Những loại thực phẩm chứa vitamin B?

Ai cũng biết rằng một vai trò rất lớn trong sức khỏe của cơ thể con người chơi không chỉ các khoáng chất, mà còn tình trạng thiếu vitamin hoặc dư thừa trong số họ có thể không kém phần độc hại. Vitamin C là chịu trách nhiệm về tính bảo vệ của cơ thể, vitamin A và E - cho vẻ đẹp của da, móng tay, vitamin D cho đồng hóa thích hợp của canxi và sức mạnh của xương. Và vân vân - danh sách có thể dài.

Nhưng chịu trách nhiệm về những gì vitamin B? Và anyway - công cụ này là gì? Những loại thực phẩm chứa vitamin B?

Nói chung, vitamin B - tên của toàn bộ nhóm các vitamin, chẳng hạn như riboflavin, pyridoxine, axit folic, thiamin, niacin, pantothenic, cobalamin, biotin. Đánh giá quá cao tầm quan trọng của họ trong cơ thể rất khó khăn.

Những vitamin tham gia vào tất cả các quá trình trong các tế bào của cơ thể. Và nếu không có họ, phản ứng nhất định là không thể. Vitamin B rất quan trọng cho glucose, và do đó để tạo ra năng lượng của cơ thể. Ngoài ra, các bác sĩ nói - nếu một người bị trầm cảm hoặc trong một tâm trạng xấu ông thường -perhaps, nó là một triệu chứng của thiếu vitamin B. Đối với những loại vitamin rất quan trọng cho các hoạt động chính xác của hệ thần kinh của con người. Thêm vào đó, cùng với vitamin E Ai là - một thành phần quan trọng của móng tay khỏe mạnh, da và tóc. Thiếu vitamin B - là một mối đe dọa cho mắt và sức khỏe gan.

Và để biết làm thế nào để bù đắp cho việc thiếu một số vitamin bạn cần phải biết những gì thực phẩm chứa vitamin B, D hoặc C và trong những gì số lượng. Trong một số các sản phẩm vitamin E, tất nhiên, cũng rất quan trọng.

Tất nhiên, hiện nay có rất nhiều tổng hợp vitamin, bao gồm với các vitamin nhóm B. Nhưng nó được chứng minh rằng các vitamin được hấp thụ bởi cơ thể tồi tệ hơn nhiều so với tự nhiên, đó là có nguồn gốc từ thực phẩm.

Biết trong những loại thực phẩm chứa vitamin B rất quan trọng để giữ cho mình trong tình trạng tốt và điều kiện làm việc, cũng như đối đầu với căn bệnh này.

giàu nhất trong các chất quan trọng thực phẩm như gan, các loại hạt, cá, gạo, sữa, thịt, trứng, các loại rau xanh và trái cây.

Vì vậy, để bù đắp cho sự thiếu thiamin, vitamin chịu trách nhiệm cho sự hình thành của năng lượng phản ứng trong cơ thể, bạn cần phải ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, trái cây, nấm men, khoai tây, bánh mì và các loại hạt. Dư thừa vitamin này không đe dọa, như tự do bài tiết qua thận. Một lỗ hổng có nguy cơ mệt mỏi, teo cơ, yếu đuối. Như một quy luật, vitamin này là khủng khiếp thiếu người nghiện rượu. Ở người khỏe mạnh, sự thiếu hụt của nó là hiếm.

Trong đó sản phẩm có chứa vitamin B - riboflavin? Yếu tố này có trách nhiệm đối với sức khỏe của màng nhầy, da.

cổ phiếu Riboflavin được bổ sung bằng cách ăn các loại ngũ cốc, thịt, trứng, pho mát, đậu Hà Lan và sữa.

Điều quan trọng là phải biết những gì thực phẩm chứa vitamin B6 hoặc pyridoxine.

Nó không phải là cần thiết để đi quá xa với nó - nó có thể gây thiệt hại cho các dây thần kinh.

Nó được chứa trong dầu cá, ngũ cốc, các loại đậu và gan. Pyridoxine vẫn xảy ra trong một loạt các sản phẩm và với số lượng khá lớn, do đó mức thâm hụt là đặc trưng của những người cố tình "đầu ra" khỏi cơ thể và phá vỡ sự hấp thụ của mình, ví dụ, lạm dụng rượu.

Những loại thực phẩm chứa vitamin B 12? vitamin này, đó là rất quan trọng đối với một hệ thần kinh khỏe mạnh. Ông không được tìm thấy trong thực phẩm nguồn gốc thực vật và được tổng hợp bởi vi khuẩn. Tìm kiếm nên trong sản phẩm động vật - gan, lòng đỏ trứng, thịt.

axit folic, hoặc theo cách khác - vitamin B9. Nó là rất quan trọng đối với sự hấp thu sắt của cơ thể, và do đó, để tăng mức độ hemoglobin trong máu. Và do đó, đối với các kháng cơ thể. Và để biết những gì thực phẩm chứa vitamin B 9, nó cũng là cần thiết. Và điều này, như trong trường hợp trước đó, ở hầu hết các thức ăn thực vật.