Thực phẩm chứa protein

Protein - một thành phần cần thiết của chế độ ăn uống của con người bao gồm các axit amin khác nhau. Họ là những "khối xây dựng" cho việc xây dựng và cải tạo các mô cơ, thúc đẩy sản sinh các enzym trong cơ thể, vì vậy thực phẩm có chứa protein phải có mặt trong chế độ ăn uống của trẻ em và người lớn. Thiếu axit amin có hại cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, và cho những người có nghề nghiệp có liên quan đến tăng hoạt động thể chất, bạn cần phải tiêu thụ một lượng đầy đủ protein. Dễ dàng protein tiêu hóa, khi ăn phải ngay lập tức phát hành vào máu. Nhu cầu axit amin là duy nhất, nó phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tải trọng và tình trạng chung của cơ thể. Đặc biệt quan trọng là sự hiện diện bắt buộc của các axit amin thiết yếu trong menu, bởi vì họ không được sản xuất trong cơ thể, như trái ngược với không cần thiết.
Protein trong thức ăn cung cấp được chia thành cao cấp, đó là trong các sản phẩm động vật, và khiếm khuyết, đến từ thức ăn thực vật. Nhu cầu đối với các loại khác nhau của các axit amin cũng khác nhau. Ở một số nước đông, thực phẩm có chứa protein có nguồn gốc động vật tiêu thụ một chút, nhưng tỷ lệ người sống trăm tuổi trong dân số nói chung so với các vùng khác. Vào một ngày trung bình bạn cần 50 đến 100 gram protein, nếu bạn chia số tiền này trên ba bữa, nó trở nên rõ ràng rằng đây không phải là quá nhiều. Định mức hàng ngày bao gồm các mảnh thành thịt bò có trọng lượng 250 gram. Những người ăn chay để bổ sung axit amin mà bạn cần phải ăn nhiều hơn phần khối lượng như trong đậu, mọc đậu và sữa đông protein đậu nành là nhỏ hơn nhiều, hơn nữa, nó là khiếm khuyết.
Những loại thực phẩm chứa protein là điều cần thiết cho cơ thể? axit amin thiết yếu vào cơ thể với hải sản, thịt khác nhau, pho mát, phô mai, sữa và trứng. Họ tham gia vào sự phát triển của hormone, enzyme và các kháng thể, cung cấp cho năng lượng, mà không làm chậm quá trình tái tạo của các cơ quan và các mô. protein thay thế cho nhau không chứa tất cả các loại axit amin, nhưng họ có thể được sản xuất bởi cơ thể của chính nó. Từ bên ngoài, họ đến với đậu, ngũ cốc, các loại khác nhau của các loại hạt và dầu từ họ. Chúng được chứa trong các loại rau lá và các sản phẩm chế biến từ đậu nành. Menu hữu ích coi đó bao gồm các loại thực phẩm có chứa protein động vật và thực phẩm carbohydrate. Không nhất thiết phải ăn tất cả cùng một lúc, bạn có thể sử dụng nó như là một tập trong các bữa ăn khác nhau trong suốt cả ngày.
Để cả ngày cảm thấy tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng, vào buổi sáng bạn cần phải ăn thức ăn có chứa protein. Nó có thể là thực phẩm, không mất nhiều thời gian để chuẩn bị, nhưng cung cấp năng lượng trong một thời gian dài. Toàn bộ bữa sáng có thể được băm nhỏ thịt bò hoặc một lát giăm bông, một truyền thống đẹp thịt xông khói và trứng và trứng luộc, một loạt các món salad với cá hoặc thịt gà. Nếu thời gian cho bữa ăn sáng một chút giúp đỡ ra bánh mì với phô mai, phô mai và thịt trước nướng hoặc cá. Ham, xúc xích, thái lát thịt và pho mát, bạn có thể mang theo bên mình để làm việc, để ăn tại một thời điểm thuận tiện.
Điều đáng chú ý là thịt là tốt hơn để sử dụng tự nhiên, chứ không phải theo hình thức xúc xích, thịt viên và hamburger, tất cả chúng ta biết làm thế nào đây là một ngộ độc thực phẩm khủng khiếp toàn bộ cơ thể con người, sữa là tốt không luộc, người lớn là tốt hơn để thay thế nó với các sản phẩm sữa lên men, như, ví ăn tươi sữa các enzyme cần thiết mà người lớn hầu như không bao giờ được sản xuất. Giàu pasta protein từ giống lúa mì cứng, và cháo là tốt hơn để nấu ăn từ ngũ cốc unpolished, thường ăn gạo lứt.

Nếu bạn làm theo tất cả những kiến nghị trên, hoặc ít nhất là một số trong số họ, cơ thể sẽ phản ứng với tốt.