Vitamin B cho những gì là cần thiết trong cơ thể? Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 lý do tại sao cơ thể cần?

vitamin phức tạp nên luôn luôn có mặt trong chế độ ăn uống của con người. Điều này đặc biệt quan trọng trong xã hội ngày nay, rất khó để tìm sản phẩm hoàn toàn tự nhiên, và con người trong thế kỷ XXI dẫn một lối sống ít vận động. Người ta phải có đủ vitamin, vì công việc hầu hết mọi người có liên quan đến hoạt động tâm thần, và họ không có thời gian để tập thể dục. Bên cạnh đó, môi trường nghèo góp phần vào vấn đề sức khỏe. Vitamin vào cơ thể với liều lượng nhỏ, nhưng số tiền phụ thuộc vào trạng thái của họ về sức khỏe của con người và công việc của tất cả các bộ phận cơ thể của nó.

Vitamin B cho những gì là cần thiết trong cơ thể? hậu quả của thâm hụt là gì? Chúng ta hãy tìm câu trả lời cho những câu hỏi với nhau.

Việc phát hiện ra vitamin B

Vitamin B cho những gì là cần thiết trong cơ thể? Trước khi trả lời câu hỏi này, chúng ta hãy nói về công chiếu đầu tiên. Điều này xảy ra vào năm 1912. Sự xuất hiện của vitamin B, chúng tôi bắt buộc phải nhà khoa học Ba Lan Kazimiru Funku. Sau khi phát hiện ra nó thấy rằng nó nó bao gồm một phức hợp các chất trong thành phần của phân tử nitơ. hợp chất đạm là vitamin B, mỗi trong số đó có số riêng của mình. Đối với mỗi thành viên của nhóm có tính chất đặc trưng riêng của mình, họ có rất nhiều điểm chung.

Vitamin của khu phức hợp là hiệu quả hơn. Thiếu vitamin B thường được kết hợp với một chế độ ăn uống nghèo.

Tính chất của vitamin B

Vitamin B cho những gì là cần thiết trong cơ thể? Man được các cửa hàng của vitamin B cùng với thức ăn. Cơ thể không nhận được lớn hơn liều hơn mức cần thiết. Nó có nguồn gốc từ cơ thể con người trong quá trình lựa chọn. Cổ phiếu của các vitamin cần phải thường xuyên bổ sung. Nhiều người đang phải đối mặt với sự thiếu hụt các vitamin trong nhóm này do tiêu thụ quá nhiều caffeine, rượu, nicotine, và đường tinh chế. Có nguy cơ là những người không tuân theo chế độ ăn uống, không tuân thủ các thói quen hàng ngày, có những thói quen xấu. sản lượng vitamin B do thuốc kháng khuẩn và chống bệnh lao. Đặc biệt trong nhu cầu của nó, những người thường xuyên phải đối mặt với những tình huống căng thẳng. quá trình tổng hợp được quấy rầy loét, viêm dạ dày, viêm đại tràng.

Mục đích chính của

Vitamin B cho những gì là cần thiết trong cơ thể? Ông tham gia vào sự trao đổi chất của một con người. Vitamin nhóm B giúp các hoạt động bình thường của hệ thần kinh, tăng trưởng và phát triển của các tế bào. Nhờ đó, các cơ bắp đang hoạt động, có trao đổi năng lượng, để hấp thụ chất dinh dưỡng, phát triển và không rơi ra tóc. Họ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành khả năng miễn dịch.

Vitamin B là lý do tại sao chúng ta cần cho cơ thể? Nó là cực kỳ quan trọng đối với những người có rất nhiều căng thẳng về cảm xúc và tinh thần, tình huống căng thẳng, những người quên về dinh dưỡng hợp lý. Lấy nó, chúng ta phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Nếu không đủ vitamin B, nó sẽ là vấn đề về da, tóc mọc chậm.

Cấu trúc của nhóm vitamin B bao gồm một số yếu tố. Tất cả đều có chức năng khác nhau và đóng góp cho đời sống con người bình thường. Tuy nhiên, họ không nên lạm dụng. Họ cần phải được thực hiện nếu theo quy định của bác sĩ. Từ một dư thừa trong cơ thể nó là tồi tệ hơn thiếu.

Vấn đề tương thích

Vitamin B1 không thể được sử dụng kết hợp với vitamin B6, vì nó sẽ không được hấp thu thiamin. Sự kết hợp của vitamin B12 và B1 làm tăng nguy cơ bị phản ứng dị ứng. đồng hóa tốt hơn vitamin B9 giúp vitamin B12.

vitamin B1

Vitamin B1 là lý do tại sao có một cơ thể? Thiamine liên quan đến các hợp chất hóa học hòa tan trong nước. Nó được phát hiện đầu tiên. Cơ thể cần nó hàng ngày. Nó phải xuất phát từ thực phẩm, tổng hợp bằng vi sinh đường ruột. Tính năng của nó là sự mất mát của 1/4 các chất dinh dưỡng của nó trong nấu ăn, đặc biệt là khi tiếp xúc với kim loại. Giảm hút thúc đẩy đồ uống có cồn mạnh mẽ và thực phẩm giàu axit citric và các muối cacbonat.

Vitamin B1 là lý do tại sao có một cơ thể? Nó có liên quan đến sự trao đổi chất ở cấp độ tế bào. Cần thiết cho việc bình thường chức năng của não, hệ thống tiêu hóa, nội tiết của hệ thống. Ông có ảnh hưởng tích cực đối với trí thông minh và trí nhớ. Nhờ ông, các cơ bắp của cơ quan quan trọng là trong tình trạng tốt. Vitamin tham gia vào việc trao đổi thông tin di truyền. Thiamine được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Hầu hết trong số đó là trong ngũ cốc và các loại ngũ cốc, bột, bột, nấm men. Tuy nhiên, nó sẽ mất tính chất của nó cháo ăn nhanh, mảnh ngũ cốc, muesli. Các sản phẩm nguồn gốc thực vật có thể được xác định các loại hạt, đậu, đậu Hà Lan, khoai tây, bắp cải, củ cải, cà rốt, củ cải, hành tây, rau bina. Vitamin B1 có thể được tìm thấy trong thịt lợn nạc, trứng và sữa.

tỷ lệ thiamin cho người lớn là 1-2,5 mg, cho trẻ em - 0,5-2 mg. Một lượng lớn hơn là cần thiết cho những người làm việc trong môi trường độc hại, những người hút thuốc lạm dụng rượu. Thiamine là không độc hại. Trong trường hợp nguy hiểm quá liều với cuộc sống không phải là. Tuy nhiên, tác dụng phụ có thể xuất hiện dưới dạng phản ứng dị ứng. Trong một số trường hợp, đổ mồ hôi tăng.

Vitamin B1 được quy định đối với bệnh tim mạch, rối loạn trao đổi chất. Nó được sử dụng cho các bệnh của hệ thần kinh, các vấn đề với hệ tiêu hóa. Nó được chỉ định cho vấn đề về da và khiếm thị.

riboflavin

Vitamin B2 là lý do tại sao có một cơ thể? Riboflavin là một chất màu vàng-cam-tan, nó được tham gia vào việc giáo dục năng lượng. Nhờ tốt của anh chữa lành vết thương, cơ thể hấp thụ chất sắt, phát triển tốt và phát triển trẻ em, ông có một tác dụng có lợi trên các màng nhầy. B2 cũng chịu trách nhiệm cho tình trạng da. Do đó, nó thường được gọi là antidandruff.

Vitamin B2 là tại sao có một cơ thể? Với thâm hụt của nó xấu đi thị lực, da có vảy, môi viêm và lưỡi. Có lo lắng và buồn ngủ, chóng mặt.

Trong quá trình chuẩn bị của riboflavin ăn mất một phần năm đặc tính có lợi của nó. Breaks với sự tham gia của các tia cực tím trong rã đông. Tìm Vitamin B2 có thể trong các loại rau lá xanh, ngũ cốc, hoa hồng, đậu xanh, bắp cải. Riboflavin được hấp thu một cách dễ dàng từ trứng, thận, gan, cá, sữa.

Tỷ lệ cho người lớn riboflavin là 2-6 mg, cho trẻ em - 1-3 mg. Nhiều vitamin cần được thực hiện trong các trường hợp thiếu máu, viêm dạ dày, xơ gan, bệnh về mắt. dư thừa của nó không thể, hệ thống tiêu hóa ngăn chặn nó.

vitamin B3

Vitamin B3 - bột màu trắng, hòa tan trong nước, là ổn định nhất của tất cả các nhóm để xử lý nhiệt, tia cực tím và kiềm. Man được nó từ thực phẩm bởi sự tổng hợp của tryptophan axit amin.

Vitamin B3 lý do tại sao có một cơ thể? axit nicotinic là một người tham gia trên 50 phản ứng liên quan đến enzyme. Nó là cần thiết cho sự hình thành của hormone. Một trong những chức năng chính của nó là giải phóng năng lượng, kích hoạt sự trao đổi chất carbohydrate. Niacin góp phần vào hoạt động bình thường của não bộ, nó ngăn chặn thiệt hại di truyền. Một tác dụng có lợi trên hệ tim mạch.

axit nicotinic trong một lượng vừa đủ để được tìm thấy trong thịt nạc, trứng, dầu thực vật. Ít nó trong xanh rau, rau xanh, đậu, nấm.
Norma niacin cho người lớn - 20-60 mg cho trẻ em - 5-20 mg. quá nhiều vitamin dẫn đến các vấn đề về gan.

Vitamin B5 là lý do tại sao có một cơ thể?

Panthenol liên quan đến vitamin tan trong nước. Cơ thể được cùng với thức ăn. Nó cũng là một phần phát triển vi khuẩn cộng sinh trong ruột. Dễ dàng bị phá hủy dưới ảnh hưởng của kích thích bên ngoài.

Vitamin B5 là lý do tại sao có một cơ thể? axit pantothenic giúp phá vỡ carbohydrates và chất béo. Nhờ sự phát triển của hệ thần kinh acetylcholine hoạt động trơn tru. Ngoài ra, nó thúc đẩy việc chữa lành vết thương, nó sẽ tạo ra các hình thức cortisone hồng cầu.

Các nguồn của vitamin là thịt, ngũ cốc, cám, thịt gà, đậu, rau xanh, trà xanh. liều dung nạp vitamin B5 - 5-15 mg. thâm hụt Panthenol là khó xảy ra.

vitamin B6

Đây hóa chất hòa tan trong nước, tương tự như pyridoxin. Rơi xuống người với các sản phẩm, trong một số trường hợp - trong quá trình tổng hợp các vi sinh vật cộng sinh. Có khả năng chống nóng, nhạy cảm với ánh sáng. Mất tài sản của họ trong xử lý nhiệt. thiếu hụt của họ thường được kết hợp với uống thuốc kháng sinh.

Vitamin B6, đó là cần thiết cho cơ thể? Ông tham gia vào sự hình thành của protein, enzyme, các thành phần trong máu, kiểm soát chức năng tim. Ông chịu trách nhiệm cho tình trạng của da và tóc, móng tay. Do thiếu hụt pyridoxin xuất hiện xơ vữa động mạch, viêm da, thiếu máu, giảm chức năng bảo vệ của cơ thể.

Vitamin B6, đó là cần thiết cho cơ thể? Với những sản phẩm có thể được bổ sung cổ phiếu của nó? Vitamin B6 được tìm thấy trong trái cây thịt, thịt gia cầm, ngũ cốc, khoai tây, rau bina, cải bắp, dâu tây, bánh mì, các loại đậu, các loại hạt, cam quýt. Nhu cầu hàng ngày của pyridoxine - 2-6 mg. Quá liều có thể dẫn đến rối loạn thần kinh. Về việc thiếu vitamin cho thấy móng tay giòn, tóc rơi ra. Một người trở nên nhạy cảm với các bệnh truyền nhiễm. Pyridoxine cần được thực hiện trong điều trị thuốc kháng khuẩn. Đề xuất cho trẻ sơ sinh vào thức ăn nhân tạo, có thai.

vitamin B9

Vitamin B9 lý do tại sao có một cơ thể? Folacin hoặc axit folic có màu vàng tươi. Nhiều gọi nó là vitamin trong thai kỳ. Gán cho nó khi lên kế hoạch mang thai. bà mẹ tương lai nó là cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi. Nó tham gia vào sự hình thành của ống thần kinh trong tháng đầu tiên của cuộc sống của thai nhi. Ngoài ra, vitamin B9 cần thiết khi chuyển hóa protein, để tạo hồng cầu, bạch cầu.

Vitamin B9 lý do tại sao có một cơ thể? Trong những sản phẩm đó là hiện nay? Vitamin B9 đi vào cơ thể các loại rau xanh, cây me chua, rau diếp, măng tây, chuối, lúa mì. Một chút ít so với lòng đỏ trứng gà. Mỗi ngày, cơ thể nên làm 400mg folacin.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin có màu đỏ tươi, là tan trong nước. Anh ấy là với số lượng lớn trong gan. Trong xử lý nhiệt làm giảm các tính chất của hoạt động. Người sẽ nhận được 3 mg cyanocobalamin mỗi ngày. Vitamin B12 được tìm thấy trong các loại cá, rong biển. Một chút để ăn các sản phẩm sữa. Nhiệm vụ chính của vitamin B12 - Trao đổi năng lượng, hình thành máu. Ông giúp hấp thụ axit folic. Khi nó là một thiếu hụt nghiêm trọng của bệnh thiếu máu, các vấn đề với các hoạt động tâm thần, bệnh tâm thần.

Nguyên nhân gây thiếu vitamin B?

Thiếu vitamin B1 gây ra một chế độ ăn uống đơn điệu, ăn uống thực phẩm có nghĩa là giàu thiaminase phá hủy nó. Với sự thiếu thiamin thường phải đối mặt với người nghiện rượu. Trong trường hợp nặng, thiếu vitamin B có một beriberi bệnh khủng khiếp, mà kết quả là một triệu chứng khó chịu và hệ thống thần kinh bị. Người trở nên cáu kỉnh, cửa hàng xấu, phải đối mặt với khó thở, bị đau đầu, polyneuritis ngoại vi, táo bón, phù nề, giảm sự thèm ăn, đau tim. Nhiều rối loạn thần kinh có liên quan đến sự thiếu thiamin. Đây là một trong những nguyên nhân của trầm cảm, mất ngủ.

Về thiếu hụt vitamin B2 chỉ ra tình trạng viêm của môi và màng nhầy của miệng, viêm da thường xuyên, chảy nước mắt, nóng rát mắt. Thiếu riboflavin dẫn đến mất cảm giác ngon miệng, nhức đầu, thụ động.

Thiếu vitamin B3 - một hiện tượng thường xuyên trong các bệnh lý đường tiêu hóa của hệ thống tim mạch, vấn đề với tuyến giáp.

Thiếu acid folic trong thai gây cản trở sự phát triển đúng đắn của thai nhi, do sự khan hiếm của dị tật bên ngoài có thể trong thai nhi. Ở nam giới, do thiếu vitamin có thể có vấn đề với quan niệm. Trong thiếu hụt nghiêm trọng của cyanocobalamin là thiếu máu, có thể có vấn đề với hoạt động tâm thần, bệnh tâm thần.

Với sự thiếu hụt niacin có thể gây ra vấn đề trí nhớ, rối loạn giấc ngủ, da nhợt nhạt, cảm giác méo mó của hương vị. Trong trường hợp nặng, có một Pellagra bệnh, đặc trưng bởi tổn thương của dạ dày và đường tiêu hóa. Có rối loạn tâm thần.