tryptophan (trong những loại thực phẩm chứa và những lợi ích có trong cơ thể), chúng ta cũng phải nói về những methionine. Vì vậy, nguyên tố vi lượng này làm tăng sự tổng hợp của một loạt các phospholipid, đó là quan trọng đối với việc giảm mức cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, methionin giúp giảm mỡ cơ thể trong gan, và cũng có một tác dụng có lợi trên tâm trạng (trầm cảm, ức chế).

Những sản phẩm có hàm lượng methionine

Điều quan trọng cần lưu ý methionine mà không thể được tổng hợp trong cơ thể con người. Vì vậy, nó là rất quan trọng để có được nó ra khỏi thực phẩm được tiêu thụ bởi một người. Trong trường hợp này, nó là cần thiết để ưu tiên cho các loại thực phẩm sau đây: gà và thịt bò, gan bò, cá tuyết. Khá nhiều nó trong trứng và phô mai, và ngũ cốc nhất định (kiều mạch, kê, gạo và yến mạch, vv). Và trong sữa, sản phẩm sữa, bánh mì và các loại đậu ông rất ít.

Hữu ích hơn lysine

Nhận thấy trong những loại thực phẩm chứa tryptophan, riêng biệt cần thiết để nói về axit amin này, lysine. Sau khi tất cả, nó cũng rất hữu ích cho cơ thể con người. Do đó, axit amin này là một thành phần của hầu hết các protein. Nó là không thể thiếu cho sự phục hồi và tăng trưởng của các mô và quá trình tổng hợp của hormon, enzyme và các kháng thể. Bên cạnh đó, điều quan trọng là phải làm rõ rằng axit này có thể gây một tác dụng kháng virus, đặc biệt là khi nói đến nhiễm virus và herpes. Một Lysine giúp duy trì số tiền yêu cầu của mức năng lượng và duy trì một trái tim khỏe mạnh.

Nếu có một sự thiếu hụt trong cơ thể của nguyên tố vi lượng này, nó mạnh mẽ ảnh hưởng đến sự tổng hợp protein. Có mệt mỏi, mệt mỏi, chậm phát triển, giảm trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, một người giảm sự tập trung, có căng thẳng, cáu gắt. Nó cũng bị từ hệ thống sinh sản.

Những sản phẩm này có lysine

Chúng tôi xem xét các axit amin methionin, tyrosine và tryptophan. Những thực phẩm chứa lysine - đó là những gì cũng là cần thiết để kể. Một lần nữa, chúng ta phải nhớ rằng yếu tố này không được tổng hợp trong cơ thể con người. Đó là lý do tại sao chỉ cần có được nó từ bên ngoài. Để làm điều này, bạn có thể ăn các loại thực phẩm sau đây: sữa, thịt, cá. Lượng nhỏ các axit amin này là có trong lúa mì, lúa mạch đen, đậu, quả hạch và các loại trái cây và rau quả.

Rất hữu ích để có lysine với arginine (nó giúp tăng cường đáng kể hiệu quả của nó). Trong trường hợp này, hệ thống miễn dịch làm tăng tiền phạt, và người chiến đấu thành công với các bệnh do virus khác nhau.

Lysine kết hợp với vitamin C là điều bắt buộc đối với những người bị ung thư, cũng như các bệnh lý tim mạch khác nhau.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.