Chương trình dinh dưỡng để giảm cân một tháng

Chỉ trong một tuần, bạn có thể mất đến 3 kg, và trong tháng - 10. Và đây là con số thực tế. Không có gì sai trong nhiệm vụ để giảm cân và tạo ra hình dạng của những giấc mơ của bạn. Tuy nhiên, hành động nên trong giới hạn hợp lý. Nhiều người trong số các khu du lịch tình dục công bằng hơn cho chế độ ăn đói. Và nó là sự vi phạm quyền có lương thực. Bên cạnh đó, hoạt động này rất có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Quyền lực và chương trình đào tạo để giảm cân sẽ loại bỏ trọng lượng thừa và cải thiện sức khỏe của họ.

Nguyên tắc cơ bản

Trong nhiều năm, chuyên gia dinh dưỡng đã tạo ra tất cả các loại thức ăn để giúp những người bị bệnh béo phì. Điều này mở ra các tính chất không rõ của các sản phẩm mà chúng tôi sử dụng hầu như hàng ngày. Chúng cho phép bạn đốt cháy calo không cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, có một nguyên tắc cơ bản của ăn uống lành mạnh và ăn kiêng. bạn có thể đạt được hầu như bất kỳ dấu kế hoạch trên quy mô nếu muốn. Nhưng nó phải được thực hiện chỉ bằng cách tăng hoạt động thể chất hàng ngày và loại bỏ những thói quen xấu. Chỉ trong trường hợp này sẽ giúp chương trình dinh dưỡng để giảm cân trong một tháng.

Bước một: thoát khỏi những thói quen xấu

chương trình dinh dưỡng thích hợp như vậy để giảm cân cho phụ nữ và nam giới. Tuy nhiên, nhiều không thể trong vòng một tháng để thoát khỏi kg không cần thiết. Điều này xảy ra do thực tế rằng người đó chỉ đơn giản là không thể thoát khỏi một số thói quen. Những nên bao gồm:

1. uống nước đầy đủ. Trong suốt ngày một người nên uống lên đến 2 lít nước. Đây là nguyên tắc cơ bản. Và trước hết là nó đề cập đến những người đang phải vật lộn với việc thừa cân. Nếu không có số tiền phải của chất lỏng đó là rất khó khăn để giảm cân. Sau khi tất cả các nước và giúp cơ thể thoát khỏi các chất béo đã tích lũy trong cơ thể chúng ta. Vì vậy nó là cần thiết để có một thói quen tốt - để uống trước mỗi bữa ăn ít nhất một ly nước ấm.
2. Đêm khuya ăn uống. Các chương trình của chế độ dinh dưỡng thích hợp cho giảm cân loại bỏ việc sử dụng các thực phẩm sau 18.00. Tất nhiên, nhiều người có thể cho rằng họ không ngồi xuống sau một thời gian quy định tại bàn. Nhưng ăn vặt vẫn còn đó. Điều này không thể được thực hiện. Nhưng phải làm gì nếu bạn thực sự muốn ăn. Trong một tình huống như vậy tốt hơn là uống một cốc sữa chua ít chất béo hoặc trà xanh, nhưng không có đường. Bên cạnh đó, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một loại rau.
3. Không đúng sản phẩm kết hợp. chương trình dinh dưỡng để giảm cân - nó không chỉ tốt crafted menu. Đó là việc tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn nên nhớ một vài nguyên tắc cơ bản. Trước hết, nó không thể được kết hợp với chất béo, carbohydrate. Vì vậy, từ một củ khoai tây với thịt sẽ phải bị bỏ rơi.
4. Việc thiếu phần còn lại bình thường. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trong giai đoạn 21,00-2,00 trong cơ thể con người trong khi ngủ sản xuất hormone tăng trưởng. chất này đã tích cực tham gia vào sự phân hủy của chất béo. Đó là vì lý do này mà trong lúc ngủ ở người phát sinh đói. Nếu giường phải thức khuya, sau đó cuối cùng cơ thể tước đoạt của hormone này.

Các cơ sở của chế độ ăn uống

chương trình thực phẩm chế độ ăn uống dựa trên các quy tắc nhất định. Và quan trọng nhất - một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm chỉ có những sản phẩm sẽ hữu ích cho một người đấu tranh với bị thừa cân. Danh sách này bao gồm:

1. Nấu chín hoặc rau tươi. Trường hợp ngoại lệ trong trường hợp này là khoai tây.
2. nước ép trái cây và trái cây. Tuy nhiên, cần từ bỏ nho và chuối.
3. trứng gà luộc.
4. Pho mát, phô mai và sữa chua. Tốt nhất là không quá béo.
5. Tất cả các loại ngũ cốc.
6. bánh mì nguyên hạt.

Từ những gì cần từ bỏ

Để một chương trình dinh dưỡng để giảm cân để làm việc, nó nên từ bỏ một số lượng nhất định của sản phẩm. Danh sách này bao gồm:

1. Bất kỳ chất béo, bao gồm cả chất béo và dầu.
2. Rượu.
3. Salt.
4. Hun khói, và chiên thực phẩm, chẳng hạn như cá, thịt gà và thịt.
5. Một loạt các đồ ngọt và đường.
6. Mù tạt, nước sốt cà chua và gia vị, đặc biệt là sắc nét.

di chuyển hơn

Có gì khác mà bạn cần phải bắt đầu làm việc chương trình dinh dưỡng để giảm cân? Phòng tập thể dục nên tìm sự giúp đỡ từ một người hướng dẫn tốt. Ông sẽ có thể làm cho một tập hợp các bài tập sẽ làm tăng gánh nặng cho vấn đề khu vực. Nó sẽ là một bổ sung tốt cho một chế độ ăn uống cân bằng.

Tất nhiên, không phải ai cũng có thể nhanh chóng ghi danh vào một câu lạc bộ thể dục và dành một vài giờ một tuần. Nhưng có thể từ bỏ thang máy. Bên cạnh đó, một vài ngừng làm việc, bạn có thể đi bộ. Bên cạnh đó, nó là cần thiết để thực hiện các bài tập vào buổi sáng và vào buổi tối - nhảy dây. Những biện pháp này sẽ cho phép một cơ sở hàng ngày để thoát khỏi 600 calo.

đơn mẫu

Để chương trình dinh dưỡng để giảm cân đã có một kết quả tích cực, nó là cần thiết để thực hiện một chế độ ăn uống gần đúng và dính vào nó trong suốt tháng. Dưới đây là một thực đơn mẫu.

thứ hai

1. Bữa sáng: táo salad, kiwi, cam, không béo sữa chua hoặc sữa chua, cũng như với việc bổ sung tselnozlakovyh mảnh.
2. Ăn sáng thứ hai, hai ổ bánh chế độ ăn uống, trà xanh, 25 gram phô mai hoặc pho mát.
3. Ăn trưa: canh rau, hoặc bắp cải. Nó không phải là cần thiết để thêm vào ông khoai tây và chất béo.
4. Buổi chiều ăn nhẹ: một quả táo, sữa chua.
5. Ăn tối: luộc gà phi lê - 150 gram, rau xà lách và rau quả với dầu ô liu.

thứ ba

1. B: 150 gram pho mát và 100 ml sữa chua.
2. Ăn trưa: ½ bưởi hoặc táo.
3. Ăn trưa: canh rau, 150 gram đậu nhuyễn mà không dầu.
4. Snack: một ly kefir.
5. Ăn tối: xà lách xanh, rau, 200 gram cá nướng.

thứ tư

1. Bữa sáng: 3 muỗng canh. l. hỗn hợp của mảnh ngũ cốc, 200 ml sữa và táo.
2. trà gừng, 2 ổ bánh nhỏ bánh mì, 20 gram pho mát: Ăn trưa.
3. Ăn trưa: súp đậu, hai quả trứng.
4. Snack: một ly kefir.
5. Tối: 150 gram pho mát, ½ chén sữa chua và ½ bưởi.

thứ năm

1. Bữa sáng: 2 trứng, salad.
2. Ăn trưa: nước ép quả lựu không đường - 60 ml, 2 ổ bánh nhỏ bánh mì.
3. Ăn trưa: súp đậu, salad rau.
4. Snack: một cốc sữa chua và một quả táo.
5. Tối: 150 gram thịt gà, súp lơ, luộc.

thứ sáu

1. Bữa sáng: ngũ cốc với mẩu hạnh nhân, hạt lanh và mè hạt, một quả táo, một ly kefir.
2. Ăn trưa: trà từ gừng và chanh, 25 gram phô mai hoặc pho mát feta.
3. Ăn trưa: canh với rau và đậu lăng.
4. Buổi chiều ăn nhẹ: trái cây sấy khô như mận, mơ hoặc nho khô. Tất cả 30 gram.
5. Tối: 200 gram cá nướng trong lò nướng, salad rau với rễ cần tây và sữa chua.

Bảy và Chủ Nhật

1. Ăn sáng, ăn trưa và bữa tối: cháo kiều mạch mà không bơ và muối - lên đến 250 gram, một cốc sữa chua.
2. Snack và ăn trưa: hai bồn, hoặc một quả táo.

Ngày chủ nhật, bạn có thể lặp lại monodnya chế độ ăn uống. Tất nhiên, nếu đó là không đau cho bạn. Nếu không, bạn có thể mất menu mỗi ngày. Tương tự như vậy, bạn có thể ăn suốt một tháng.

bắt kiêng cử

Trong thực tế, chương trình dinh dưỡng để giảm cân cho phụ nữ và cho nam giới - đây là bước đầu tiên hướng tới một lối sống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, những người tìm kiếm để giảm cân một cách nhanh chóng, nó là giá trị ghi nhớ rằng bất kỳ hạn chế đột ngột trong chế độ ăn uống và tăng hoạt động thể chất có thể có một tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Tất cả mọi thứ nên được thực hiện dần dần. Bất kỳ chế độ ăn uống chủ yếu chống chỉ định đối với những người có vấn đề với việc đường tiêu hóa. Những người như vậy phải cẩn thận để thực hiện thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn.

Sự gia tăng mạnh hoạt động thể chất là nguy hiểm đối với những người có bệnh về hệ tim mạch và hệ thống cơ xương. Đối với giảm cân khẩn cấp, nó được chống chỉ định trong thanh thiếu niên, cho con bú và phụ nữ mang thai.