Chế độ ăn uống protein trong 10 ngày: đánh giá, menu, hình ảnh, kết quả

Slimming chủ đề nêu ra như vậy thường là nó sẽ có vẻ, chúng ta đã biết tất cả mọi thứ. Mỗi người phụ nữ là một độ tuổi nhất định, nó trở thành một chuyên gia thực thụ, đó là dễ dàng để đọc bạn một bài giảng về các thực phẩm có hại và hữu ích và chỉ số glycemic, calo, các sản phẩm kết hợp và không thích hợp. Tuy nhiên, cơ sở tri thức không phải là một sự đảm bảo rằng chúng tôi sẽ loại bỏ trọng lượng dư thừa cho tốt. Và nếu trước khi kỳ nghỉ bạn đã nhận thấy rằng chiếc váy yêu thích của bạn phù hợp với bạn không phải là như vậy, vì nó muốn, bạn có thể giúp một protein chế độ ăn uống trong 10 ngày. Responses về nó là khác nhau, nhưng đối với hầu hết các phần rất tốt, bởi vì đứng nó không phải là khó khăn, và kết quả là nó cung cấp cảnh quan tuyệt đẹp. Hôm nay chúng ta muốn nói chi tiết hơn về cách chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sự trao đổi chất protein và do đó chúng ta mất đi trọng lượng của xe.

Tính năng chế độ ăn uống protein

Hôm nay nó là một trong những cách phổ biến nhất để mang lại con số theo thứ tự, và điều này là không đáng ngạc nhiên. chế độ ăn uống protein trong 10 ngày (xếp hạng trong đó có ít nhất svoei tích cực) cho phép để thoát khỏi 5-8 kg, trong khi ăn một cách đầy đủ đa dạng và ngon. Đó không phải là một chế độ ăn uống, nhưng là một giấc mơ có thật. Đã cũng được thành lập rằng sự sụt giảm mạnh trong việc tiêu thụ carbohydrate làm cho cơ thể tình trạng căng thẳng, kết quả là kích hoạt việc đốt các chất béo dưới da và các protein bảo vệ chống lại sự tàn phá của mô cơ. Tuy nhiên, có một số cạm bẫy, mà chúng tôi mô tả trước khi bạn chuyển sang chế độ ăn uống.

Tại sao không thể hoàn toàn loại trừ carbohydrate?

Để quá trình giảm cân đi một cách nhanh chóng, nhiều phụ nữ bắt đầu sử dụng một phiên bản rút gọn của chế độ ăn uống, tức là 5-7 ngày hoàn toàn vào thịt gà, cá và trứng. một chế độ ăn uống như vậy không thể được gọi là lành mạnh và hữu ích. Trước hết chế độ ăn uống protein nên được cân bằng, thậm chí để đạt được kết quả sẽ phải mở rộng đường chỉ lối cho nhau 7-10 ngày, nhưng nó sẽ không làm bạn tổn hại. Chúng tôi sẽ ngắn gọn cho bạn biết về những hậu quả của một chế độ ăn uống như vậy, vì vậy bạn có thể làm cho kết luận của riêng bạn. Sự vắng mặt hoàn toàn của carbohydrate và một lượng lớn đồ ăn vặt dẫn đến thực tế là phát triển ketosis, tức là ngộ độc của các cơ quan xeton, các sản phẩm phân rã. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống điều này dẫn đến sự gián đoạn của ăn hành vi, một người được sử dụng để có phần lớn, bất kể đói. Do đó, rất thường xuyên sau khi hoàn thành các kgs đổ trở lại. Để tránh điều này, bạn cần protein chế độ ăn uống ngay trong 10 ngày. Nhận xét chuyên gia dinh dưỡng nói rằng, tùy thuộc vào việc soạn thảo một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể đạt được kết quả tốt mà không có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, 10 ngày - tối thiểu là những gì bạn có thể mong đợi, do đó, để suy nghĩ về chế độ ăn uống trước khi kỳ nghỉ bạn cần trước.

nguyên tắc chế độ ăn uống

Tùy chọn này cho giảm cân là tốt cho những người không thể tưởng tượng chế độ ăn uống hàng ngày mà không thịt, cá và chưa sẵn sàng để chuyển sang ăn chay. Đây là một cơ hội để ăn thức ăn nguồn gốc động vật, và góp phần vào việc thực tế là lựa chọn của nhiều người đàn ông và phụ nữ trở thành chế độ ăn uống protein trong 10 ngày. Nhận xét đề nghị rằng chế độ ăn uống này không gây ra bất kỳ sự bất tiện, nó là nồng nhiệt và bổ dưỡng, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy rằng bạn đang ở trên một chế độ ăn uống, nhưng giảm cân đang hoạt động.

khẩu phần

Chế độ ăn uống chế độ ăn uống thực phẩm bao gồm chủ yếu là thực phẩm protein, chúng ta không nên quên rằng bạn không bao giờ nên bỏ thực phẩm carbohydrate. Carbohydrates thực hiện đầy đủ các chức năng quan trọng trong cơ thể, và sự vắng mặt của họ gây ra căng thẳng. Các chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm ít nhất 100 gram carbohydrate, hoặc phát triển thiếu những yếu tố quan trọng, trong đó có nguy cơ rối loạn chuyển hóa. Nhưng với một số lượng hạn chế carbohydrate và lượng protein cao chỉ quan sát thấy giảm hiệu quả cân nặng dư thừa. chế độ ăn uống này có thể được theo dõi trong vài tuần hoặc thậm chí hàng tháng, với sức khỏe xấu đi, như một quy luật, không quan sát được. Tuy nhiên, trong trường hợp này điều quan trọng nhất - đó là không quá trớn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để tính toán chế độ ăn uống của bạn, sau đó trợ lý của bạn trở nên bảng được biết đến với số lượng protein, chất béo và carbohydrate, mà cơ thể nhận được từ sản phẩm. Để giảm cân một cách an toàn, như đã nói, bạn cần phải ăn khoảng 40 gram carbohydrate phức tạp, mà hành động như ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên hạt. Sau khi hoàn thành khóa học nên lại tăng con số này lên đến 100 gram mỗi ngày. Bên cạnh đó, trọng lượng của chúng tôi không chỉ phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn nhưng thời gian nào trong ngày nó xảy ra. Ăn không được khuyến khích trong 30 phút sau khi thức dậy, và bữa tối nên có chậm nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nếu bạn đang ăn mừng trong sự mệt mỏi của họ, kém tập trung và hiệu suất, khó chịu, bạn nên tăng tiêu thụ các carbohydrate. Nhưng cũng đủ lý thuyết, chúng ta hãy xem xét những gì tạo nên một chế độ ăn protein trong 10 ngày. Menu, mỗi khóa học cung cấp riêng của mình, nhưng có những quy tắc nhất định chi phối tất cả các chế độ ăn kiêng protein.

Phép và các sản phẩm cấm

Về phía các chế độ ăn uống dường như là khá dinh dưỡng và đa dạng, vì vậy lúc đầu có vẻ như cho con người thanh đó để nó rất dễ dàng. Trong thực tế, chế độ ăn uống là đơn điệu đủ, vì vậy bạn cần phải ngay lập tức làm quen với chế độ ăn protein trong 10 ngày là gì. Thực đơn nên bao gồm các protein từ thịt gà và thịt bò, thịt gà, cá, rau xà lách và cà chua, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Vì vậy, bạn có thể điều chỉnh những loại sản phẩm để ăn đầu tiên, và những gì - thứ hai.

Hoàn toàn bị cấm sữa và tất cả các dẫn xuất của nó, duy nhất mà nó được phép để ăn - đó là các sản phẩm sữa không có chất béo. Cấm sử dụng bánh mì và bột sản phẩm, kẹo và đồ uống có ga và sản phẩm thay thế đường. Loại bỏ dầu, bơ, nước chanh có thể được sử dụng để trộn salad. Bất kỳ rượu vào chế độ ăn uống khi bị cấm.

Đó là trên những nguyên tắc này và xây dựng chế độ ăn uống chất xơ trong 10 ngày. Các đánh giá và kết quả cung cấp cho chúng tôi thông tin quan trọng là chế độ ăn uống chế độ ăn uống là khá độc đáo. Các thực phẩm được phép ăn những thức ăn mà người ăn kiêng thường tránh. Thịt và cá, trong đó có béo và giống của nó, trứng, xúc xích và thậm chí cả chất béo. Đồng thời, chuyên gia dinh dưỡng yêu cầu protein cho thực phẩm nhất thiết phải thực hiện riêng rẽ với carbohydrate, vì vậy họ giải thích việc thiếu các hạn chế về việc sử dụng các chất béo như nhau, không có bánh mì, nó là không thể ăn nhiều. Trong trường hợp này, chế độ ăn uống có thể được bổ sung bằng các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp dưới hình thức các loại ngũ cốc, rau và trái cây. Tuy nhiên, chuối ngọt, đào, lê và hoa quả khô nên bị loại khỏi thực đơn.

quy tắc cơ bản

Vì vậy, nó đã được quyết định, ngày mai đang chờ chế độ ăn uống protein trong 10 ngày. trình đơn đánh giá được gọi là khá nhẹ nhàng và đơn giản, tuy nhiên, vì thời gian mà bạn phải chuẩn bị thức ăn mà không cần thêm chất béo. Norm là 35 gam chất béo mỗi ngày, ví dụ: khoảng 2 muỗng canh dầu thực vật. Đó là khuyến khích để sử dụng tất cả các loại thực phẩm carbohydrate lên đến hai tiếng đồng hồ trong ngày. Đây có thể là kiều mạch và bột yến mạch, nhưng không được vượt quá phần 7 muỗng canh. Ăn đòi hỏi sáu lần một ngày trong khoảng thời gian 3-4 giờ. Sau mỗi lượng thức ăn phải được 30 phút, đi dạo.

Protein chế độ ăn uống đơn, ăn sáng

Chắc chắn bạn đang tự hỏi chính xác làm thế nào để ăn để giảm cân đã có cơ hội đáng kể. Trong tất cả coi là chế độ ăn uống protein hiệu quả nhất trong 10 ngày. Các đánh giá và kết quả hoàn toàn xác nhận rằng bất kể tuổi tác, thành tích thể thao và sức khỏe, bạn chắc chắn sẽ có được một kết quả tốt. Để làm điều này, bạn phải tuân thủ các chế độ ăn uống, về mà bây giờ chúng ta sẽ thảo luận. Trước hết chúng tôi mang đến bạn mười của lựa chọn ăn sáng, mà là cần thiết để luân phiên với nhau. Nó có thể là một loại trà không đường với hai bánh, trà với sữa đông với một tỷ lệ thấp của chất béo, chỉ cần một tách trà vào ngày thứ tư, một lần nữa, bạn có thể cho phép bản thân trà với hai bánh quy giòn, sau đó bạn sẽ tìm thấy một ly cà phê đen với việc bổ sung sữa ít béo, trà ngày hôm sau với sữa đông và sau đó một lần nữa với trà hai bánh quy giòn, cà phê yếu với hai bánh. Ngày mồng chín sẽ cung cấp cho bạn trà không đường và sữa đông. Và cuối cùng, vào ngày thứ mười, bạn có thể uống trà với bánh quy giòn.

Các chế độ ăn uống cơ bản - trưa

Các giải thưởng quan trọng nhất của thực phẩm mà bạn muốn chuẩn bị kỹ lưỡng. Có gì cho chúng ta ăn kiêng protein trong 10 ngày? Các đánh giá và kết quả (ảnh bị mất trọng lượng có thể được tìm thấy với số lượng lớn trong các diễn đàn chuyên ngành) nói rằng sau một bữa ăn sáng khiêm tốn rằng bữa ăn được mong đợi với sự thiếu kiên nhẫn tuyệt vời. Đó là bữa ăn này là nguồn chính của protein. Là một phương án thứ nhất phục vụ bữa nấu ức gà và salad cà chua. Ngày hôm sau, bạn có thể nấu một giống súp ít chất béo của cá và bắp cải salad, ăn mặc với mayonnaise. Vào ngày thứ ba giải trí của mình thịt bò luộc và bắp cải xà lách và củ cải mayonnaise. Vào ngày thứ tư chuẩn bị 2 quả trứng luộc, salad cà rốt bào với dầu thực vật. Ngày hôm sau - thịt bò luộc và bắp cải xà lách. Đi kèm thời gian của khóa học đầu tiên, bạn sẽ tìm thấy nước luộc thịt bò và củ cải xà lách. Ngày hôm sau, chuẩn bị các hầm cá với rau và thêm vào đậu hũ của cô. Vào ngày thứ tám, các tác giả đề nghị luộc gà với cà rốt salad, vào thứ chín ngày - Súp bắp cải và xà lách, và vào ngày cuối cùng - luộc ức gà và salad cà chua.

Buổi chiều ăn nhẹ và bữa tối

Dường như sáng nay. Khi điều này được cho phép để bổ sung chế độ ăn uống của một hoặc nhiều ổ thìa ngũ cốc nhỏ, nấu chín trong nước. Đồng thời nó dung nạp chế độ ăn uống rất dễ dàng, nhờ vào những gì được gọi là "một chế độ ăn protein tuyệt vời trong 10 ngày." Nhận xét nói rằng đói không cảm thấy gì cả, thì không có cảm giác khó chịu, bạn sẽ không bị cám dỗ. Chúng ta hãy xem những gì sẽ thỏa thích khi kết thúc ngày. Vào ngày đầu tiên vào buổi chiều bạn sẽ tìm thấy hai quả táo màu xanh lá cây, và ăn tối - om bắp cải và một miếng cá nấu chín. Ngày hôm sau cung cấp một bưởi và một cốc sữa chua với bánh mì đen. Ngày thứ ba là rất dễ chịu với các fan của cam quýt. Bạn có thể có một số lượng không giới hạn của cam, rau hấp, và uống một ly kefir. Vào ngày thứ tư - hai quả táo, đậu hũ và hầm cá với rau. Vào ngày thứ năm, bỏ qua bữa ăn trưa và ăn tối và một ly sữa đông sữa. Tuy nhiên, vào ngày hôm sau một chút dễ dàng hơn vào buổi chiều có thể được hai bưởi, và ăn tối - luộc vú với cà chua. Trước khi đi ngủ, thêm một cốc sữa chua. Vào ngày thứ bảy những quả táo có thể không hạn chế và salad rau với một lát bánh mì đen. Ngày hôm sau - hai quả cam, ba quả trứng luộc với cà chua và một cốc sữa chua. Tiếp theo ngày xả, có thể chỉ rau với số lượng không giới hạn. Vào ngày cuối cùng nó có thể được hai quả táo, bắp cải hầm với cá và một ly kefir. Đó là những gì trôi qua chế độ ăn uống protein trong 10 ngày. Đánh giá, hình ảnh, trong đó cho thấy rằng trong một thời gian ngắn như vậy, bạn có thể giảm trọng lượng 8, 10 hoặc thậm chí 12 kg có thể tìm thấy rất thường xuyên, một số sẽ được đưa ra trong bài viết này. tất cả họ đều nói rằng điều kiện duy nhất đó là khó khăn để thực hiện, là sự thiếu hoàn chỉnh các đồ ngọt, thậm chí khuyến khích để uống trà không đường.

Protein chế độ ăn uống trong 10 ngày từ Elena Malysheva

Trong thực tế, đưa ra một lựa chọn - nó không chỉ là việc sử dụng các chế độ ăn kiêng protein cho giảm cân. Phổ biến chủ cung cấp carbohydrate thay thế và ngày protein, do đó đạt được kết quả to lớn. Nó được thiết kế cho 10 ngày, ngoài việc này, mỗi ngày nên tiêu thụ ít nhất hai lít nước sạch. Trong những ngày của protein cho bữa ăn sáng, bạn có thể ăn một quả trứng, bạn có thể bổ sung nó với một dưa chuột. Sau đó, có con gà trong số tiền 800 Để muối không nhất thiết phải vào ban ngày. Ngày được khuyến khích để ăn carbohydrate 1-1,5 kg rau. Một lựa chọn tốt hơn sẽ xà lách liệu bắp cải, củ cải và cà rốt. Nó là cần thiết để ăn 1 chén mỗi giờ. Chúng ta cần phải bắt đầu một chế độ ăn uống với ngày protein. Trong trường hợp này, các thực phẩm nên ăn trong các phần nhỏ, vì vậy đói mà không dày vò. Vì vậy, đi "sọc" chế độ ăn uống protein trong 10 ngày. Nhận xét từ malyshevoy nói rằng đây là những "đu" vượt qua khi giảm cân dừng lại và không bao giờ nhúc nhích. Bên cạnh đó, thay đổi luân phiên của ngày để tránh sự cám dỗ để ném một chế độ ăn uống vì sự đơn điệu của nó. Trong 10 ngày, bạn có thể mất khoảng 5 kg.

Protein Dukan Diet

Không phải tất cả các nhà dinh dưỡng giữ một cái nhìn tại các quá trình giảm cân. Đặc biệt, không phải tất cả chia sẻ quan điểm cho rằng giảm cân hiệu quả là chế độ ăn uống phù hợp protein trong 10 ngày. Nhận xét Ducane biết, chúng thường được trích dẫn là một ví dụ. Ở nơi đầu tiên, ông nói rằng một tỷ lệ giảm cân hiệu quả không thể ngắn. Toàn bộ quá trình nó chia thành bốn giai đoạn. Xuất xứ kéo dài 3-10 ngày, tùy thuộc vào số lượng kg thêm. Ở giai đoạn này, chế độ ăn uống bao gồm thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm sữa hoàn toàn đến độ bão hòa. Nhưng thức ăn thực vật cần phải được tránh.

Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn uống - đó là một thay đổi luân phiên của protein và carbohydrate ngày. Trong đó tỷ lệ ban đầu 1: 1, sau đó 2: 2, 3: 3. Và nếu bạn cần phải giảm hơn 10 kg, công thức đề nghị 5: 5. Giai đoạn thứ ba củng cố kết quả, chúng tôi đề nghị rằng có 50 gram cám và trái cây mỗi ngày. Một ngày nọ, protein xen kẽ với 2 chế độ ăn uống bình thường. Giai đoạn thứ tư - ra khỏi chế độ ăn uống, hàng ngày cần ăn 60 gram cám, và một ngày mỗi tuần sẽ là protein.

Các đánh giá và kết quả

Trong thực tế chỉ có nó phụ thuộc vào bạn cho dù chế độ ăn uống protein hiệu quả trong 10 ngày. Nhận xét giảm cân nói rằng đây là lựa chọn khi bạn có thể ăn và giảm cân. Đó là chính xác những gì giấc mơ và hầu hết mọi người có thể giảm cân một cách thoải mái, không đau đớn. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng giới hạn chặt chẽ hơn, ngắn hơn nên thời gian ăn kiêng. Nếu bạn loại bỏ khỏi chế độ ăn uống tất cả ngoại trừ protein tinh khiết, một khóa học như vậy không nên kéo dài hơn 3-5 ngày. Tuy nhiên, protein và carbohydrate ngày luân phiên cung cấp cho các tùy chọn để mở rộng khóa học và đạt được kết quả tốt nhất. Tiêu chuẩn 10 ngày kể từ khi chế độ ăn uống cho phép bạn mất 8-10 kg. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu khóa học được yêu cầu phải tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng.